चिंता दूर करने के 5 टोटके

चिंता मनुष्यों में और एक निश्चित अनुकूल तरीके से एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, लेकिन यह पीड़ित लोगों के लिए बहुत ही हानिकारक और गंभीर नकारात्मक परिणामों के साथ बदल सकता है। ऐसे कई लोग हैं जो चिंता से ग्रस्त हैं, दैनिक जीवन की लय, कार्य दायित्व, परिवार और विभिन्न सामाजिक दबाव, हमें अत्यधिक सक्रियता की प्रतिक्रिया में प्रवेश करते हैं, जो अगर लंबे समय तक बनाए रखा जाता है तो हानिकारक है।

चिंता एक गंभीर बीमारी है और जो लोग इससे पीड़ित हैं वे बहुत अच्छी तरह से जाने बिना प्रभावित हो सकते हैं कि इस स्थिति से कैसे निकला जाए।

चिंता क्या है?

चिंता मनुष्य में एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, यह एक प्रतिक्रिया है जो भय की भावना से उत्पन्न होती है, और इसलिए एक रक्षात्मक तंत्र है। जब हम किसी स्थिति को खतरनाक बताते हैं। इन क्षणों में चिंता अनुकूल है, यह हमें सक्रिय करता है, यह जीव को जुटाता है, यह इसे सचेत रखता है और यह हमें उचित तरीके से पर्यावरण का जवाब देने की अनुमति देता है और इस तरह से खतरे से पहले अखंडता की रक्षा करता है।


समस्या तब दिखाई देती है जब यह चिंता सामान्यीकृत होती है, यह तब होता है जब इसकी व्याख्या उन खतरनाक स्थितियों के रूप में की जाती है जो वास्तव में नहीं होती हैं, जब चिंता समय में फैलती है और इसकी तीव्रता अधिक होती है।

विभिन्न स्थितियों के लिए सामान्यीकृत चिंता की स्थिति को बनाए रखना और समय के साथ विस्तारित करना, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक की स्थिति को बनाए रखना शामिल है, जो लक्षणों के साथ ही प्रकट होता है जैसे: अत्यधिक चिंता, उच्च तनाव, बेचैनी, चिड़चिड़ापन, सोने में कठिनाई और ध्यान केंद्रित करना आदि यह बहुत गंभीर विकार बन सकता है।

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)

कुछ लोगों के लिए, चिंता एक यात्रा साथी बन सकती है, पर्यावरण की व्याख्या और प्रतिक्रिया करने का एक तरीका है। यह अलर्ट की निरंतर स्थिति और निरंतर खतरों की व्याख्या है, जिसे सामान्यीकृत चिंता विकार के रूप में जाना जाता है। यह विकार उन लोगों को बहुत अधिक पीड़ा देता है जो इसे पीड़ित करते हैं और यह दुस्साहसी वातावरण की व्याख्या और प्रतिक्रिया करने का एक तरीका बन जाता है।


चिंता पर काबू पाना उन लोगों के लिए एक वास्तविक चुनौती हो सकती है जिन्होंने इस रक्षात्मक तंत्र को सामान्य किया है। हालांकि, चिंता पर काबू पाना संभव है और सबसे बढ़कर, हमारी भलाई के लिए जरूरी है।

चिंता दूर करने के टोटके

चिंता को दूर करने के लिए, इस प्रतिक्रिया को जन्म देने वाले तीन घटकों पर ध्यान देना जरूरी है: संज्ञानात्मक, शारीरिक और व्यवहारिक और इसके लिए, एक विशेषज्ञ की मदद से संज्ञानात्मक रणनीतियों, विश्राम और जोखिम के साथ काम करना उचित है।

1. संज्ञानात्मक रणनीति।पहले स्थान पर चिंता अत्यधिक चिंताओं या व्याख्याओं से शुरू होती है। यह उस खतरे के बारे में व्याख्याओं को संशोधित करने के बारे में है जो प्रत्येक स्थिति को दबाती है या नहीं।

2. विश्राम तकनीक।आराम हमें शारीरिक प्रतिक्रियाओं (टैचीकार्डिया, पसीना, आदि) को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, हमारे शरीर को आराम करने के लिए सीखें, हमें स्थिति से दूर होने और अधिक सकारात्मक व्याख्या में योगदान करने में मदद करें।


3. एक्सपोजर की रणनीति। अंत में, प्रदर्शनी में काम करना एक सुरक्षित वातावरण से स्थितियों को देखने और एक अनुकूल तरीके से उन पर प्रतिक्रिया करने के लिए सीखना शामिल है।

चिंता को दूर करने के लिए पर्यावरण की व्याख्या और प्रतिक्रिया करने के हमारे तरीके को संशोधित करना मौलिक है। वर्तमान क्षण पर केंद्रित एक अधिक सकारात्मक दृष्टि, व्यक्तिपरक मूल्यांकन से मुक्त दृष्टि, मौलिक है।

सेलिया रॉड्रिग्ज रुइज़। नैदानिक ​​स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक। शिक्षाशास्त्र और बाल और युवा मनोविज्ञान में विशेषज्ञ। के निदेशक के Educayaprende.com। संग्रह के लेखक पढ़ना और लेखन प्रक्रियाओं को उत्तेजित करें.

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