गर्मी होने पर नींद आने के उपाय
ठीक है, गर्मियों में कई अच्छी चीजें हैं: छुट्टियां, स्विमिंग पूल, समुद्र तट ... लेकिन कुछ अन्य नहीं हैं: गर्मी कभी-कभी हमें गिरने से रोकती है, और फिर समस्याएं आती हैं। यदि हम रात में अच्छी तरह से आराम नहीं करते हैं, तो दिन के दौरान हम थक जाएंगे, क्या होगा हम खाली समय का आनंद नहीं लेंगे (अगर हमारे पास है)। इसलिए, हम आपको गर्म होने पर सोने के लिए कुछ सुझाव लाते हैं।
हम किसी ऐसी चीज के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो महत्वपूर्ण नहीं है: नींद वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए सर्वोपरि है। नींद की खराब गुणवत्ता के कारण मूड में बदलाव हो सकते हैं (खराब मूड में, उदाहरण के लिए), साथ ही ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और इसलिए, प्रदर्शन में कमी आई है। इसके अलावा, यह दिखाया गया है कि नींद आपको वजन कम करने में मदद करती है।
कई हैं "होममेड" बिस्तर पर जाने पर ठंडा होने के गुर जब हमारे पास एयर कंडीशनिंग नहीं है, तब भी हमारी नींद की सुविधा होगी ... या यहां तक कि होने के नाते, क्योंकि विशेषज्ञ स्वास्थ्य, आर्थिक और पर्यावरण देखभाल के कारणों के लिए पूरी रात उपकरण नहीं होने की सलाह देते हैं।
रात में गर्मी के खिलाफ चालें
1.- डार्क बेडरूम। पहले विचारों में से एक यह है कि दिन के दौरान प्रकाश बेडरूम में प्रवेश नहीं करता है, क्योंकि इसके साथ गर्मी प्रवेश करेगी। इस तरह, हर सुबह, उठने और कमरे को हवादार करने के बाद, अंधा बंद करना और अंतरिक्ष को छाया में रखना सबसे अच्छा है।
2.- पर्याप्त रात्रिभोज। एक भारी रात्रिभोज आखिरी चीज है जो आप कर सकते हैं यदि आप रात में अच्छी तरह से सोना चाहते हैं, चाहे गर्मी में या सर्दियों में। इसलिए, वसा और बहुत प्रचुर भोजन से बचें और सलाद, फल और सब्जियां लेने का चयन करें। इसके अलावा, एक और टिप है कि रात के खाने के बाद बिस्तर पर जाने से पहले कुछ समय गुजरने दें।
3.- पंखा और बर्फ। जब यह बहुत गर्म होता है, तो पंखा केवल गर्म हवा ले जाता है और इसका प्रभाव पूरी तरह से कम ताज़ा होता है। समाधान आपके फ्रीजर में है: एक कंटेनर लें और इसे बर्फ के टुकड़ों के साथ भरें। अब, फैन को निर्देशित कंटेनर में डालें, ताकि हवा जो चलती है वह कंटेनर से पहले गुजरती है और ठंडा होती है।
4.- खुले फायदे। हालांकि यह अभी भी गर्म है, रात के तापमान में गिरावट, विशेष रूप से भोर में। लाभ को खुला छोड़ना और सुविधा है कि वर्तमान है, यह आसान बना देगा, बदले में, सोने के लिए।
5.- शावर। सोने से ठीक पहले स्नान करें, लेकिन इसे गुनगुना करें। यदि आप इसे ठंडा पानी देते हैं, तो आप जीव को फिर से सक्रिय करेंगे और ऊर्जा व्यय बढ़ाएंगे, ताकि कुछ ही समय में आप फिर से अधिक गर्म महसूस करेंगे।
6.- रात के कपड़े। पाजामा, जो हल्के रुई से बना होता है। इसके अलावा, ऐसे लोग हैं जो सोने से पहले कपड़ों को गीला करने की सलाह देते हैं। बेशक, अगर आप पानी को सोखने के लिए बिस्तर पर तौलिया रखते हैं।
7.- ताजा चादरें। गर्मियों के दौरान बिस्तर के लिए कपास या रेशम सबसे अच्छी सामग्री है। हल्के रंगों का होना भी अच्छा है और, एक चाल के रूप में, उन्हें दिन के दौरान ताजा रखें: एक ठंडे कमरे में या फ्रिज में एक बैग के अंदर भी। सोने के लिए जाते समय उन्हें सही से रखें और आप ज्यादा फ्रेश बिस्तर पर ध्यान देंगे।
8.- सोलेड। एक और टिप अकेले सोना है (यदि आप कर सकते हैं), क्योंकि आप उस गर्मी से बचते हैं जो दूसरे व्यक्ति आपके शरीर के माध्यम से निकलता है।
एंजेला आर। बोनाचेरा
