श्वास नियंत्रण तंत्रिकाओं को नियंत्रित करने के लिए
बच्चे को घबराहट महसूस होने के कई कारण हैं। एक खेल में खराब परिणाम, एक परीक्षा से पहले की भावना, एक भाई या सहपाठी के साथ एक छोटा सा संघर्ष। एक ऐसा मुद्दा जिस पर ध्यान दिया जाना चाहिए क्योंकि छोटे लोग नहीं जानते कि इन भावनाओं को कैसे संभालना है और यह तनाव समाप्त हो सकता है उन्हें मास्टर करें और उनके कारण नींद कम हो जाती है या लड़ाई में शामिल हो जाते हैं।
इन मामलों में सांस लेने से इसे कम करने में मदद मिल सकती है घबराहट सबसे छोटे में। ऐसे कई अभ्यास हैं जो बच्चों को इन स्थितियों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं और जिनके साथ बच्चों में तनाव की इन चोटियों से उत्पन्न समस्याओं से बचने के लिए।
डायाफ्रामिक सांस लेना
जैसा बताया गया है अन्ना हुगेट। Fundació Sant Joan de Déu में ADHD इकाई के मनोवैज्ञानिक, पहला कदम यह सिखा सकते हैं कि विभिन्न खेलों के माध्यम से हवा का प्रबंधन कैसे किया जाए। एक बहुत ही दिलचस्प विकल्प उन्हें खिलौने उड़ाने के लिए है जो साबुन के पानी और सबसे छोटे लोगों के साँस छोड़ने के लिए बुलबुले पैदा करते हैं। मिशन यह है कि धूमधाम टूटा नहीं है, जिसके लिए इस उद्देश्य को प्राप्त करने तक एक विशिष्ट तरीके से उड़ाने के लिए आवश्यक होगा।
इसके बाद, इसे पारित किया जा सकता है ट्रेनिंग अधिक विशिष्ट, जैसे कि श्वास-प्रश्वास प्रक्रिया को करने के लिए फर्श पर लेटना। छोटों को सीखना चाहिए कि कैसे अपने पेट को हवा से भरें और फिर उसे बाहर निकाल दें। जैसा कि आप इस तकनीक को सीखते हैं, आपको तीन पाठ्यक्रमों में सांस लेने या कई सत्रों में सांस लेने जैसी विविधताएं पेश करनी चाहिए।
जब आप इन अभ्यासों को पूरा करते हैं, तो आप उनसे पूछ सकते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं और यदि उन्होंने हासिल किया है आराम। यदि ऐसा है, तो उन्हें अगली बार उन्हें वही महसूस करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए और समझाएं कि वे अपनी नसों में महारत हासिल करने के लिए किन परिस्थितियों में उनका उपयोग कर सकते हैं और उन्हें तनाव की स्थितियों को कम से कम प्रबंधित करना सीखें। इसी समय, ये साँसें एक अच्छा विचार है जब माता-पिता अपने बच्चों को बहुत परेशान देखते हैं और उन्हें शांत करने और सोचने के लिए एक कोने में ले जाते हैं।
बच्चों के लिए आराम व्यायाम
साँस लेने के अलावा अन्य व्यायाम भी हैं जो कम करने में मदद कर सकते हैं नस और यह तनाव की स्थिति के लिए बहुत फायदेमंद है। ये उनमें से कुछ हैं:
- जैकबसन की छूट। यह विधि कुछ सेकंड के लिए मांसपेशियों या मांसपेशी समूहों के संकुचन पर आधारित है और फिर उत्तरोत्तर आराम करती है।
- 'हम एक गुब्बारा हैं'। एक बार साँस लेने के व्यायाम सिखाए जाने के बाद, बच्चों को गुब्बारा खेलने का प्रस्ताव दिया जा सकता है। माता-पिता इंगित करेंगे कि कब फुलाया जाए और कब अपवित्र किया जाए। जब वे 'हवा से भरे' होते हैं तो वे साथ चल सकते हैं यदि वे वास्तव में तैर रहे थे।
- गिनती वापस। यदि बच्चा घबराहट के लक्षण दिखाता है, तो उन्हें चुनौती दी जा सकती है। इसे एक आंकड़ा दें और उनसे पूछें कि क्या वे शून्य तक पहुंचने तक वापस गिनने में सक्षम हैं।
- एक गीत गाओ। एक दिलचस्प ट्रिक यह है कि छोटों को एक गीत सिखाया जाए, जिसमें कोमल स्वर हो और सबसे बड़ी घबराहट के क्षणों में याद करने के लिए एक पत्र हो, इस तरह से वे उन स्थितियों को भूल जाएंगे जिनसे उन्हें तनाव हुआ था।
दमिअन मोंटेरो
