एईपी बाल रोग विशेषज्ञों से 7 खिला युक्तियाँ
बचपन से एक पूर्ण और संतुलित आहार में स्वास्थ्य को बनाए रखने और बीमारियों को रोकने की शक्ति है। स्पेनिश एसोसिएशन ऑफ पीडियाट्रिक्स एईपी के बाल रोग विशेषज्ञों ने बच्चों के पोषण में सुधार और सुधार के लिए 7 युक्तियों की एक श्रृंखला विकसित की है। ये सुपरसाना ट्रूप और सुपर पॉवर ऑफ फूड की टिप्स हैं, जो एईपी के सेक्शन सुपरपावर में अपनी वेबसाइट प्रस्तुत करता है।
बच्चों के आहार में यह संतुलित आहार एक विविध आहार के साथ प्राप्त किया जाता है जिसमें सभी खाद्य समूह शामिल होते हैं। एईपी के बाल रोग विशेषज्ञों के अनुसार, "अगर बच्चे शुरुआत से ही सब कुछ खाना शुरू करते हैं, तो उन्हें हमेशा के लिए आदत हो जाती है।"
अच्छे शिशु पोषण के लिए 7 टिप्स
1. भूमध्य आहार के लिए साइन अप करें। भूमध्यसागरीय आहार के मूल सिद्धांत हम अपनी संस्कृति में बहुत अच्छी तरह से निहित हैं। वे सब्जियों के आहार को प्राथमिकता देने पर आधारित हैं, जिसमें फल, सब्जियां, फलियां, रोटी, पास्ता, चावल जैसे अनाज, और लाल मांस की तुलना में अधिक मुर्गी और मछली का मांस शामिल हैं।
2. क्लास में जाने से पहले हमेशा नाश्ता करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि नाश्ता न छोड़ें क्योंकि स्कूल में प्रदर्शन में सुधार,मैं पर्याप्त वजन बनाए रखने में मदद करता हूं क्योंकि यह रोकता है बाकी दिनों में अधिक मात्रा में खाएं और ऊर्जा, प्रोटीन और विटामिन प्रदान करें, जिसके साथ हम शरीर को कुछ बीमारियों के खिलाफ मजबूत करते हैं।
आदर्श नाश्ता दूध, अनाज (ब्रेड, कुकीज़, फ्लेक्स, अधिमानतः पूरे) और फल या टमाटर (एक पूरे टुकड़े या प्राकृतिक रस) से बना होना चाहिए। शारीरिक और बौद्धिक प्रदर्शन में सुधार करता है और मोटापे को रोकता है।
3. जब भी आप एक परिवार के रूप में खाना खा सकते हैं।यह धीरे-धीरे खाने, अच्छी तरह से चबाने, मेज पर बैठे और टेलीविजन या मोबाइल जैसे विचलित हुए बिना खाने की सलाह दी जाती है। परिवार में खाने के कई फायदे हैं जिनमें बच्चों को अच्छी खाने की आदतें सीखने में मदद करना, स्वस्थ भोजन का एक उदाहरण निर्धारित करना और एक साथ परिवार का मूल्यवान समय बिताना है।
4. एक दिन में 5 टुकड़े खाएं फल, सब्जियों और सब्जियों की। दो या तीन पूरे फल और काटने चाहिए। डेयरी की तुलना में फल एक बेहतर मिठाई है। रोजाना एक गिलास से ज्यादा ताजा जूस नहीं बनाया जाता है।
5. दिन में 5 बार भोजन करें। नाश्ता, दोपहर का भोजन और हल्का डिनर। इसके अलावा, मध्य-सुबह और नाश्ते में, ताजे फल या सैंडविच को पैक किए गए रस या औद्योगिक पेस्ट्री से खाना बेहतर होता है।
6. एक दिन में लगभग आधा लीटर दूध लें। इस तरह आपको कैल्शियम की मात्रा बढ़ने की अवस्था में आपकी हड्डियों की आवश्यकता होगी।
7. अधिक वसा का सेवन न करें। यह वनस्पति तेलों (विशेष रूप से जैतून) का उपयोग करता है। इसके अलावा, यह मांस या चिकन त्वचा से दृश्यमान वसा को हटाता है। व्यंजन को सरल तरीके से पकाएं, जो उबला हुआ, ग्रील्ड या बेक किया हुआ हो।
मैरिसोल नुवो एस्पिन
