रजोनिवृत्ति: कैसे लक्षणों से लड़ने के लिए
महिलाओं में, शारीरिक बदलाव जुड़े हुए हैं अधेड़ उम्र वे अस्थायी रूप से अपने जीवन की गुणवत्ता को ख़राब कर सकते हैं। स्वस्थ आदतों को अपनाना, सकारात्मक दृष्टिकोण रखना और दैनिक झुंझलाहट के सामने अभिनय करना बंद नहीं करना, के चरण को पार करने के लिए पर्याप्त विकल्पों से अधिक हो सकता है। रजोनिवृत्ति। इसके अलावा, रजोनिवृत्ति, मिथकों की एक श्रृंखला के साथ भरी हुई है जिसे आप जानने और फाड़ने में दिलचस्पी लेंगे।
जैसा कि अमेरिकन मेयो क्लिनिक के ब्लॉग में बताया गया है, गर्म चमक, रात को पसीना, योनि का सूखना, कुछ ही हैं लक्षण महिलाओं को संक्रमण का अनुभव हो सकता है रजोनिवृत्ति। और हालांकि ये लक्षण हमेशा के लिए नहीं रह सकते हैं, लेकिन जब आप उनके साथ रह रहे होते हैं, तो उन्हें कोई कम परेशान नहीं करता है।
रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत के लिए टिप्स
इस चिकित्सा संस्थान के चिकित्सक जीवनशैली में बदलाव के बारे में कुछ सलाह देते हैं जो उन महिलाओं की मदद कर सकती है रजोनिवृत्ति के लक्षण इस चरण का सामना करने के लिए:
- गर्म चमक को ताज़ा करें: अतिव्यापी कपड़ों के साथ कपड़े पहनना बेहतर होता है, जो गर्मी को दूर करने के लिए निकाले जा सकते हैं, एक गिलास ठंडा पानी काम में लेते हैं या ठंडे स्थान पर जाते हैं। यह जानने के लिए उपयोगी है कि क्या घुटन को ट्रिगर करता है। कई महिलाओं के लिए, ट्रिगर में गर्म पेय, कैफीन, मसालेदार भोजन, शराब, तनाव, उच्च तापमान और यहां तक कि एक गर्म कमरे शामिल हो सकते हैं।
- योनि की तकलीफ कम करें: आप बिना प्रिस्क्रिप्शन के वॉटर बेस के साथ लुब्रिकेंट्स या वेजाइनल क्रीम का इस्तेमाल कर सकते हैं। आपको उन उत्पादों को चुनना होगा जिनमें ग्लिसरीन नहीं है, जो उन महिलाओं में जलन या जलन का कारण बनता है जो इस रासायनिक घटक के प्रति संवेदनशील हैं। एक सक्रिय सेक्स जीवन होने से भी मदद मिलती है, क्योंकि यह योनि में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।
- पर्याप्त नींद लें: कैफीन से बचें, जिससे नींद को पकड़ना मुश्किल हो जाता है, और बहुत अधिक शराब पीना, क्योंकि यह नींद को परेशान करता है। व्यायाम दिन के दौरान किया जाता है और सोने से ठीक पहले नहीं। यदि गर्म चमक नींद में खलल डालती है, तो पर्याप्त आराम पाने के लिए उन्हें नियंत्रित करने का तरीका खोजना उपयोगी है।
- विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें: गहरी श्वास, लयबद्ध श्वास, निर्देशित दृश्य, मालिश और प्रगतिशील मांसपेशी छूट जैसी तकनीक रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं। आप विभिन्न विश्राम अभ्यासों के बारे में इंटरनेट पर विभिन्न प्रकार की किताबें और संसाधन पा सकते हैं।
- श्रोणि मंजिल को सुदृढ़ करें: पैल्विक फर्श की मांसपेशियों के व्यायाम, जिसे केगेल व्यायाम कहा जाता है, मूत्र असंयम के विभिन्न रूपों में सुधार कर सकते हैं।
- स्वस्थ खाएं: एक संतुलित आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है जिसमें विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां और पूरे उत्पाद शामिल हैं और जो संतृप्त वसा, तेल और शर्करा को सीमित करते हैं। परिवार चिकित्सक शरीर द्वारा आवश्यक न्यूनतम दैनिक मात्रा तक पहुंचने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक लेने की आवश्यकता पर सलाह दे सकते हैं।
- धूम्रपान नहीं: तंबाकू से हृदय रोग, स्ट्रोक, ऑस्टियोपोरोसिस, कैंसर और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान गर्म चमक और अग्रिम रजोनिवृत्ति को भी बढ़ा सकता है।
- नियमित रूप से व्यायाम का अभ्यास करें: सप्ताह के अधिकांश दिनों में नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि या व्यायाम करना हृदय रोग, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस और उम्र बढ़ने से जुड़े अन्य विकारों से बचाता है।
मैरिसोल नई
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