स्कूल वर्ष का सामना करने के लिए स्वस्थ पोषण
पाठ्यक्रम शुरू हो गया है, यह बैटरी लगाने और स्कूल वर्ष में सफल होने के लिए सर्वश्रेष्ठ देने का समय है ताकि जब यह खत्म हो जाए, तो आराम के अलावा और कुछ के बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं है (कुछ समीक्षा गतिविधियों को रखने के लिए भूल के बिना)। लेकिन इस मिशन को हासिल करने के लिए कुछ बैटरी की जरूरत होती है, जो न केवल बिस्तर में रिचार्ज करती हैं रात के दौरान, लेकिन दिन के विभिन्न भोजन के दौरान मेज पर।
अच्छे के प्रभाव को कोई भी नकार नहीं सकता खिला स्कूल वर्ष में छात्र की सफलता या विफलता। आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आप क्या खाते हैं और कब करते हैं। क्योंकि यह न केवल टेबल पर डाले जाने वाले भोजन की निगरानी के बारे में है, बल्कि पूरे दिन इसका वितरण है। ये कुछ टिप्स हैं बाल रोग के स्पेनिश एसोसिएशन.
दिन की शुरुआत
दिन की शुरुआत करने के लिए एक अच्छे नाश्ते से बेहतर कुछ नहीं हो सकता। दिन का पहला भोजन बहुत महत्वपूर्ण है और आपको बहुत जल्दबाजी के कारण इसे नहीं छोड़ना चाहिए। तालिका मौजूद होनी चाहिए तीन समूह बुनियादी डेयरी उत्पाद, रोटी या अनाज और फल। ये उत्पाद बच्चे को नाश्ते के समय तक स्कूल के घंटों का सामना करने के लिए पहली प्रोटीन और ऊर्जा देंगे।
न ही स्कूल में इस आराम को भूलना चाहिए। एक सैंडविच के रूप में बैटरी को रिचार्ज करने के लिए अवकाश का उपयोग किया जाना चाहिए। ब्रेड इन 'मेन्यू' का आधार है और कार्बोहाइड्रेट का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। यह पोषण पिरामिड के आधार पर है, इसलिए इसे दैनिक रूप से हमारे आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है, खासकर जब यह पूरे अनाज के साथ बनाया जाता है।
आपको इन स्नैक्स को पेय के साथ लेने से बचना चाहिए मीठा इस घटक या अन्य कार्बोनेटेड पेय की अधिकता वाले रस के रूप में। सबसे अच्छी बात खाने के दौरान कुछ पीने के लिए पानी की एक बोतल है। आप इस भोजन को फल के एक छोटे टुकड़े के साथ भी दे सकते हैं, लेकिन याद रखें कि सीमित समय के बच्चों के पास इस ब्रेक के लिए है और यह कि एक बड़ा भोजन एक पाचन शुरू कर सकता है जो बाद के घंटों में उचित देखभाल को रोकता है।
लंच
स्कूल खत्म करने के बाद, बच्चे घर पहुँचते हैं और दिन के दूसरे सबसे महत्वपूर्ण भोजन का सामना करते हैं। इस समय छात्र भूखे पहुंचते हैं, इसलिए वे मेज पर बैठकर सब कुछ खा सकते हैं जल्दी से। माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे धीरे-धीरे खाएं और पांच मिनट में मेनू को समाप्त न करें। इन समय के दौरान टेलीविजन भी निषिद्ध है।
AEP के पोषण विशेषज्ञ याद रखने की सलाह देते हैं संतुलित आहार जिसमें ये खाद्य समूह सब्जियां, स्टार्च (चावल, आलू या पास्ता) या ब्रेड और मांस और मछली शामिल हैं। सबसे अच्छी मिठाई फल का एक टुकड़ा या आधा गिलास प्राकृतिक रस है ताकि इसके विटामिन सी के साथ, लोहे को अधिक कुशलता से आत्मसात किया जा सके। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सिरप में फल नियमित रूप से दूसरों को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं क्योंकि उनकी उच्च चीनी सामग्री पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
रात का खाना और नाश्ता
स्नैक लंच और डिनर के बीच प्रस्तुत किया जाता है, एक भोजन जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है लेकिन आवश्यक है। अपने बच्चों के साथ दोपहर में बैटरी रिचार्ज करें जो आमतौर पर दायित्वों के कारण छूट नहीं होती है पाठ्येतर और जो कार्य करने चाहिए। इसलिए, इस आदत को घर पर नहीं खोना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चे अनुपालन करें।
स्नैक मेनू को विविध होना चाहिए और कभी भी इसकी पेशकश नहीं करनी चाहिए। अत्यधिक कैलोरी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ सीमित होने चाहिए। फल, अनाज और डेयरी उत्पादों के परिवार से खाद्य समूहों को मेज पर पेश किया जाना चाहिए। एक सैंडविच, अनाज का एक कटोरा या फल के साथ एक गिलास दूध आमतौर पर इन के लिए काफी अनुशंसित विकल्प हैं क्षणों.
रात के खाने के साथ भोजन का दिन बंद कर देता है। यह मेनू होना है प्रकाश, जो पोषक तत्वों की कमी नहीं है। सबसे छोटे बच्चों में नींद के कार्यक्रम को बदलने वाले भारी पाचन से बचने के लिए टेबल पर हल्का भोजन प्रस्तुत किया जाना चाहिए। सर्दियों में एक गर्म सूप या गर्मी को ध्यान में रखते हुए एक ताजा सलाद, या जैसे ही गर्मियों में इतने अच्छे विकल्प आते हैं। गार्निश के रूप में थोड़ी सी सब्जी के साथ अंडे या मछली या मांस को भी शामिल करने की कोशिश करें।
दमिअन मोंटेरो
