गर्मियों में वसा से बचने के लिए 5 कुंजी
गर्मियों में खुशियों से भरा है, उनमें से कई तालू के लिए, और भौतिक रूप के लिए मतभेदों से भरा हुआ है। स्नैक्स जो लंच में बदल जाते हैं, ताबूत जो तपस में निकलते हैं, ऐसी गतिविधियाँ जो खाने के घंटे को देरी से हमें डंक मारने के लिए उकसाती हैं स्नैक्स अस्वस्थ ... इन अद्भुत क्षणों में अतिरिक्त किलो जोड़ने के बिना जीवित रहना संभव है, अगर हम इन त्रुटियों पर ध्यान देते हैं।
कभी-कभी, हम यह नहीं समझाते हैं कि अगर हम सलाद, उत्पाद लेते हैं तो हम मोटे क्यों हो रहे हैं प्रकाश, बहुत सारे फल या सब्जियां ... और फिर भी, हम अन्य सामग्रियों पर ध्यान नहीं देते हैं जिनके साथ हम सभी "जाहिरा तौर पर स्वस्थ" आदतों के साथ होते हैं और रात के खाने की तरह बलिदान करते हैं। और गर्मियों के आराम और सामाजिक जीवन का आनंद लेना है, लेकिन अगर आप अपनी रेखा को बनाए रखना चाहते हैं, तो इन युक्तियों को ध्यान में रखें।
5 गलतियाँ जो हमें गर्मियों में वजन बढ़ाती हैं
1. भूख से प्यास बुझाएं: यह विशिष्ट है कि गर्मियों में, गर्मी के कारण निर्जलीकरण के कारण, हम प्यास के साथ भूख की सनसनी को भ्रमित करते हैं। वास्तव में, आंकड़े कहते हैं कि यह 30% से अधिक लोगों के लिए आसानी से होता है, लेकिन इसे कैसे अलग करना है? यह बहुत सरल है: "पोषण का एक बड़ा गिलास पीते हैं और पांच मिनट प्रतीक्षा करते हैं, अगर सनसनी रिटर्न नट की तरह एक स्वस्थ स्नैक चुनते हैं, तो ज्यादातर बार यह दोनों संवेदनाओं का मिश्रण होता है," पोषण विशेषज्ञ एलेजांद्रो सनोवस कहते हैं।
2. नि: शुल्क फल बार: ताजा फल खाने की भूख की भावना को शांत करने के लिए अत्यधिक सिफारिश की जाती है, लेकिन यह भूलकर कि इसमें शर्करा नहीं है, इसलिए इसे दिन में 4 या 5 से अधिक टुकड़े खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, हालांकि यह प्रत्येक व्यक्ति की स्थिति और शारीरिक व्यायाम पर निर्भर करता है। अलेजांद्रो कहते हैं, "आदर्श चार टुकड़ों का उपभोग करना है: दो नाश्ते में, एक मध्य सुबह और दूसरा दोपहर के भोजन के बाद।" गर्मियों में विटामिन लेने का एक उत्कृष्ट तरीका चिकना है क्योंकि फलों के अलावा हम सब्जियों, बीजों और अन्य सुपर खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं जो कि रुचियों, पैथोलॉजी (कोलेस्ट्रॉल, पाचन समस्याओं, उच्च रक्तचाप ...) या शारीरिक स्थिति (प्रोटीन से भरपूर) के आधार पर होते हैं। एथलीटों)।
3. शीतल पेय प्रकाश: वे गर्मियों में सोशल ड्रिंक के रूप में बहुत कुछ माँगते हैं क्योंकि उनकी कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है, लेकिन हमें यह सोचना बंद कर देना चाहिए कि उन्हें लेने के बाद से हम खुद का ख्याल रख रहे हैं क्योंकि "वे जीव के लिए सकारात्मक पोषण का योगदान नहीं करते हैं"। न्यूट्रिशनिस्ट अलेजांद्रो कैनोवास के अनुसार, "टमाटर के जूस जैसे पेय पदार्थों पर झुकना ज्यादा फायदेमंद होता है, जिनमें बहुत कम कैलोरी होती है और पोषक तत्व प्रदान करते हैं।"
वजन बढ़ने के डर से गर्मियों में हमारे सामने आने वाली समस्याओं में से एक है, कैन का त्याग करना। कई लोग जो सोचते हैं, उसके विपरीत, ठंडी बीयर को छोड़ना आवश्यक नहीं है, वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चला है कि शराब के बिना बीयर का सेवन करने से कई फायदे होते हैं, जिसमें अच्छे कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को उत्तेजित करना शामिल है, जो रोकता है धमनियों में वसायुक्त जमा का गठन और हृदय और मस्तिष्क के रोधगलन के जोखिम को कम करता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो शरीर की कोशिकाओं की उम्र बढ़ने और बिगड़ने को धीमा करते हैं।
4. रात का खाना छोड़ें: दोपहर के बीच में कुछ काटे जाने का मतलब यह नहीं होना चाहिए कि रात के खाने जैसे मुख्य भोजन को छोड़ दें, "हालांकि आपको इसे अनुकूलित करना होगा, आनुपातिक रूप से स्नैक के दौरान लिए गए खाद्य पदार्थों के समूह को कम करना", पोषण विशेषज्ञ बताते हैं।
5. कुछ कैलोरी के साथ सलाद: "यदि आपके पास लेट्यूस है, तो यह आपको मोटा नहीं करता है," और यह हमेशा ऐसा नहीं होता है। और यह है कि सलाद को किसी भी भोजन में शामिल करना, जिसमें लेटेस शामिल हैं, स्वचालित रूप से अपने कैलोरी योगदान को कम नहीं करता है। Cánovas के अनुसार, "हमें बकरी पनीर, अतिरिक्त नट्स, ब्रेड क्राउटन या सॉस जैसी सामग्रियों से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि वे सलाद को हाइपरकोलिक व्यंजनों में बदल देते हैं"।
मैरिसोल नुवो एस्पिन
सलाह: एलेजांद्रो कैनोवस, न्यू जर्सी के मॉन्टकास्टिलो होटल के पोषण विशेषज्ञ
