श्रोणि मंजिल: गर्भावस्था में प्रशिक्षण
श्रोणि मंजिल की देखभाल कल्याण का पर्याय है क्योंकि यह कुछ असुविधा को रोकता है प्रसव के बाद मूत्र असंयम। उसे जानना और प्रशिक्षण देना हर महिला की दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो। किशोरावस्था से रजोनिवृत्ति तक, श्रोणि मंजिल को प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त ध्यान देने के साथ।
और यह है कि वेब पोर्टल पेल्विक हेल्थ के अनुसार, कम से कम 80 प्रतिशत गर्भवती महिलाएं विशेष रूप से तीसरी तिमाही से पेल्विक दर्द से पीड़ित हैं। यद्यपि यह एक बीमारी नहीं है, जो सिद्धांत रूप में, बच्चे या मां के स्वास्थ्य को खतरे में डालती है, यह एक सीमित झुंझलाहट है जो महिला की चपलता और दैनिक जीवन को प्रभावित करती है, उदाहरण के लिए, समस्याओं का पता लगाता है सीढ़ियों पर चढ़ने या सोने के लिए, चूंकि, पेरिनेल क्षेत्र में इन असुविधाओं के लिए, गर्भावधि अवधि के दौरान वजन बढ़ना और संतुलन का नुकसान।
गर्भावस्था में पैल्विक दर्द के कारण
सामान्य तौर पर, गर्भावस्था में पैल्विक दर्द का कारण उन्हें दो में संश्लेषित किया जा सकता है: हार्मोनल और मैकेनिकल। पहला रिलैक्सिन के शारीरिक और सकारात्मक वृद्धि के कारण है, यह हार्मोन स्नायुबंधन को सामान्य से अधिक खींचने की अनुमति देता है, जोड़ों को खोलना और अलग करना, भ्रूण के विकास के लिए कुछ आवश्यक; लेकिन, इसके अलावा, महिला के शरीर के लिए संपार्श्विक प्रभाव के साथ, अन्य परिणामों के बीच जघन सिम्फिसिस के दर्द की तरह।
दूसरी ओर, यांत्रिक समस्या इसके लिए तैयार नहीं किए गए कुछ क्षेत्रों के अधिभार के कारण है, विशेष रूप से वे जो श्रोणि (पीछे, पेट और श्रोणि मंजिल) के त्रिकोण में केंद्रित हैं।
श्रोणि मंजिल में परिवर्तन के लक्षण
- जघन दर्द स्पष्ट रूप से पहचाना
- दर्द कमर, जांघ क्षेत्र (मुख्य रूप से अंदर) तक फैल सकता है
- पैर के बाहर घूमने के साथ चलें।
गर्भावस्था के दौरान पेल्विक फ्लोर कैसे काम करें
क्योंकि प्रत्येक महिला अद्वितीय है और प्रत्येक मामला अलग है, इसलिए पेशेवर के पास जाना सबसे अच्छा है जो निदान और विशिष्ट उपचार करता है। हालाँकि, के लिए गर्भावस्था के दौरान श्रोणि मंजिल को प्रशिक्षित करें, फिजियोथेरेपिस्ट विक्टोरिया ज़मोरा, पेल्विक हेल्थ के संस्थापक, अनुशंसा करते हैं:
1. दिन में अपने आसन का ध्यान रखें, विशेष रूप से पीठ को नियंत्रित करना जो हमेशा यथासंभव सीधा होना चाहिए। सोने की स्थिति पर भी ध्यान दें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि पैर श्रोणि के साथ संरेखित हैं, आप घुटनों के क्षेत्र में एक छोटा तकिया रख सकते हैं।
2. व्यायाम करें जो पीठ के निचले हिस्से, पेट और पेल्विक फ्लोर पर काम करते हैं। आप नियमित रूप से नरम और मध्यम खेल कर सकते हैं, बशर्ते कि आपकी हृदय गति लगभग 130 बीट प्रति मिनट से अधिक न हो यदि आप पहले से ही आकार में थे, या 95-105 यदि नहीं।
3. अपने श्रोणि मंजिल को प्रशिक्षित करें, यदि आप इसे लोचदार रखते हैं, तो आप श्रम, दर्द, या एक एपिसियोटमी के दौरान आँसू के जोखिम को कम कर सकते हैं - एक सर्जिकल कटौती जो योनि के उद्घाटन का विस्तार करने के लिए पेरिनेम में बनाई गई है। ऐसा करने के लिए, केगेल अभ्यास के साथ अनुबंध करना और आराम करना सीखें, आप पेरिनेल क्षेत्र में मालिश भी कर सकते हैं।
4. किसी विशेष फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाएं जो सीधे मांसपेशियों को काम करता है
5. श्रोणि को स्थिर करने के लिए एक बेल्ट का उपयोग करें, जो इस क्षेत्र के जोड़ों में एक स्थिर, स्थानीय और पर्याप्त निर्धारण का अभ्यास करता है।
जब आप खेल खेलते हैं, तो मत भूलना ...
- श्वास हमेशा नाक की प्रेरणा, मुंह की समाप्ति होनी चाहिए।
- एक सही मुद्रा बनाए रखें।
- मांसपेशियों को आराम देने और बीमारियों को रोकने के लिए स्ट्रेचिंग करें।
- टोन मांसपेशी समूह जो गर्भावस्था और प्रसव के दौरान प्रभावित हो सकते हैं।
विक्टोरिया ज़मोरा। पेल्विक हेल्थ फिजियोथेरेपिस्ट।
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