बच्चों के सोने के लिए दिनचर्या क्यों महत्वपूर्ण है?
सपने को याद करें यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें आप धीरे-धीरे प्रवेश करते हैं और यह विश्राम की स्थिति से पहले है। उनींदापन की इस स्थिति में जाने के लिए जो हमें सोने के लिए ले जाती है, एक नियमित पैटर्न स्थापित करने में बहुत मदद करता है जो हमें हर रात प्रेरित करेगा कि उस आरामदायक नींद को प्राप्त करें जो अगले दिन अच्छी तरह से होने के लिए हमें बहुत लाभ पहुंचाती है।
अच्छी तरह से सोने के लिए ऐसा वातावरण होना आवश्यक है जिसमें बच्चा बिना किसी रुकावट के नींद के विभिन्न चरणों से गुजर सके। कार की सीट पर, घुमक्कड़ में या घुमक्कड़ में सोते समय, किसी रेस्तरां में, सड़क पर या किसी पार्क में, ऐसे वातावरण नहीं होते जो एक अच्छी गुणवत्ता की नींद का पक्ष लेते हैं। उदाहरण के लिए, उन अवसरों के बारे में सोचें, जब आप किसी विमान पर सोते हैं। जब आप बिस्तर में सोते हैं तो नींद की गुणवत्ता बहुत खराब होती है। विमान का शोर, स्थिति और गति नींद के चक्र में बाधा डालती है, जिसके कारण इसकी गुणवत्ता और भी खराब हो जाती है।
एक अच्छी गुणवत्ता का सपना
एक अच्छी गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए उस स्थान पर सोएं जहां बच्चा सोता है वह अंधेरा, शांत और बिना शोर के होना चाहिए और बहुत गर्म नहीं होना चाहिए। उठने, झपकी लेने और सोने के लिए नियमित रूप से शेड्यूल रखने से भी बच्चे को नींद की तैयारी में मदद मिलती है। बिस्तर पर जाने से पहले की जाने वाली गतिविधियों के संबंध में, शांत होना सबसे अच्छा है: ऐसी कहानियाँ या कहानियाँ सुनाएँ जो डराएँ नहीं, कुछ चुपचाप खेलें या पढ़ें।
यह बहुत है एक घंटे पहले स्क्रीन पर एक्सपोज़र का समय सीमित करने के लिए महत्वपूर्ण है सोने का समय, नीली रोशनी के उत्तेजक प्रभाव से बचने के लिए जो इन उत्सर्जन (टीवी, टेलीफोन, टैबलेट और कंप्यूटर) करते हैं। एक सोने का समय अनुष्ठान है जो सरल है और अन्य सेटिंग्स में पुन: पेश किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी दादी के घर पर सोते हैं) तो आपके बच्चे को रात में अच्छी नींद लाने में मदद कर सकते हैं। गुणवत्ता।
इसके अलावा, अच्छी तरह से सोने के लिए यह भी महत्वपूर्ण है कि भूख न हो सोते समय और बहुत अधिक तरल पदार्थ न लेने से, क्योंकि यह उन्हें रात के बीच में उठकर बाथरूम जाने के लिए मजबूर कर सकता है। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले लिए गए स्नैक्स में प्रोटीन और फाइबर अधिक होना चाहिए (जैसे, पनीर का एक टुकड़ा और साबुत ब्रेड का टोस्ट या कटा हुआ सेब वाला एक छोटा गिलास)। बेशक, आपको सावधान रहना चाहिए कि बिस्तर पर जाने से पहले किसी भी प्रकार की उत्तेजक (जैसे कैफीन या चीनी) न लें।
आराम की दिनचर्या
यह जानने के बाद कि आपके बच्चे को कितने घंटे की नींद या कितने समय तक आराम करने की ज़रूरत है, इससे आपको एक ऐसी दिनचर्या स्थापित करने में मदद मिलेगी, जो आपके परिवार के साथ और साथ ही आपके बच्चे के स्वस्थ और मजबूत होने का आनंद लेने के लिए सोने का समय बनाएगी। ।
नींद विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करने के फायदे कई हैं: अधिक तेजी से ठीक और सकल मोटर कौशल हासिल करना, अधिक प्रतिरोध, बेहतर पोषण, स्कूल में बेहतर ग्रेड, बेहतर सामाजिक कौशल और एक बेहतर स्वभाव है। इस प्रकार, घर पर नींद की अच्छी आदतें स्थापित करना और अच्छी नींद के लिए दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला स्थापित करने से बच्चों को जीवन की राह पर बहुत मदद मिलेगी।
डीनना मैरी मेसन। शिक्षा और परिवार के स्वास्थ्य में विशेषज्ञ। ब्लॉग के लेखक डॉ। डीनना मैरी मेसन। प्रोएक्टिव पितृत्व आधुनिक परिवार के लिए व्यावसायिक समर्थन। उन्होंने अभी अपनी दूसरी पुस्तक लॉन्च की है: "मूल्यों के साथ किशोरों को शिक्षित कैसे करें"।
