पूर्णतावाद को हराएं: पूर्णतावादियों के लिए 7 समाधान
पूर्ण व्यक्ति मौजूद नहीं है। इस तथ्य के प्रति आश्वस्त होना पूर्णतावादियों की स्थिति को बदलने के लिए पहला कदम है, इसके बाद होने की कोशिश करना पूर्णतावादी या पूर्णता प्राप्त करने के लिए वांछित व्यक्ति के विपरीत प्रभाव से अधिक का कारण नहीं होता है, क्योंकि अन्य लोग, आपकी प्रशंसा करने के बजाय, आपको बचना शुरू कर देंगे।
पूर्णतावादियों की विशेषता बताती है
पूर्णतावादी को धोखा देने वाले कुछ व्यवहार लक्षण हैं:
- उसके पास न्याय की बहुत स्पष्ट समझ है।
- वह अपने कार्यों पर बहुत समय खर्च करता है कैसे वह उन्हें बनाना चाहता है, यहां तक कि नींद, आराम या अन्य स्वादिष्ट योजनाओं की कीमत पर भी।
- शुरू से ही, जो योजना बनाई और निर्धारित की गई थी, वह पसंद करता है।
- यह बहुत विश्लेषणात्मक है, सोच का दूसरा तरीका न देखें, उन लोगों की हताशा से पहले, जो काम करते हैं, इलाज करते हैं या उनसे बात करते हैं।
- उसकी खुद से काफी मांग है और दूसरों के साथ।
- प्रतिनिधि, लेकिन यह लागत प्रतिनिधि की समीक्षा न करें * यह अविश्वास हो सकता है।
- आमतौर पर क्रोध का अनुमान लगाया जाता है, मानसिक पॉलीमिक्स, जो तब आमतौर पर इतनी हिंसक रूप से नहीं होते हैं।
- निश्चित और दोहराव वाले विचार हैं।
- यह स्पष्ट रूप से व्यक्तिवादी है अपने दृष्टिकोण से।
- इसमें अधिक नकारात्मक को उजागर करने की प्रवृत्ति है और जो कुछ करना है, जो सकारात्मक है या जो पहले से हो चुका है, वह दोनों उसके व्यक्तिगत कार्यों और अन्य लोगों के लिए लंबित है।
- उसके पास चीजों से छुटकारा पाने का कठिन समय है (कागजात, वस्तुएं आदि), यदि वे भविष्य में उपयोगी साबित होते हैं।
पूर्णतावादी, क्या उनके पास कोई समाधान है?
सौभाग्य से, पूर्णतावाद हल किया जा सकता है। सबसे हड़ताली मामलों में शायद पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है, लेकिन नैदानिक अभ्यास कुछ सलाह भी देता है, जो व्यावहारिक होने का दिखावा किए बिना, पूर्णता की खोज के खिलाफ संज्ञानात्मक-व्यवहार संघर्ष के क्षेत्रों पर विचार करते समय उपयोगी हो सकता है। वे विषयगत ब्लॉकों में विभाजित हैं:
1. महत्वपूर्ण बात यह है कि आप खुश हैं, न कि चीजें पूरी तरह से या नियमों के अनुसार।
2. वर्तमान क्षण को ऐसे जियो जैसे कि कोई और न हो।
- आप जिस काम को करने जा रहे हैं, उसमें कल्पना के साथ मत रहिए।
- आक्रामक विचारों से पहले: नीचे लिखें कि आपके साथ क्या होता है और इसके बारे में बाद में सोचें।
- आप जो कुछ भी करते हैं, उसे सुखद बनाने की कोशिश करते हैं।
- जब आप कोई निर्णय लेते हैं, तो उस उद्देश्य को पूरा करने के लिए जो आवश्यक है उसे त्यागें।
- आदेश, स्वच्छता, समय की पाबंदी ... साधन हैं और स्वयं में समाप्त नहीं होते हैं।
3. कुछ भी अच्छा नहीं करने का प्रस्ताव, कम अच्छी तरह से, वैसे, और दिन में एक बार।
- समय की पाबंदी एक बार छोड़ दें।
- जब आप देखते हैं कि आपको क्या करना है, प्राथमिकता दें, एक ऑर्डर स्थापित करें और उस तक भूल जाएं जो आप तक नहीं पहुंच सकते।
