छुट्टियों के दौरान तनाव को खत्म करने के लिए 10 कदम
गर्मियों की छुट्टियां, परिवार में, युगल में, दोस्तों के साथ ... हम सभी को चार्ज की गई बैटरी के साथ आराम करने, आराम करने और लौटने के लिए लंबी छुट्टियों की आवश्यकता होती है। इन दिनों हमें तनाव के बारे में भूलना चाहिए, लेकिन कभी-कभी यह संभव नहीं है। ऐसा क्यों होता है? आराम करने के लिए छुट्टियों का लाभ उठाने का विचार।
ASESCO (स्पेनिश एसोसिएशन ऑफ कोचिंग) से जोस मिगुएल गिल के लिए, "अवकाश हमारे शरीर और दिमाग को लाभ पहुंचाने के लिए महत्वपूर्ण क्षण हैं। आराम के दिन वसूल करना शारीरिक और भावनात्मक कल्याण और खुद को संचित तनाव से मुक्त करें। लेकिन, हमें यह पता होना चाहिए कि यह कैसे करना है, अन्यथा, इन दिनों सभी वांछित हमारे खिलाफ जाएंगे, हमें नुकसान पहुंचाएंगे। महत्वपूर्ण चीज खाली समय की अवधि नहीं है, लेकिन उस अवकाश की गुणवत्ता है। ”
वैकेंसी में भाग लेने की छूट:
1. पैसा यह धन को मन के लिए जुनून और जेब के लिए त्रासदी बनने से रोकता है। खर्चों की योजना बनाएं और वास्तविक धन का प्रबंधन करें, ताकि पैसा एक समस्या नहीं है हमारी छुट्टी के दौरान। अपने साधनों से परे छुट्टियों पर रहने से बचें, क्योंकि तब हम इसे किए गए खर्चों के खिलाफ नहीं कर पाएंगे। यदि आपने गर्मी की छुट्टियों के लिए पूरे वर्ष में प्रति माह 10% की बचत नहीं की है, तो खर्चों का अनुमानित बजट रखें। Spaniards के 80% से अधिक के लिए, पैसा तय करने का मुख्य कारक है जहां छुट्टी पर जाना है।
2. सख्त प्रोग्रामिंग से बचें। छुट्टियों में आर्थिक योजना महत्वपूर्ण है, लेकिन सख्त अवकाश योजना नहीं है। यह चिंता और पीड़ा पैदा कर सकता है और इस प्रकार हम विपरीत प्रभाव को प्राप्त करेंगे।
3. अल्प विराम। कभी-कभी हम जिस अवधि को छुट्टी पर बिताते हैं वह वापसी और उसके अनुकूलन को और अधिक जटिल बनाती है, हालांकि यह बदलावों के अनुकूल प्रत्येक व्यक्ति की क्षमता को प्रभावित करता है।
4. स्वयं की मांग के लिए नहीं। छुट्टी का समय एक मुक्त क्षण नहीं बनना चाहिए जहां हमारी सभी वांछित योजनाएं पूरी होनी चाहिए। सामान्य से अधिक काम करने की कोई कोशिश नहीं है और यह तनाव का दूसरा स्रोत बन जाता है। छुट्टियों को आराम और काट देना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि "मुझे" इच्छा को "मैं" करना चाहूंगा "के दायित्व को बदलना होगा।
5. सकारात्मक रहें और खुले दिमाग के हों। यह इस गर्मी के मौसम में हताशा से बचने और बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।
6. एक परिवार और एक जोड़े के रूप में विश्वास करना सीखें। कई अध्ययनों के अनुसार, गर्मियों और वर्ष की अंतिम तिमाही वह अवधि होती है जब अधिक तलाक और अलगाव होते हैं। छुट्टियां ऐसे क्षण हैं जहां खाली समय अधिक होता है और अधिक समय परिवार में या जोड़े के साथ बिताया जाता है, और इस कारण से, घर्षण बढ़ सकता है। एक बड़ी गलती योजना (विचार, कार्यक्रम, आदि) को लागू करना है, इसलिए धैर्य रखने और चीजों पर चर्चा करने की कोशिश करना आवश्यक है। हमें अच्छे पारिवारिक संचार के लिए सही तरीके से समझाने के लिए खुला होना चाहिए। छुट्टियां हमारे साथी और परिवार के साथ बात करने के तरीके को बेहतर बनाने के लिए एक सही समय है।
7. स्वीकृति। यह मानना आवश्यक है कि छुट्टी पर ऐसे क्षण भी आते हैं जहां सब कुछ हमारी पसंद के हिसाब से नहीं है (अवांछनीय मौसम की स्थिति, योजनाओं का परिवर्तन, कंपनियों को हमारी पसंद नहीं, अप्रत्याशित बीमारियां, विभिन्न मूड, आदि ...)। निराशा से बचने के लिए हमें यह स्वीकार करना होगा कि हम खुश रहने के दायित्व के बिना छुट्टियों और आराम के समय का आनंद ले सकते हैं। "ASESCO के जोस मिगुएल गिल कहते हैं," वास्तविकता के समय का आनंद लेना बहुत ज़रूरी है जहाँ अच्छे समय और इतने अच्छे नहीं हैं। "
8. कनेक्ट करें। लेकिन सामाजिक नेटवर्क के लिए नहीं, बल्कि काफी विपरीत है। इंद्रियों से और खुद से कनेक्ट करें। पौधों को सूँघो, शुद्ध हवा में साँस लो, समुद्र की लहरों की कल्पना करो, एक अच्छे पकवान का स्वाद लो ... और प्रौद्योगिकियों, काम के दायित्वों और इससे जुड़े रहने का प्रयास करो, क्योंकि कोई भी आवश्यक नहीं है। हर पल का आनंद लें और अपनी इंद्रियों के साथ जुड़ें, अन्यथा, इस खाली समय का लक्ष्य समझ में नहीं आएगा।
9. अच्छा खाओ। अपने शरीर को स्वस्थ भोजन देने की कोशिश करें, आवश्यकता के रूप में नहीं, बल्कि एक अच्छी दिनचर्या के रूप में। आप इसे हर दिन छुट्टी में अपने मूड में परिलक्षित देखेंगे।
10. अपने शरीर के माध्यम से अपने दिमाग का व्यायाम करें। किसी भी व्यायाम का अभ्यास करने की कोशिश करें, भले ही वह छोटा हो, क्योंकि यह हमारी जीवन शक्ति और सकारात्मकता को बढ़ाएगा। इसके अलावा, यह अभ्यास सितंबर में वापसी के अनुकूल होने के लिए हमारे राज्य में सुधार करेगा, हमें अधिक ऊर्जा प्रदान करेगा।
मरीना बेरियो
सलाह: ASESCO स्पेनिश एसोसिएशन ऑफ कोचिंग है,
