छुट्टियों में भी हेल्दी खाएं
छुट्टियों के दौरान हम दिनचर्या को भूल जाते हैं, हम अधिक अनुदार होते हैं और हम नियमों के अनुपालन से पहले आराम करते हैं। लेकिन यह मत भूलो कि एलबच्चों को गर्मियों के दौरान भी स्वस्थ खाने की आदतें बनाए रखनी चाहिए। सही समय पर हमें फल और सब्जियों से भरपूर अच्छी डाइट में शामिल होना चाहिए।
स्पेन में बचपन के मोटापे पर नवीनतम आंकड़े खतरनाक हैं: 3 से 12 साल के बीच के 21.7 प्रतिशत बच्चे अधिक वजन वाले हैं और उनमें से, 7.3 प्रतिशत मोटे हैं। फलों और सब्जियों के उपभोग के लिए एसोसिएशन "5 ए एक दिन" शुरू किया गया है और परिवारों को संतुलित आहार प्राप्त करने के लिए फल और सब्जियों के एक दिन में पांच सर्विंग्स के साथ बच्चों को प्रदान करने के महत्व को याद दिलाना चाहता है।
बच्चों के लिए ताज़ा और स्वस्थ खाद्य पदार्थ
- मौसमी फल। हम उन्हें टुकड़ों में टुकड़ों के रूप में, फलों के सलाद में जूस के साथ या दही में पेश कर सकते हैं ताकि वे बच्चों को और भी लुभा सकें। वे उनके लिए मीठे हैं और उनके विकास और विकास के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों की एक बड़ी मात्रा है।
- मौसम की सब्जियां। ठंडे या गर्म क्रीम में, गज़पाचोस या सालमोरजोस में ... सब्जियां एक पूर्ण और पौष्टिक पहला व्यंजन है।
- आइसक्रीम और शर्बत। यह महत्वपूर्ण है कि वे घर हैं। उन्हें घर पर बनाना आसान है: फल, दूध, दही, एक ब्लेंडर, एक मोल्ड और फ्रीजर चुनें।
बच्चों में वजन बढ़ने से कैसे बचें
- उदाहरण दीजिए। बच्चों को स्वस्थ खाने के लिए, हमें पहले यह करना चाहिए।
- मौसमी फल और सब्जियों का सेवन करें। कम से कम पांच दैनिक सर्विंग्स के साथ बच्चों को फल और सब्जियां प्रदान करता है। उनके आहार में मदद करने के अलावा, यह इन तारीखों की गर्मी का मुकाबला करने के लिए एक अच्छा समाधान होगा, क्योंकि फल पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की एक उच्च सामग्री प्रदान करता है। खरीदारी और खाना बनाते समय बच्चों को फल और सब्जियों के चुनाव में शामिल करने से उन्हें इन खाद्य पदार्थों को प्राकृतिक रूप से अपने जीवन में शामिल करने में मदद मिलेगी।
- दिन की शुरुआत अच्छे नाश्ते से करें। एक पूर्ण नाश्ता: फल, कम वसा वाले डेयरी और साबुत रोटी, बच्चों को उच्च मात्रा में फाइबर, विटामिन और खनिज और औद्योगिक बेकरी की तुलना में कम वसा प्रदान करेगा।
- घंटों के बीच काटने से बचें। और अगर वे करते हैं, तो बच्चों को खाने के लिए ताजा फल दें।
- गर्मियों में भी शेड्यूल का सम्मान करें। भोजन को तीन मुख्य भोजन में वितरित करता है: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना; और दो लाइटर: स्नैक्स।
- पाचन का सम्मान करें। आपको पूल में अगले डुबकी के लिए खाने के बाद कम से कम एक घंटे और आधा इंतजार करना चाहिए। पाचन की कटौती से पेट में दर्द, मतली, उल्टी और चेतना की हानि हो सकती है।
नोएलिया डी सैंटियागो मोंटेसरीन
