नींद के बिना, हम कितने समय तक रह सकते हैं?
निशाचर नींद की अवधि कारकों की एक भीड़ के अनुसार भिन्न होती है: आयु, स्वास्थ्य की स्थिति, भावनात्मक स्थिति आदि। यह गणना की गई है कि बच्चे के जीवन के पहले वर्ष में, माता-पिता आमतौर पर नवजात बच्चे की देखभाल के लिए 400 से 750 घंटे की नींद खो देते हैं। यह हमें कितना प्रभावित कर सकता है? नींद के बिना, हम कितने समय तक रह सकते हैं?
बच्चों के विकास और भलाई में, सीखने और स्मृति प्रक्रियाओं का पक्ष लेने, सीखने के समेकन में मदद करने और बेहतर व्यवहार को बढ़ावा देने के लिए सपने की एक मौलिक भूमिका है। लेकिन माता-पिता के स्वास्थ्य में इसकी मौलिक भूमिका भी है।
सपना यह एक ऐसा व्यवहार है जिसमें इंसान है निवेशऔसतन, उसके जीवन का एक तिहाई। यह आवश्यक है क्योंकि यह लोगों के बुनियादी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक संतुलन को बहाल करता है। कई अध्ययन नहीं हैं जो माता-पिता की नींद पर बच्चे के आगमन के प्रभाव का मूल्यांकन करते हैं; ज्ञात है कि गर्भावस्था के दौरान बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में पहली बार माता-पिता की नींद का समय कम होता है, साथ ही थकान का स्तर भी।
पहली बार के माता-पिता की नींद की कमी
हालाँकि कुछ बच्चों में नींद की बीमारी होती है, यहाँ हम सामान्यता का उल्लेख करेंगे, जो सामान्य नींद की लय वाले बच्चों के माता-पिता हैं। यद्यपि जीवन के पहले महीनों के दौरान शिशुओं के लिए हर तीन घंटे में जागना सामान्य होता है, ताकि वे नियमित नींद के तरीके का पालन कर सकें, 70 प्रतिशत माता-पिता कहते हैं कि वे बच्चे की नींद के बारे में चिंतित हैं, क्योंकि जब बच्चा नहीं होता है सोता है, पूरे परिवार के जीवन की लय को पूरी तरह से बदल सकता है।
एक बच्चे की देखभाल, जिसकी नींद लगातार रात जागने के साथ 24 घंटे में फैली हुई है, जिसके परिणामस्वरूप, विशेष रूप से महिला, खासकर अगर स्तनपान, नींद की कमी, नींद का विखंडन और महत्वपूर्ण थकान का अनुभव होता है। सामान्य वयस्क में नींद के इन परिवर्तनों का विशेष रूप से पहली बार माताओं में उच्चारण किया जाता है, यह माता की भूमिका के अनुकूलन और बच्चे की देखभाल के सीखने के कारण होता है।
विखंडन, विशेष रूप से प्रसवोत्तर अवधि के दौरान, रात भर नींद में रुकावट का कारण बनता है और नींद की कमी की तरह, अत्यधिक दिन की नींद और संज्ञानात्मक प्रदर्शन, कार्यकारी कार्य और गुणवत्ता में कमी की ओर जाता है। जीवन का।
बच्चा कैसे सोता है
नवजात शिशु का नींद चक्र एक ऐसे पैटर्न का अनुसरण करता है जिसे हम पॉलीपैसिक कहते हैं, दिन और रात में नियमित आधार पर वितरित किया जाता है, जिसकी औसत अवधि 50-60 मिनट (90 मिनट की नींद चक्र की तुलना में) होती है। एक वयस्क)।
बारह महीने तक के बच्चों में औसतन तीन रात्रि जागरण होते हैं और एक दिन में या छह मिनट के अंतराल में, 15 मिनट की अवधि में एक से छह घंटे के बीच सोते हैं। इसलिए, वयस्कों को बचपन की नींद के इस पैटर्न को दोहराना चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप एक खंडित सपना होता है।
प्रसवोत्तर नींद संबंधी विकार न केवल बच्चे / माँ के सोने के पैटर्न के वंशानुगतिकरण से संबंधित हैं, बल्कि महिलाओं में होने वाले शारीरिक बदलावों और शारीरिक परिवर्तनों के कारण भी हैं, जो हार्मोनल नियमों के कारण नींद पर प्रभाव डालते हैं: कोर्टिसोल, एस्ट्रोजन , प्रोजेस्टेरोन ...
