गर्भावस्था में कैल्शियम का महत्व
गर्भावस्था में कैल्शियम बच्चे के कंकाल को बनाने और मां को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक है। इस खनिज से भरपूर और प्राकृतिक तरीके से आहार प्राप्त करना एक आसान काम है: आपको डेयरी उत्पादों में प्रचुर मात्रा में विविध और संतुलित आहार का पालन करना चाहिए।
बच्चा लगातार विकास में है, इसलिए आपको कैल्शियम की आवश्यकता है मजबूत हड्डियां और दांत और एक स्वस्थ हृदय, तंत्रिका और मांसपेशियां हैं। यह एक सामान्य हृदय गति और जमावट क्षमता विकसित करने में भी मदद करता है।
गर्भावस्था में कैल्शियम के लाभ
पर्याप्त कैल्शियम का सेवन सुनिश्चित करना न केवल बच्चे के विकास में मदद करता है। विशेष रूप से गर्भावस्था के अंतिम 2 ट्राइमेस्टर और स्तनपान की अवधि के दौरान, कैल्शियम का सेवन बढ़ जाना चाहिए, क्योंकि अगर बच्चे को आहार से उचित विकास के लिए पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो वह इसे माँ की हड्डियों से हासिल कर लेगी। इस कारण से, माँ के अस्थि द्रव्यमान की रक्षा करना महत्वपूर्ण है और इस प्रकार उसे भविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होने से रोका जा सकता है।
कैल्शियम युक्त उत्पादों का सेवन करने से माँ को बच्चे को अधिक मात्रा में स्तनपान कराने में मदद मिलती है। यहां तक कि कई अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम का सेवन प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को कम करता है।
गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
गर्भवती महिला की कैल्शियम की जरूरतें आस-पास ही होती हैं प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम। उन्हें कवर करने के लिए:
- गाय का दूध और उसका डेरिवेटिव लें। अर्ध-स्किम्ड दूध पीना सबसे अच्छा है, सभी कैल्शियम रख सकते हैं और गर्भावस्था में वजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, डेयरी उत्पाद फास्फोरस और मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो शरीर को अवशोषित करने और कैल्शियम का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करते हैं। एक दही, 200 ग्राम ताज़ी चीज़ या 50 ग्राम इममेंटल चीज़ लें, इन ज़रूरतों को पूरा करने में आपकी मदद करेगा।
- हरी सब्जियों का सेवन करें। आटिचोक, गोभी, पालक, ब्रोकोली इसके अलावा, मत भूलना फल और अनाज।
- अपने आहार में तेल, सामन, कॉड, एन्कोवीज में सार्डिन शामिल करें पहली दो, नीली मछली होने के नाते, हम ओमेगा -3 के लाभ लाएंगे।
- नट्स, फलियां और सब्जियां लें, जो कैल्शियम में समृद्ध होने के अलावा ओमेगा -3, विटामिन ई और तांबा प्रदान करेगा।
- अंत में, आप अपने आप को ताज़ा कर सकते हैंमिनरल वाटर कैल्शियम से भरपूर।
इसके विपरीत, कॉफी, शराब, व्यायाम की कमी या तनाव की उच्च खपत से कैल्शियम का अवशोषण बाधित होगा। उन सभी को, जैसा कि पहले से ही ज्ञात है, गर्भावस्था में तुरंत मिटा दिया जाना चाहिए।
नोएलिया डी सैंटियागो मोंटेसरीन
