पांच साल से कम उम्र के बच्चों में एक गतिहीन जीवन शैली से कैसे बचें
कई कारणों से शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। हमारी मांसपेशियां और हड्डियां हमें स्थानांतरित करने की अनुमति देती हैं और जैसे हमें करना चाहिए, क्योंकि व्यायाम के साथ एक जीवन एक स्वस्थ जीवन का पर्याय है जैसे ही एक पर्याप्त आहार जोड़ा जाता है। इसलिए आंदोलन इतना महत्वपूर्ण है और आसीन जीवन शैली से बचें, और इससे भी ज्यादा बचपन से।
जैसा कि स्पैनिश एसोसिएशन ऑफ पीडियाट्रिक्स एईपी के बाल रोग विशेषज्ञों द्वारा समझाया गया है, सभी उम्र के सभी लोग, जो भी उनके लिंग और उनके स्वास्थ्य की स्थिति है, शारीरिक रूप से सक्रिय होने से लाभ उठा सकते हैं। बच्चों के मामले में, स्वभाव से "चलना और रुकना नहीं है, खासकर जब वे छोटे होते हैं," लेकिन सच्चाई यह है कि आज का समाज "बच्चों को बाहर या घर पर सक्रिय होना आसान नहीं बनाता है।"
बहुत छोटे बच्चों के लिए बैठे रहना और समय बिताना "उन गतिविधियों में आम बात है, जिन्हें आगे बढ़ने की आवश्यकता नहीं है," कुछ ऐसा जो प्रोत्साहित नहीं किया जाना चाहिए। इसलिए, ये स्वास्थ्य मंत्रालय की ओर से दी जाने वाली सिफारिशें हैं, जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आयु समूह द्वारा प्राप्त की जाने वाली न्यूनतम हैं।
5 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए व्यायाम की सिफारिशें
1. शारीरिक गतिविधि करना
उन बच्चों के मामले में जो अभी तक नहीं चल रहे हैं, यह अनुशंसा की जाती है "दिन में कई बार शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए, फर्श पर खेल के माध्यम से, बाथरूम में और हमेशा उनके लिए सुरक्षित वातावरण में"।
दूसरी ओर, जो बच्चे चलते हैं, उनके लिए अभी भी खेल और शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना जल्दबाजी होगी क्योंकि बड़े बच्चे या वयस्क होंगे। इसलिए, दिन में कम से कम 3 घंटे संरचित गतिविधियों और मुफ्त खेलने की सलाह दी जाती है। यह हाँ, उन्हें पूरे दिन वितरित किया जाना चाहिए, घर के अंदर और बाहर और चर तीव्रता दोनों। "जैसे-जैसे बच्चे बढ़ते हैं, धीरे-धीरे गतिविधि की तीव्रता बढ़ाना आवश्यक है", वे स्पष्ट करते हैं
2. लंबे समय तक गतिहीन अवधि कम करें
यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि बच्चे एक घंटे से अधिक गतिहीन गतिविधियों (जब वे जाग रहे हों, निश्चित रूप से) को समर्पित करते हैं। इन गतिविधियों में से एक हैं जैसे कि कुर्सियों, कारों या वॉशॉ पर बैठना या बैठना, या टीवी देखना, मोबाइल फोन, कंप्यूटर, वीडियो गेम आदि के साथ खेलना।
3. स्क्रीन के सामने समय को सीमित करें
जैसा कि हमने पहले ही कई मौकों पर बताया है, बच्चों के लिए स्क्रीन के सामने समय बिताने की सिफारिश नहीं की जाती है, जब तक कि वे दो साल के नहीं हो जाते। उन लोगों के मामले में जो दो से चार साल की उम्र के हैं, इन इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के सामने सिफारिश एक दिन में एक घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।
एंजेला आर। बोनाचेरा