नींद और बोतल के बारे में मिथक
जाहिर है, उन परिवारों में जो फार्मूला मिल्क या मिश्रित फीडिंग वाली बोतल चुनते हैं और विशेष स्तनपान नहीं करते हैं, पिता कुछ इंटेक्स की मां को मुक्त करने के लिए बच्चे को खिलाने में भाग ले सकते हैं और वह वह उस समय सोती थी।
हालांकि, यह उल्लेख करना दिलचस्प है कि, आमतौर पर जो माना जाता है, उसके विपरीत, स्तनपान कराने से मां की नींद में सुधार हो सकता है। महिला नींद पर प्रोलैक्टिन के प्रसिद्ध लाभकारी प्रभाव के तहत है। वास्तव में, यह अनुमान लगाया जाता है कि जो माताएं विशेष रूप से स्तनपान करवाती हैं, वे मिश्रित या कृत्रिम स्तनपान का उपयोग करने वालों की तुलना में 40 मिनट अधिक सोते हैं।
लेकिन कुछ ऐसा है जिसे हमें ध्यान में रखना चाहिए: बच्चे के जन्म के बाद और स्वस्थ बच्चे के जीवन के पहले महीनों में नींद का परिवर्तन कोई बीमारी नहीं है। माता-पिता होने के लिए शारीरिक रूप से तैयार हैं। लेकिन इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि पितृत्व के लिए संक्रमण एक रोमांचक समय है, लेकिन बहुत तनावपूर्ण भी है। प्रसव के बाद पहले महीनों के दौरान कई सीखने की ज़रूरतें दिखाई देती हैं।
माता-पिता को अपनी नई भूमिका में सक्षम और आत्मविश्वास महसूस करने के लिए, उन्हें नए ज्ञान और कौशल प्राप्त करने होंगे। कई नए माता-पिता के पास उन्हें सकारात्मक व्यवहार सिखाने के लिए सामाजिक समर्थन या मॉडल उपलब्ध नहीं हो सकते हैं। यह इस बिंदु पर है कि स्वास्थ्य कर्मी, दोनों नर्सिंग और दाइयों और डॉक्टरों से, इन नए माता-पिता को उनके काम में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
नए माता-पिता के लिए सिफारिशें
- हमेशा शांति और समर्थन के साथ जवाब दें।
- शिशु की ज़रूरतों और लय के अनुसार दिनचर्या और कार्यक्रम बनाना और अनुकूल बनाना सुविधाजनक होता है। प्रगतिशील रूप से, बच्चे के इन पैटर्न से परिचित होकर, आप पारिवारिक आवश्यकताओं के अनुसार लय और दिनचर्या स्थापित करना शुरू कर सकते हैं।
- कोई अच्छी या बुरी व्यवस्था नहीं है, लेकिन अलग है। सबसे अच्छी प्रणाली वह है जो प्रत्येक परिवार इकाई के लिए अधिक सामंजस्यपूर्ण रूप से फिट बैठता है और प्रमुख सांस्कृतिक मानदंडों का पालन करता है।
- यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि मां बच्चे के समान नींद कार्यक्रम का पालन करें। यह, भाग में, प्रसवोत्तर अवसाद को रोक देगा।
डॉ। कारमेन टेरोन। न्यूरोलॉजिस्ट। इंस्टिट्यूट ऑफ एडवांस्ड न्यूरोसाइंसेस मैड्रिड - हॉस्पिटल नुसेरा सनोरा डेल रोसारियो
