एक सही स्नैक के लिए 5 ट्रिक्स
पूरे दिन के लिए ऊर्जा की गारंटी के लिए भोजन को पांच में वितरित करने की आवश्यकता के बारे में गलत धारणा है। हालांकि, इस वितरण के अन्य लाभ हैं, जैसे कि भोजन के बीच में कटौती से बचना या मेज पर बहुत अधिक भूख लगना। के मामले में सही नाश्ता, हमें बहुत चौकस होना चाहिए क्योंकि यह वह समय है जब मिठाई और वसा से बने सबसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ सबसे अधिक वांछित हैं।
परफेक्ट स्नैक के लिए पांच ट्रिक
1. स्नैक के लिए सबसे उपयुक्त खाद्य पदार्थ वे फल, डेयरी उत्पाद और अनाज हैं।
2. स्नैक को शेड्यूल करें बाकी भोजन पर निर्भर करता है। यदि दोपहर के भोजन में हमने फल खाए हैं, तो हम चाय के लिए डेयरी रख सकते हैं और इसके विपरीत।
3. स्नैक में भोजन की मात्रा को शारीरिक गतिविधि में समायोजित करें। डिनर से पहले किसी भी स्पोर्ट्स एक्टिविटी की योजना बनाने पर हम कैलोरी की मात्रा को फिर से बढ़ा सकते हैं।
4. स्नैक्स को अलग-अलग करने की कोशिश करें उन बच्चों के मामले में जो दोहराव के तुरंत बाद "टायर" करते हैं।
5. स्नैक के फल को आकर्षक तरीके से पेश करें, एक सेब आमतौर पर ध्यान आकर्षित नहीं करता है। एक ही सेब कट और शीर्ष पर एक दही के साथ अधिक स्वादिष्ट है।
दिन में 5 बार भोजन करने के फायदे
एक स्वस्थ आहार के लिए न केवल पोषण संतुलन आवश्यक है, बल्कि यह कहना है कि आहार में सभी पोषक तत्व होते हैं, लेकिन पूरे दिन कैलोरी को ठीक से वितरित करना भी सुविधाजनक है।
दैनिक कैलोरी वितरण की एक सामान्य योजना में, नाश्ते और सुबह की सुबह कुल कैलोरी का 25% होगा; दोपहर का भोजन 30 से 40% के बीच होगा; स्नैक, 15 या 20% और 25 या 30% रात के खाने के अनुरूप होगा।
हम सोच सकते हैं कि इस वितरण का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना होगा कि शरीर को पूरे दिन और इस तरह से ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति हो, ताकि दैनिक गतिविधि का सामना कर सकें। हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि जीव के पास ऊर्जा सेवन की गारंटी देने के लिए पर्याप्त शारीरिक तंत्र हैं, भले ही पूरे दिन में केवल एक भोजन लिया गया हो।
यह निश्चित है कि, कुछ लोगों में, पांच इंटेक में सेवन का अंश उन्हें भूख की भावना के साथ मुख्य भोजन तक पहुंचने से रोकता है और इसलिए, उन भोजन से पहले होने वाली हलचल या स्नैकिंग से बचा जाता है। ।
स्नैक को एक महत्वहीन भोजन माना जा सकता है, हालांकि, अगर बाकी के भोजन की तरह इसका ध्यान नहीं रखा जाता है, तो यह एक अच्छी तरह से माना जाने वाला आहार बेकार हो सकता है। यह याद किया जाना चाहिए कि मध्य-दोपहर आमतौर पर दिन का समय होता है कि ज्यादातर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ जैसे: मिठाई, पेस्ट्री, चॉकलेट, पेस्ट्री, तले हुए स्नैक्स या शीतल पेय। इस प्रकार के भोजन को पूरी तरह से समाप्त नहीं करना पड़ता है, लेकिन हम बचपन से विशेष दिन के उत्सवों में कभी-कभार इसके सेवन की आदत पर शिक्षित कर सकते हैं।
पेड्रो जे। टारजनोस। फार्मेसी में स्नातक, आहार और पोषण में डिप्लोमा, डाइटेटिक्स में मास्टर
