खराब पाचन से बचने के लिए टोटके
क्या आप सूजे हुए पेट पर ध्यान देते हैं, क्या आपको भारी पाचन, गैस या नाराज़गी है? यदि आप इन लक्षणों में से किसी को नोटिस करते हैं, तो आप एक के प्रभाव को भुगतते हैं खराब पाचन। यह संभव है कि आप केवल एक विशिष्ट दिन पर इस असुविधा को झेलते हैं, लेकिन जब इसे दोहराया जाता है या इन प्रभावों को बनाए रखा जाता है, तो अक्सर जीवन की कुछ आदतों को संशोधित करने के लिए युक्तियों की एक श्रृंखला को लागू करने की सलाह दी जाती है, जो निश्चित रूप से हमारे को प्रभावित करती हैं खराब पाचन.
खराब पाचन का कारण बनने वाले कारक
पाचन एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें कई कारक हस्तक्षेप करते हैं, जो एक साथ मिश्रित होते हैं। भोजन की पसंद से और जिस तरह से हम इसे पकाते हैं, जिस तरह से और समय पर हम उन्हें चबाने के लिए उपयोग करते हैं, उसे पूरा करने के लिए हमारे शरीर में उत्पन्न होने वाली जैविक प्रक्रियाओं से गुजरते हुए।
संक्षेप में, इन कार्बनिक प्रक्रियाओं में शामिल हैं, पेट में लार, पित्त, हाइड्रोक्लोरिक एसिड और अन्य तरल पदार्थ जो पाचन प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार हैं, हमारे शरीर में सफलतापूर्वक किए जाते हैं। इस प्रक्रिया के किसी भी हिस्से में हम जो बुरे व्यवहार कर सकते हैं, वही और इसके परिणामस्वरूप उचित कामकाज को बदल देगा, हमारे पास एक खराब पाचन.
इसलिए, अगर हम अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ चुनते हैं और वसा के साथ खाना बनाते हैं, तो तले हुए खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग करते हैं, अच्छी तरह से चबाते नहीं हैं या बहुत जल्दी करते हैं, और अत्यधिक खाते हैं, हम निश्चित रूप से एक दिलाने जा रहे हैं पाचन समस्या, जिसे अपच कहा जाता है। डिस्पेप्सिया का एक स्पष्ट जैविक कारण नहीं है और आमतौर पर हमारे खाने की आदतों को संशोधित करके गायब हो जाता है।
खराब पाचन से बचने के लिए टिप्स
इसलिए, एक खराब पाचन के कारण होने वाली बेचैनी से बचने के लिए, पहली चीज जो हमें करनी चाहिए वह यह है कि हम क्या खा रहे हैं, जब हम इसे खाते हैं और हम इसे कैसे खा रहे हैं। Mofidicando ये तीन मूलभूत पहलू हम इनके प्रभावों को हल कर सकते हैं खराब पाचन.
1. किस तरह का खाना खाना है। फलों और सब्जियों, अनाज और साबुत रोटी, मछली और कम वसा वाले मांस से समृद्ध आहार आदर्श है। ये खाद्य पदार्थ भूमध्य आहार के अच्छे पोषण के पक्ष में हैं। वे खनिजों और विटामिन की एक अच्छी मात्रा प्रदान करते हैं, आंतों के संक्रमण को बढ़ावा देते हैं और पाचन को सही करते हैं। उन्हें पकाने का तरीका भी महत्वपूर्ण है, इसलिए तला हुआ होने से पहले ओवन में खाना बनाना और भूनना चुनें।
2. इन खाद्य पदार्थों को कैसे खाएं। धीरे-धीरे और अनहोनी के बाद, यह सबसे अच्छी सलाह है। हमें तनाव के बिना, धीरे-धीरे और शांति से खाना और पीना चाहिए। कम से कम हमें प्रत्येक भोजन के लिए कम से कम 30 मिनट आवंटित करना चाहिए और खाने के बाद तीव्र शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए। भोजन को छोटे टुकड़ों में काटना और उन्हें कम से कम 20 बार चबाने से पेट को कम प्रयास करने में मदद मिलेगी, इसलिए पाचन आसान हो जाएगा। अंत में, सोने से पहले हमें प्रचुर भोजन से बचना चाहिए और हल्का भोजन करना चाहिए।
3. किस समय भोजन करना है। शेड्यूल में नियमितता मौलिक है। हमें एक ही समय में भोजन बनाने की कोशिश करनी होगी। कम भोजन में अधिक मात्रा की तुलना में कम मात्रा और अधिक बार खाना बेहतर है। एक दिन में पाँच या छह भोजन आदर्श आकृति होगी जिसे हमें चिन्हित करना चाहिए।
यदि हम इन सभी युक्तियों का पालन करते हैं और एक स्वस्थ जीवन जीते हैं, जिसमें नियमित रूप से खेल अभ्यास शामिल है, तो कम से कम खराब पाचन के सभी नकारात्मक प्रभाव गायब हो जाएंगे।
ऐलेना कोम्प्टे
