कैसे एक स्वस्थ गर्भावस्था ले जाने के लिए

मैं क्या खा सकता हूं और क्या नहीं? इतने सारे विटामिन क्यों? क्या मुझे दो को खिलाना है? इन नौ महीनों के दौरान, आपको आवश्यक भंडार रखने के लिए अपने आप को अच्छी तरह से पोषण करना होगा ताकि आपका शरीर छोटे जीव के इष्टतम विकास की सुविधा प्रदान करे जो आपके अंदर विकसित होने लगे।

अब पहले से कहीं अधिक, आप अपने बच्चे के लिए पोषण का एकमात्र स्रोत बन जाते हैं। इसलिए, आपके आहार में समृद्ध होना चाहिएविटामिन और खनिज, विशेष रूप से लोहा और कैल्शियम,प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट।पोषक तत्वों और उनके चयापचय का योगदान गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान में भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके बच्चे के स्वास्थ्य और विकास को प्रभावित कर सकता है।

सबसे अमीर खाद्य पदार्थ प्रोटीन में पूरा मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे और डेयरी उत्पाद हैं। इस चरण के दौरान जई, ब्राउन राइस, स्टार्च जैसे कार्बोहाइड्रेट आवश्यक होते हैं क्योंकि वे फाइबर, विटामिन और खनिज ले जाते हैं।

आयरन और कैल्शियम

जीवन की उन अवधियों में से एक जिसमें कैल्शियम से भरपूर आहार गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान ठीक है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप इस खनिज की दोहरी मात्रा को निगले क्योंकि आपके बच्चे की उपास्थिवे तब तक बनना शुरू करते हैं जब तक कि वे बाद में हड्डियां नहीं बन जाते। हालाँकि हम में से कई लोग कैल्शियम को दूध के साथ जोड़ते हैं, लेकिन यह अन्य खाद्य पदार्थों जैसे हरी पत्तेदार सब्जियों, मछली, नट्स आदि में भी पाया जाता है।

आपको यह भी ध्यान रखना है कि आपका बच्चा आपके लोहे के भंडार को चूस रहा है और लोहे की कमी से एनीमिया हो सकता है, इसलिए पूरक लेना दिलचस्प है।

विटामिन बीए, के रूप में जाना जाता हैफोलिक एसिड, गर्भावस्था की शुरुआत से, बच्चे के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के समुचित विकास को बढ़ावा देता है। इस कारण से, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके पास विशेष रूप से गर्भवती होने के समय फोलिक एसिड का अच्छा स्तर है।

गर्भकालीन मधुमेह

कुछ महिलाओं को गर्भकालीन मधुमेह होता है, जब उन्हें कभी भी इस बीमारी का पता नहीं चलता है और ऐसा होता हैग्लूकोज स्तर बढ़ जाता है। जन्म के बाद लक्षण गायब हो जाते हैं। लेकिन मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए, आपको पूरे दिन कार्बोहाइड्रेट वितरित करना होगा, वसा का सेवन कम करना होगा और अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करना होगा।

इस बीमारी की जटिलताओं आमतौर पर नियंत्रणीय और परिहार्य हैं और उन्हें रोकने की कुंजी निदान के रूप में जल्द ही रक्त शर्करा के स्तर का सावधानीपूर्वक नियंत्रण है।

सोचने के लिए ...

-पीने की कोशिश करोएक और दो लीटर पानी के बीच जलसेक या रस के रूप में हर दिन क्योंकि इस अवधि में आपको अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है।

-आप को दो खाने के लिए नहीं है, आप अपने स्वास्थ्य और बच्चे के लिए खुद को अच्छी तरह से पोषण करना चाहिए। इसलिए,अपने आप को सामान मत करो।आदर्श यह होगा कि आप 11 से 13 किलो के बीच में फेटें।

-थोड़ा और अक्सर खाने के लिए बेहतर है: दो भोजन प्रचुर मात्रा में लेने के बजाय दिन में पाँच बार करें। भोजन अच्छी तरह से और हमेशा बैठे रहें, बिना जल्दी किए।

-सभी कोउत्तेजक पदार्थकॉफी, चॉकलेट और कोला पेय की तरह संयम के साथ लिया जाना चाहिए।

-रेले को भी जीवन का नेतृत्व करने के लिए गतिहीन। यह महत्वपूर्ण है कि आप एक श्रृंखला के साथ अच्छे खाने की आदतों को मिलाएंगर्भावस्था के लिए संकेत दिए गए व्यायाम, बिना अनावश्यक प्रयासों के।