ऑस्टियोपोरोसिस को कैसे रोकें
ऑस्टियोपोरोसिस के कारण होता है हड्डियों के घनत्व में कमी। कैल्शियम और विटामिन डी की पर्याप्त आपूर्ति का उपयोग करने से इस बीमारी को रोकने में मदद मिलती है, जो महिलाओं को अधिक प्रभावित करती है, और जो हड्डी की ताकत में कमी की विशेषता है, जिसमें हड्डियों को सबसे अधिक प्रभावित होता है कूल्हे, कलाई और स्तंभ
ऑस्टियोपोरोसिस कैल्शियम के नुकसान के कारण होता है जो हड्डियों को कमजोर करता है और फ्रैक्चर के लिए कम प्रतिरोध का कारण बनता है। इंटरनेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन (IOF) द्वारा प्रदान किए गए डेटा यह सुनिश्चित करते हैं कि लगभग 50 वर्ष से अधिक उम्र की तीन महिलाओं में से एक को ऑस्टियोपोरोसिस के कारण फ्रैक्चर होगा। इसलिए यह जानना जरूरी है कि इसे बचपन से कैसे रोका जाए।
ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कैसे कम करें
- कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: डेयरी, सब्जियां और फल।जन्म से लेकर किशोरावस्था तक कैल्शियम का अवशोषण अपने अधिकतम चरम पर पहुंच जाता है। इसलिए, उत्पादों की खपत को बढ़ाना महत्वपूर्ण है जो हड्डियों द्वारा इस पदार्थ को जल्द से जल्द आत्मसात करने में मदद करते हैं। यह सलाह दी जाती है कि पूरे दूध का सेवन न करें क्योंकि वे जो वसा ले जाते हैं वह कैल्शियम को खींच सकते हैं, इसके अवशोषण को रोकते हैं। डेयरी उत्पादों, सब्जियों और फलों की खराब खपत और कम कैल्शियम पेय का अधिक सेवन, इसका कारण है कि आबादी के एक बड़े हिस्से में पर्याप्त स्तर नहीं है और वे विकासशील ऑस्टियोपोरोसिस को समाप्त करते हैं।
- विटामिन डी, फैटी मछली और अंडे से भरपूर खाद्य पदार्थ लें।विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण को प्रभावित करता है क्योंकि यह कैल्सीट्रॉल का उत्पादन करने के लिए जिम्मेदार है, एक हार्मोन जो हमारे शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने का कार्य करता है। यदि हम पर्याप्त विटामिन डी को निगलना नहीं करते हैं, तो हम कैल्शियम को सही तरीके से अवशोषित नहीं करेंगे। विटामिन डी की सबसे अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थ वसायुक्त मछली हैं जैसे: ट्यूना, मैकेरल, सार्डिन या सैल्मन और अंडे की जर्दी।
- अपने आहार में फलियां शामिल करें।फलियां कैल्शियम से भरपूर होती हैं, लेकिन एक हिस्से में फाइबर और फाइटिक एसिड होता है। ताकि आप इन खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में कैल्शियम न खोएं, यह महत्वपूर्ण है कि वे एक सही खाना पकाने के समय के साथ पकाया जाता है।
- शारीरिक व्यायाम करें।सक्रिय जीवन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। व्यक्ति की उम्र और विशेषताओं के अनुकूल एक शारीरिक गतिविधि, मांसपेशियों और संतुलन के समन्वय और ताकत को बढ़ाती है। प्रतिदिन टहलना, सौम्य व्यायाम करना, जैसे कि साइकिल चलाना, तैरना या सीढ़ियाँ चढ़ना उचित है।
- शराब और तंबाकू से बचें।वे पदार्थ हैं जो शरीर में कैल्शियम की अवशोषण क्षमता को कम करके हड्डी द्रव्यमान के नुकसान को तेज करते हैं।
- कैफीन की अधिकता न करें।कैफीन में एक रेचक प्रभाव होता है जो मूत्र के माध्यम से कैल्शियम का उत्सर्जन सामान्य से अधिक करता है।
- समय-समय पर डेंसिटोमेट्री प्रदर्शन करें।महिलाओं, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद, इस बीमारी को ट्रिगर करने का सबसे अधिक खतरा होता है, इसलिए, हर दो साल में डेन्सिटोमेट्री प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है।
नोएलिया डी सैंटियागो मोंटेसरीन
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