बच्चों के लिए फल और सब्जियां: उन्हें स्वस्थ खाने के लिए कैसे बनाएं?
फल और सब्जियां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो किसी भी भोजन में शामिल हो सकते हैं और भोजन के बीच डेसर्ट या स्नैक्स के लिए आदर्श होते हैं। स्पेन में हमारे मोटापे और अधिक वजन वाले बच्चों की अधिक संख्या के कारण, हमें उनके स्वास्थ्य और विकास के लिए हर दिन फल और सब्जियां लेने की आवश्यकता के बारे में पता होना चाहिए, और उनके साथ आनंद लेना कितना आसान हो सकता है।
यद्यपि वर्तमान में स्कूलों में बच्चों के खाने की आदतों में सुधार करने का प्रयास किया जा रहा है, उन्हें भोजन कक्ष में अधिक संतुलित मेनू की पेशकश की जाती है और उन्हें लेने के महत्व को प्रसारित किया जाता है। फल और सब्जियां दैनिक आधार पर, यह महत्वपूर्ण है कि घर पर स्वस्थ प्रथाओं का पालन किया जाता है और बच्चों को अपने दैनिक मेनू पर फल और सब्जियां मिलती हैं।
बच्चों को अधिक फल और सब्जियों के साथ स्वस्थ खाने के लिए विचार
इस कारण से, हम आपको कुछ विचार दिखाते हैं, जो आपके बच्चों के लिए फल और सब्जियां लेने के लिए आसानी से तैयार करेंगे:
1. फलों के कुछ टुकड़ों के साथ नाश्ते के साथ या एक गिलास प्राकृतिक रस।
2. सुबह के समय, "बग को मारने" के लिए फल परोसें और आँगन के लिए बैकपैक में केले या कीनू जैसे एक आसान-से-छील फल डालें।
3. अपने सभी अंडे व्यंजन, मांस या मछली को गार्निशिंग सब्जियों के साथ पूरा करें, जिन्हें आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं
4. दोपहर और रात के खाने में सब्जियों की उपस्थिति सुनिश्चित करता है, मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में, प्रवेश या गार्निश, या फलियां, पास्ता, चावल या आलू के व्यंजनों में सामग्री के रूप में।
5. एक सलाद पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है भोजन और भोजन।
6. छोटों के लिए, सब्जी प्यूरीज़ वे एक विकल्प हो सकते हैं, लेकिन उन्हें सभी बनावटों से थोड़ा सा जोड़ सकते हैं।
7. आप दही और दूध में फल मिला सकते हैं स्मूथी बनाना।
8. फल और सब्जियां वे अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने का सबसे अच्छा विकल्प हैं जो आमतौर पर भोजन के बीच खाए जाते हैं, जैसे कि तला हुआ और नमकीन स्नैक्स और मिठाई।
9. अभ्यास के बाद, फल "बैटरी को रिचार्ज करते हैं"।
बच्चों को स्वस्थ खाने के लिए कैसे करें?
- बच्चों को एक अलग तरीके से तैयार फल दें: मैसेडोनिया, कट टैकोस, छील, रस आदि।
- फल और सब्जियों को आकर्षक तरीके से प्रस्तुत करता है, चमकीले रंग अधिक ध्यान आकर्षित करते हैं और इस तरह भोजन अधिक स्वादिष्ट हो जाता है।
- फल और सब्जियों की विविधता को बढ़ावा देता है, उन्हें नए स्वाद और बनावट का स्वाद दें।
- अलग-अलग आकार की सब्जियां तैयार करें और उनके बिंदु में। प्यूरी, सॉटेड, टॉर्टिला, सलाद, क्रीम, ग्रिल्ड, बेक्ड, बैटरेड ... सभी विकल्प हैं।
- जिन सब्जियों को आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं छोटे आमतौर पर होते हैं: टमाटर, तोरी, गाजर, हरी बीन्स, मशरूम और सलाद।
- लंच बैग में ताजे फलों का एक टुकड़ा रखें या कुछ सूखे मेवे, यह एक स्वस्थ स्नैक है। अगर बच्चे के पास है, तो वह उसे खा जाएगा।
इन उदाहरणों और युक्तियों के बाद आप देखेंगे कि अंत में फलों और सब्जियों का सेवन छोटों के लिए एक आदत बन जाता है और आपके परिवार का स्वास्थ्य इसकी सराहना करेगा।
मैरिसोल नुवो एस्पिन
