एक सपाट पेट पुनर्प्राप्त करें
पेट की मांसपेशियों का काम कई दृष्टिकोणों से बेहद महत्वपूर्ण है। एक सपाट पेट को ठीक करने का सौंदर्य प्रश्न महत्वपूर्ण के बजाय दिलचस्प है, लेकिन पेट की कमर को अच्छी तरह से काम करना चाहिए और इसलिए, शारीरिक गतिविधि सत्रों के पैमाने पर एक उच्च स्थान पर कब्जा करना चाहिए।
एक निश्चित उम्र से, अत्यधिक पेट नहीं, एक सपाट पेट को ठीक करने का उद्देश्य, पीठ के स्वास्थ्य और मूल रूप से स्फिंक्टर्स के नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, सौंदर्यशास्त्र एक चिकनी पेट को ठीक करने का प्राथमिक कारण नहीं है। सामान्य तौर पर, एक प्रमुख कमर को बनाए रखना हृदय संबंधी समस्याओं से जुड़ा होता है। इस कारण से, एक स्वस्थ आहार खाने के अलावा, पेट की सूजन से बचने के लिए आवश्यक है, कमर के चारों ओर मांसपेशी बैंड को टोन करें।
अनुप्रस्थ पेट, महान पेट में भूल गया
यह 4 मांसपेशियों में से एक है जो पेट को बनाते हैं। रेक्टस एब्डोमिनस सबसे प्रसिद्ध है, जिसे नग्न आंखों से देखा जा सकता है, वह "चॉकलेट टैबलेट" है। अनुप्रस्थ में, अन्य कार्यों के बीच, उदर को संकुचित करने वाला होता है लेकिन, जैसा कि देखा नहीं जा सकता है, हम ठीक से काम नहीं करते हैं और यह अच्छी तरह से पेशी पेट की परिधि को कम कर देता है।
1. 3 सत्र एक सप्ताह, 20 मिनट प्रति सत्र। अगर हम हर दिन क्रंचेज करना चाहते हैं, तो कुछ नहीं होता है। वैसे भी, सप्ताह में 3 बार की दिनचर्या रखने से हमें संतोषजनक परिणाम प्राप्त होंगे। दूसरी ओर, पूरे एक घंटे समर्पित करना आवश्यक नहीं है। एरोबिक काम करने के लिए जो वसा जलता है हमें न्यूनतम 30 मिनट का समय चाहिए; उस अर्थ में, चटाई पर आधे घंटे बिताने, बिना रुके, एक चौकीदार के रूप में पागल होने के लिए बहुत अधिक प्रभावी और आरामदायक साधन हैं। ठहराव के साथ लगभग 20 मिनट पेट की लपट से बचने के लिए लायक हैं।
2. काठ की चोट। जब हम सिट-अप करने के बारे में सोचते हैं, तो हम आमतौर पर यह सोचने के लिए कभी नहीं रुकते कि उन्हें कैसे करना है। हम में से कई लोग बस लेट गए और कुरकुरे खाने लगे। खराब आसन से पीठ और गर्दन के निचले हिस्से में चोट और दर्द हो सकता है।
3. कई पुनरावृत्ति? मात्र तर्क से, छोटे, मध्यम या बड़े भार के साथ और उच्च, मध्यम या निम्न पुनरावृत्तियों के साथ, बाइसेप्स का अभ्यास करने के लिए कोहनी के लचीलेपन का प्रदर्शन, हाथ की परिधि को कम नहीं करेगा। सबमैक्सिमल लोड के साथ 8 और 12 दोहराव के बीच प्रदर्शन करने से हाइपरट्रॉफी, मांसपेशियों की वृद्धि होती है और इसलिए, हाथ समोच्च में वृद्धि होती है। इसलिए यह भ्रम है कि कमर के परिधि को कम करने के लिए अनंत ट्रंक फ्लेक्सियन (पेट के व्यायाम) करने की कोशिश की जाती है।
एक सपाट पेट दिखाने के लिए व्यायाम
आवधिकता। प्रति सप्ताह 3 सत्र। मंगलवार, गुरुवार और शनिवार।
1 सत्र: 20 मिनट
10 मिनट अनुप्रस्थ + 10 मिनट विभिन्न एब्स।
10 मिनट अनुप्रस्थ पेट
स्थिति:
एक चटाई, चटाई, फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलना *
फर्श पर पूरी तरह से समर्थित पैरों के साथ अर्ध-लचीले पैर।
कूल्हों की ऊंचाई पर हाथ।
शरीर पूरी तरह से शिथिल।
व्यायाम:
पेट को नाभि के साथ विपरीत दिशा में रखो, जैसे कि हम इसे जमीन पर ले जाना चाहते थे।
20 सेकंड और 30 सेकंड के बीच पकड़ो।
4 या 5 श्रृंखला करें।
2 मिनट आराम करें।
एक और 4 या 5 श्रृंखला दोहराएं, लेकिन चार-पैर वाली स्थिति में।
10 मिनट विभिन्न एब्स
स्थिति:
एक चटाई, चटाई, फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलना *
फर्श पर पूरी तरह से समर्थित पैरों के साथ अर्ध-लचीले पैर।
शस्त्र सीने पर पार हो गए।
व्यायाम:
कोहनी के साथ जांघों को छूने के लिए पहुंचते हुए, ट्रंक का छोटा फ्लेक्शन।
15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें। प्रत्येक श्रृंखला के बीच 40 सेकंड का आराम करें।
2 मिनट आराम करें।
ब्रेक के साथ 3x15 ब्लॉक दोहराएं।
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