धूम्रपान रोकने के लिए नुस्खा
धूम्रपान बंद करो! हां, यह कहना आसान है और हासिल करना मुश्किल है। धूम्रपान बंद करने के कई कारण हैं: आर्थिक लागत से स्वयं और दूसरों के स्वास्थ्य के लिए, विशेष रूप से घर के बच्चों के लिए। इस सब के लिए, हम इसे साझा करते हैं धूम्रपान छोड़ने के लिए नुस्खा पीorque को उन लोगों की ओर से प्रयास और बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है जो धूम्रपान को रोकते हैं, लेकिन उन लोगों से भी बहुत अधिक समर्थन प्राप्त होता है जो विशेष रूप से अपने परिवार के हैं।
और, जैसा कि हम जानते हैं, यदि आप धूम्रपान को रोकना चाहते हैं, तो अपनी इच्छा शक्ति के बल पर अपने आप को बांधे रखें और इन अच्छी सलाहों पर भरोसा करें। इसलिए, उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चों को धूम्रपान करने से रोकेंगे। ये ऐसे चरण हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए।
धूम्रपान कैसे रोकें
ए) धूम्रपान छोड़ने से पहले
- यह बहुत अच्छा है निर्णय संवाद करें और परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों को धूम्रपान रोकने के लिए चुनी गई तारीख
- एक कागज पर धूम्रपान को रोकने, प्रतिबिंबित करने और लिखने की सच्ची इच्छा के बारे में अच्छी तरह से अवगत होना कारण उन लोगों के लिए जो धूम्रपान करते हैं और जिन कारणों से आप इसे करना बंद करना चाहते हैं
- कुछ दिनों के लिए, आप जो भी सिगरेट पीते हैं, उसे रिकॉर्ड करें और किन परिस्थितियों में, तंबाकू के बिना उन क्षणों का सामना करने के तरीकों के बारे में सोच रहा था
- अभ्यास में लगाएं धूम्रपान व्यवहार के विचलन का अभ्यासउदाहरण के लिए, जब भी आपका मन करता है या उन जगहों या स्थितियों में धूम्रपान न करें, जहां से आप हमेशा ऐसा करते हैं, तो शुरुआत करें।
- धूम्रपान करने में कठिनाई: इसे धूम्रपान करना थोड़ा अधिक कठिन बना दें: सिगरेट या लाइटर के बिना सड़क पर जाएं, यह स्वीकार न करें कि कोई भी उन्हें उधार नहीं देता है, आदि।
- व्यायाम
- विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
- तंबाकू पर खर्च होने वाले पैसे की गणना करें और सोचें कि आप इसे बचाएंगे: यह एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होगा
बी) धूम्रपान छोड़ने के लिए चुना गया दिन
- चुने हुए तारीख से पहले की रात, सभी सिगरेट फेंक दो उन्हें घर पर रहने दो आप उनके पास लौटने के प्रलोभन से बचेंगे
- ऐशट्रे और लाइटर छिपाएं: ऐसा करो मानो तुम्हारा घर कभी अस्तित्व में नहीं था
- अपनी जीवन शैली में सुधार करें: कुछ खेल या शारीरिक गतिविधि करें
- इसे हर दिन याद रखें: "मैं धूम्रपान नहीं करूंगा"
- उन कारणों की समीक्षा करें जो आपने धूम्रपान बंद करने और दृढ़ रहने का फैसला किया है
- आप हैं च्युइंग गम नसों से लड़ने के लिए आपके हाथ में कोई चीनी या वस्तु नहीं है
- अपने आहार का ध्यान रखें, दिन में पांच बार खाएं लेकिन पेट को ज्यादा भरने से बचें
- पहले दिनों के दौरान कॉफी और शराब के सेवन से बचें। उन्हें प्राकृतिक रस, सब्जियों, फलों और साबुत रोटी के लिए बदलें, और स्नैकिंग, विशेष रूप से नट्स और मिठाई से बचें
ग) धूम्रपान छोड़ने के बाद
- अब तक प्राप्त लाभों को सत्यापित करें
जब आपको धूम्रपान करने की बहुत तीव्र इच्छा होती है:
- कुछ और सोचें
- उन कारणों को याद रखें जिन्हें आप करना बंद करना चाहते हैं
एक पंक्ति में तीन बार गहरी साँस छोड़ते
- कैलोरी में कुछ कम लें
- एक या दो गिलास पानी पिएं
भोजन और जीवन शैली के संदर्भ में
- आराम से आराम करें और कैफीन के साथ कॉफी और पेय से बचें
- फाइबर से भरपूर आहार का पालन करें
- ढेर सारा पानी पिएं
- शराब के साथ पेय से बचें
- यदि आप अनिद्रा का अनुभव करते हैं, तो नींद और आराम के घंटे बढ़ाएं
- रिफाइंड शुगर (पेस्ट्री) और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ लेने से बचें
- व्यायाम करें
- धूम्रपान न करने वाले परिवार के सदस्यों के साथ जुड़ने की कोशिश करें
भी हैं मदद के औषधीय उपचार, और आप इलाज कराने के लिए अपने डॉक्टर के पास जा सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण: दृढ़ विश्वास और इच्छाशक्ति। यह आसान नहीं होगा, लेकिन आप इसे कर सकते हैं।
एंजेला आर। बोनाचेरा