- निर्दिष्ट किए बिना कुछ समय छोड़ दें, जानबूझकर, आपकी कुछ नियोजित योजनाएं, जोखिम का आनंद लेने के लिए खेलें।
- अपने शेड्यूल में अंतराल छोड़ दें, न कि घड़ी के खिलाफ पूरे दिन।
4. जब आप कुछ रेट करते हैं, तो मध्यवर्ती मूल्यों को ध्यान में रखें।
- चीजों और कर्मों का पूर्ण मूल्य नहीं है।
- हमें इस बात को ध्यान में रखना चाहिए कि कुछ लोग, परिस्थितियां ... उस महत्व को प्रभावित करती हैं जो एक घटना हो सकती है।
- जब आप जज कर रहे हों तो खुद को दूसरे की जगह पर रखने की कोशिश करें।
- दूसरों की असफलताएं, आपकी तरह, आपके लिए उतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं जितनी आप सोचते हैं।
- केवल शून्य या दस का उपयोग न करें, बाकी योग्यताएं भी मान्य हैं।
5. खुद बनो।
- वाउचर से अधिक आप क्या राय है कि दूसरों के बारे में तुम्हारे बारे में है।
- दूसरों की राय विचार योग्य है, लेकिन यह अधिक के बिना इसे स्वीकार करने के लिए आवश्यक नहीं है। इसे ध्यान में रखें लेकिन इसके मूल्य को फ़िल्टर करें।
- दूसरों की राय पर ज्यादा निर्भर न रहें।
6. आप दूसरों के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- कुछ ठोस करने का नाटक किए बिना अपने दोस्तों को समय समर्पित करें। होना सीखो।
- ऐसी बातचीत करें जिसमें विभिन्न दृष्टिकोण दिए जा सकें और अपनी राय न थोपें।
- अपनी भावनाओं को प्रदर्शित करें और सौदे में अधिक अभिव्यंजक बनें।
7. दूसरे आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।
- दूसरों को जिम्मेदारियां सौंपें और भरोसा रखें कि वे अच्छा करेंगे।
- दूसरों को उनके मापदंड के अनुसार काम करने दें, उनका काम करने का तरीका आपके जैसा ही मान्य हो सकता है।
- जीवन या दूसरों के व्यवहार को दोषों के साथ निर्देशित न करें, आप केवल निराशा पैदा करेंगे।
परिवर्तन है कि एक पूर्णतावादी की जरूरत है
- हर उस चीज को छोड़ने से न डरें जो खर्च करने योग्य न हो एक उद्देश्य है कि आप मन में है बाहर ले जाने के लिए। एक बार जब आप निर्णय लेते हैं कि आप उचित मानते हैं, तो यह सोचने के लिए रुकें नहीं कि यह सही है या नहीं।
- अगर आपके पास अपने दोस्तों के साथ करने की योजना नहीं है, तो अभिभूत न हों। आप घर पर बात करने के लिए उनके साथ रह सकते हैं। इन क्षणों का लाभ उठाएं, अपनी राय का आकलन करें और अपनी चिंताओं को दिखाएं।
- यह स्वीकार करना सीखें कि आप हमेशा सही नहीं हो सकते, और यह कि दूसरों के विचारों या कार्यों का आपके लिए बहुत योगदान है; यह हमेशा बताने की आवश्यकता नहीं है कि उन्हें क्या करना है।
- अनंतिमता के लिए अपनी प्रवृत्ति का सामना: महत्वपूर्ण मामलों में डर के बिना खुद को प्रतिबद्ध करें और एक उचित समय के भीतर निर्णय लें, अपने आप को समय सीमा चिह्नित करें।
- जो वास्तव में आवश्यक है, उसे चुनने के लिए प्रयास करना आवश्यक होगा जो नहीं है, और पहचानते हैं कि ज्यादातर मामलों में सब कुछ करना संभव नहीं है, ठीक है क्योंकि समय सीमित है।
टेरेसा पेरेडा
सलाहकारों: डॉक्टर मैनुअल arelvarez और डोमिंगो गार्सिया-विलमिसर, मनोवैज्ञानिक। पुस्तक के लेखक पूर्णतावादी सिंड्रोम.
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