गर्भावस्था में वजन बढ़ना
गर्भावस्था के दौरान, मुझे कितना वजन बढ़ाना चाहिए? यह उन सवालों में से एक है जो सबसे अधिक संदेह गर्भावस्था उत्पन्न करता है। निस्संदेह, अगर उन मुद्दों में से एक है जो एक गर्भवती महिला को अधिक मोड़ देती है, तो गर्भावस्था में वजन में वृद्धि होती है, खासकर जब यह गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में बढ़ जाती है।
और यह आश्चर्य की बात नहीं है: समाज के बाद के सौंदर्यवादी मॉडल, अधिक वजन वाले लोगों को छोड़ देते हैं और गर्भावस्था के दौरान माँ और बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य के लिए गर्भवती महिला के वजन के स्त्रीरोग विशेषज्ञ का नियंत्रण भी करते हैं। यह चिकित्सा सिफारिशों के अनुपालन के बारे में या रिकॉर्ड समय में उनके पूर्व-गर्भावस्था के वजन को ठीक करने के बारे में कई जुनूनी हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान एक महिला को किस आदर्श वजन तक पहुंचना चाहिए?
सच तो यह है कि हर महिला अलग होती है, साथ ही उनकी ज़रूरतें और पोषण की आदतें, गर्भावस्था से पहले और दौरान दोनों। ऐसे लोग हैं जो आदतन अधिक खाते हैं और सब कुछ पसंद करते हैं और अन्य लोग अपने खाने की आदतों में अधिक संक्षिप्त हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, यह सिफारिश की जाती है कि सामान्य वजन वाली महिला 11.6 और 16 किलोग्राम के बीच होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जो महिलाएं अधिक या कम वजन हासिल करती हैं, वे स्वस्थ बच्चों को दुनिया में नहीं लाएंगी। और यह है कि गर्भावस्था में वजन का मुद्दा एक सटीक विज्ञान नहीं लगता है।
दो वक्त का खाना मत खाओ, अच्छा मत खाओ
गर्भावस्था के दौरान, गर्भावस्था की चयापचय आवश्यकताओं को हल करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिला को कई नए ऊतकों (जैसे स्तन ग्रंथियों) को संश्लेषित करना पड़ता है, उसी समय गर्भाशय ऊतक मोटा हो जाता है, वसा ऊतक बढ़ता है, भ्रूण और नाल विकसित होता है।
गर्भावस्था से पहले महिला के वजन और शारीरिक प्रदर्शन के प्रकार के आधार पर ऊर्जा की जरूरत अलग-अलग होती है। किसी भी मामले में, 300 किलो कैलोरी की वृद्धि के साथ। दैनिक वे गर्भवती महिला की ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने में सक्षम हैं। हालांकि, इस ऊर्जा को किसी भी तरह से प्रदान नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन गर्भावस्था के प्रत्येक चरण की विशिष्ट आवश्यकताओं और उन खाद्य पदार्थों का उपयोग करने के लिए अनुकूलित किया जाता है जिनमें सही पोषक तत्व होते हैं। जब तक गर्भावस्था की शुरुआत में मातृ भंडार समाप्त नहीं हुआ था, यह सुविधाजनक है कि 300 किलो कैलोरी। दैनिक केवल दूसरे और तीसरे तिमाही में जोड़े जाते हैं।
यह याद रखना अच्छा है कि भ्रूण की वृद्धि "केवल" पर्याप्त है जब माँ के पास उसकी शारीरिक जमा राशि पर्याप्त होती है। इस कारण से, कुछ मांओं को "अपनी मर्जी से" जमा करने की कैलोरी प्रतिबंध पूरी तरह से अस्वीकार्य है, विशेषज्ञों की सलाह की अवहेलना और अपने आंकड़े को संरक्षित करने के एकमात्र उद्देश्य के साथ। समान रूप से गलत धारणा यह लोकप्रिय धारणा है कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला को "दो खाने के लिए" होना चाहिए और 20 से 25 किलो वजन के गर्भावधि होने के मामले बने रहते हैं। 11.6 और 16 किलोग्राम से अधिक। सामान्य वजन के लोगों में अनुशंसित।
मुझे गर्भावस्था में कितना लाभ हो सकता है?
दूसरी ओर, पूरे दिन भोजन वितरित करना बहुत महत्वपूर्ण है और केवल तब ही न खाएं जब आप भूखे हों। शेड्यूल में विकार हाइपोग्लाइसीमिया या अत्यधिक वजन बढ़ने की स्थितियों को जन्म दे सकता है क्योंकि लगातार "डंक" होने के कारण।
यदि आप गर्भवती थीं जब आप थे:
- कम वजन आपको बीच-बीच में फेटना चाहिए 12,7-18 किलो
- सामान्य वजन आपको बीच-बीच में फेटना चाहिए 11-15,9 किलो
- अतिरिक्त वजन आपको बीच-बीच में फेटना चाहिए 6,8-11 किलो
- के मामले में जुड़वां गर्भावस्था आपको बीच-बीच में फेटना चाहिए 15,9-20,4 किलो
प्राप्त वजन कहां से आता है?
तार्किक रूप से, गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वजन पूरे शरीर में वितरित किया जाता है। और अनुमानित वितरण निम्नलिखित है, इस मामले में कि हम औसतन 12.6 किलोग्राम वजन उठाते हैं:
- रक्त की मात्रा: 1.3 किलोग्राम।
- छाती: 0.4 किलो।
- यूटेरस: 1 किलो।
- भ्रूण: 3.4 किलो।
- प्लेसेंटा: 0.7 किलो।
- एमनियोटिक द्रव: 0.8 कि.ग्रा।
- वसा: 3.5 किलो।
- तरल तरल: 1.5 किग्रा (हालांकि यह 4.5 किलोग्राम तक पहुंच सकता है)।
बच्चे का जन्म पांच किलो के तत्काल नुकसान को दबाता है, छोटे से एक के बीच विभाजित होता है, नाल और एम्नियोटिक द्रव। इसके अलावा, बाद में स्तनपान कराने से माँ को कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी। यदि माँ अच्छा खाती है और व्यायाम करती है, तो वह थोड़े समय में अपना सामान्य वजन ठीक कर लेगी।
क्रिस्टीना मर्सिया
