AEP के अनुसार नर्सिंग माताओं के लिए 1,800 कैलोरी आहार की सिफारिश की जाती है
मातृत्व एक विशेष क्षण है। उस व्यक्ति को उठाएं यह गर्भ में नौ महीने के लिए ले जाया गया है और देखें कि यह कैसे बढ़ता है बस शानदार है और माताओं में पत्तियां अच्छा लग रहा है। हालांकि, पेरेंटिंग की इस प्रक्रिया में कई सवाल भी शामिल हैं जो महिलाओं को संदेह करते हैं कि क्या वे वास्तव में अपना काम कर रहे हैं और सही तरीके से बच्चों की देखभाल कर रहे हैं।
एक सवाल जो माताएं खुद से पूछती हैं कि उन्हें किस तरह का आहार लेना चाहिए स्तन पिलानेवाली अपने बच्चों के लिए ताकि वह और छोटे लोगों को ठीक से खिलाया जाए। स्पैनिश एसोसिएशन ऑफ़ स्पैनिश पीडियाट्रिक्स से, AEP, माताओं को 1,800 कैलोरी से कम का आहार नहीं लेने की सलाह दी जाती है और इस आहार में बहुत सारा पानी भी शामिल होता है।
1,800 कैलोरी से कम कभी नहीं
एईपी इस बारे में स्पष्ट है: आहार नर्सिंग मां यह कभी भी नीचे नहीं होना चाहिए 1,800 कैलोरी चूंकि एक छोटी राशि महिलाओं में थकान की उपस्थिति को मान सकती है और यहां तक कि मां द्वारा उत्पादित दूध की मात्रा में कमी भी हो सकती है। वास्तव में, यह जीव यहां तक बताता है कि स्तनपान कराने वाली माताओं की कैलोरी अधिक होती है।
वास्तव में, AEP एक खपत की सिफारिश करता है 2,300 और 2,500 कैलोरी के बीच नर्सिंग माताओं के लिए, और अगर वे जुड़वां हैं 2,600 और 3,000 के बीच। ये आंकड़े स्तनपान के दौरान मां के शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों का जवाब देते हैं और महिला को अपने जीवन में किसी भी समय अन्य पोषक तत्वों की तुलना में अधिक पोषक तत्व लेने होते हैं क्योंकि पहले चार महीनों में दूध का उत्पादन होता है ऊर्जा की खपत गर्भावस्था के कुल खर्च के समान।
इस आहार में क्या होना चाहिए?
बेशक, इस आहार, अन्य सभी की तरह, से बना होना चाहिए विविध खिला और एक ही भोजन की कई प्लेटों से बना नहीं है। न ही इस आहार में पानी की कमी होनी चाहिए, जो नर्सिंग मां के लिए भी एक आवश्यक तत्व बन जाता है। इस अर्थ में, हम पोषक तत्वों की भी सलाह देते हैं उच्च पानी की मात्रा स्तन के दूध का उत्पादन करते समय खो जाने वाले द्रव के लिए क्षतिपूर्ति करना।
भोजन के सेवन के बारे में, AEP कम से कम करने की सलाह देता है एक दिन में पांच भोजन जहां शराब पूरी तरह से प्रतिबंधित है। यह जीव कॉफी और अन्य खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह देता है, जितना संभव हो उतने ही उत्साह के साथ।
उसी तरह, यह जीव उन शाकाहारी माताओं को याद दिलाता है जो अपने बच्चों को स्तनपान कराते हैं और अतिरिक्त योगदान लेने की आवश्यकता होती है विटामिन बी 12 चूंकि स्तन के दूध में इस घटक की कमी से बच्चे में न्यूरोलॉजिकल क्षति हो सकती है। उसी समय AEP पूरी तरह से वजन घटाने पर प्रतिबंध लगाता है भोजन का सेवन कम करना। बाल रोग विशेषज्ञ इस बिंदु पर याद करते हैं कि कभी भी 1,800 कैलोरी कम नहीं होती है और यदि आप कुछ किलो कम करना चाहते हैं, तो शारीरिक व्यायाम के साथ स्वस्थ आहार को जोड़ना सबसे अच्छा है।
दमिअन मोंटेरो
