बच्चों के दिलों की देखभाल कैसे करें
बच्चों का दिल वो ख़ज़ाना होता है जिसे परिवारों को सबसे ज़्यादा ध्यान रखना चाहिए। यदि हमारा बेटा व्यायाम नहीं करता है, तो वह पिज्जा, पेस्ट्री या सभी प्रकार के स्नैक्स खाता है, वह हमारे दिनों में बच्चों में मोटापे या उच्च रक्तचाप से पीड़ित होगा। समय पर इसे रोकने में असफलता दिल की बीमारी को वयस्कता तक खींच लेगी। बच्चों के दिलों की देखभाल करने के लिए, हमें केवल तीन कारकों को ध्यान में रखना होगा: भोजन, व्यायाम और आराम।
29 सितंबर को विश्व हृदय दिवस मनाया जाता है, डब्लूएचओ और यूनेस्को के सहयोग से वर्ल्ड हार्ट फेडरेशन द्वारा नामित तिथि, और यह विचार करने के लिए कि जीवन की आदतें जो छुट्टियों के बाद पर्याप्त हैं और हमारे दिल और छोटे लोगों को लाड़ प्यार करती हैं, क्या बेहतर समय है। घर का।
हृदय रोगों का मुख्य कारण
- बचपन का मोटापा। यह उन्नत समाजों की महान बुराइयों में से एक है जिसका हृदय स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है। मोटापे से ग्रस्त बच्चों में उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा के स्तर, मधुमेह और हृदय की मांसपेशियों का मोटा होना जोखिम में है।
- तंबाकू। तंबाकू में मौजूद निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड का संयोजन, हृदय गति को गति देता है और रक्त परिसंचरण को बाधित करता है। यह निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों के रूप में बच्चों के दिल को भी प्रभावित करता है।
- शराब। शराब की मध्यम खपत स्वास्थ्य के लिए खतरे का प्रतिनिधित्व नहीं करती है, लेकिन अगर स्वीकृत सीमाएं पार हो जाती हैं, तो प्रति दिन दो बियर या दो से अधिक वाइन, हम देखेंगे कि यह सीधे कार्डिएक सिस्टम के प्रदर्शन को प्रभावित करता है।
- स्वस्थ भोजन न करें। स्वस्थ हृदय होने के लिए खराब पोषण भी प्रतिशोधात्मक है। संतृप्त वसा से दूर स्वस्थ भोजन तैयार करना आवश्यक है।
- व्यायाम न करें यह एक जोखिम कारक बन जाता है, जो बच्चों के दिलों को भी प्रभावित कर सकता है।
- तनाव तनाव के स्तर को कम करें और मांग करें कि हमारे पास काम, परिवार, व्यक्तिगत स्थितियों के कारण पूरे दिन है ... यह हमें स्वस्थ दिल बनाए रखने और खुश रहने में मदद करेगा।
बच्चों और वयस्कों के दिल की देखभाल कैसे करें
नमक और चीनी कम
नमक का सेवन कम करना महत्वपूर्ण है, जिससे उच्च रक्तचाप स्ट्रोक का मुख्य कारण होता है और दिल के दौरे के सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है। बहुत अधिक नमक का सेवन करने से धमनियां लोच और सख्त हो जाती हैं, जिससे दिल को नुकसान पहुंचता है और इसके सामान्य काम में बाधा आती है।
दूसरी ओर, चीनी का अतिरंजित सेवन शरीर को इसे ग्रहण करने में सक्षम नहीं होने का कारण बनता है। चीनी वसा में बदल जाती है, जो मोटापे के मुख्य कारणों में से एक है।
अधिक वनस्पति वसा
पशु उत्पत्ति के वसा के सेवन से हमारे शरीर में वसा का स्तर बढ़ जाता है। संतृप्त वसा वे हैं जो हृदय रोग में योगदान करते हैं और हम उन्हें अंडे, मक्खन, दूध और सभी गैर-स्किम दूध उत्पादों में पा सकते हैं।
असंतृप्त वसा, जैसे जैतून का तेल या मार्जरीन, हृदय की समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।
नीली मछली का सेवन करें
बच्चों के दिलों की देखभाल के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार नीली मछली खाने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। "ब्लू मछली ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जो जब मेटाबोलाइज़्ड होती है तो शरीर पर कई तरह के लाभकारी प्रभाव डालती है: यह रक्त के थक्के जमने की क्षमता को कम करती है, रक्तचाप को कम करती है और एक लाभकारी प्रभाव को प्राप्त करती है। न केवल दिल पर बल्कि पूरे संचार प्रणाली और मस्तिष्क पर ", जोस मैनुअल सिटीज, स्पेनिश सोसायटी ऑफ कार्डियोलॉजी के अध्यक्ष की घोषणा करता है।
फल और सब्जियों की खपत बढ़ाएँ
फल और सब्जियां फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं जो हमारे दिल के अच्छे काम के लिए ईंधन के रूप में काम करते हैं। हमें एक दिन में कम से कम पांच सर्विंग सब्जियों या फलों का सेवन करना चाहिए। कोलेस्ट्रॉल और वसा से भरपूर आहार खाने के लिए बच्चों को फल और सब्जियां खाने के लिए बचपन से आदी होना जरूरी है।
बिना चर्बी का मांस
लीन मीट वे हैं जिनमें वसा की मात्रा कम होती है। सिरोलिन, गर्भनिरोधक, टेंडरलॉइन, साथ ही वील और बैल सबसे उत्कृष्ट हैं।
नोएलिया डी सैंटियागो मोंटेसरीन
