अनिद्रा, गर्भवती महिलाओं में सबसे ज्यादा नींद की बीमारी है
माँ बनना सबसे खूबसूरत चीजों में से एक है जो एक महिला के जीवन में हो सकती है। लेकिन हमें यह पहचानना चाहिए कि गर्भावस्था की प्रक्रिया भी सबसे कठिन होती है। उल्टी, जीवन शैली में बदलाव और अन्य समस्याएं जो बदल जाती हैं ताल भविष्य की मां गर्भ के महीनों के दौरान अपरिहार्य हैं।
नींद की बीमारी भी है बहुत मौजूद है गर्भावस्था के इस चरण में। इस प्रकार की समस्याओं के बीच, गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा सबसे आम है, द नेशनल स्लीप फाउंडेशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जहां माताओं से उन समस्याओं के बारे में पूछा गया है जो इस अवधि के दौरान आराम करती हैं। ।
78% प्रभावित
इस अध्ययन में बताया गया है कि गर्भावस्था की प्रक्रिया में नींद संबंधी विकार बहुत मौजूद हैं। गर्भवती महिलाओं पर किए गए सर्वेक्षण से संकेत मिलता है कि ए 78% उनमें से वह उन समस्याओं का दावा करता है जो उसे रात के दौरान एक उचित आराम प्राप्त करने से रोकती हैं। भविष्य की माताओं में से कई के लिए, यह स्थिति बहुत लंबे समय तक रहती है और इन मामलों में अनिद्रा का कारण बनती है।
गर्भवती महिलाओं में सबसे आम समस्याएं हैं रात्रि जागरण। इस अध्ययन में भाग लेने वाली भावी माताओं में से 98% ने कहा कि वे आमतौर पर रात में रहती हैं और बाद में सोने के लिए वापस आती हैं।
गर्भावस्था में सोने के लिए टिप्स
इन महिलाओं के लिए सलाह के रूप में, विशेषज्ञ किसी भी सलाह को उसी तरह की सलाह देते हैं एक और व्यक्ति:
- प्रचुर भोजन से बचें। इन मेनू से बचना भी मतली को दूर रखने के लिए उचित है।
- दिन के अंत में थकने के लिए दिन के दौरान व्यायाम करें। इस मामले में खेल का अभ्यास गर्भवती महिला की स्थिति के अनुसार होना चाहिए।
- शांति और बिना किसी डर के एक जलवायु बनाए रखें।
- तब से झपकी न लें, तब तक शरीर दिन के अंत में चेहरे की गिनती से अधिक आराम कर लेगा।
- महिलाओं में तनाव में कमी के पक्ष में विश्राम विधियों का अभ्यास करें।
- सोने के लिए एक नियमित समय निर्धारित करें, इस तरह से शरीर को भी आदत हो जाएगी और इस समय आराम करने के लिए पहले से निर्धारित किया जाएगा।
- अगर रात को नींद आती है और नींद आना मुश्किल होता है, तो उठना बेहतर होता है, आराम से पढ़ना शुरू करें और बिस्तर पर रहने के बाद दूर चले जाएं, इससे गर्भवती महिला को अधिक घबराहट होगी जबकि वह देखती है कि वह आराम करने में सक्षम नहीं है।
दमिअन मोंटेरो
