मैं युवा हूं, मुझे पीठ में दर्द क्यों है?
अब जब वे युवा हो गए हैं, तो हमारे बच्चे कई घंटे बैठे रहते हैं, अच्छी तरह से कक्षा में पढ़ते हैं। खेलों का अभ्यास करने का समय पहले की तुलना में कम है। वे हर जगह लैपटॉप और किताबों का ढेर लेकर जाते हैं और लंबे समय से बैकपैक को छोड़ देते हैं। क्या वे उसकी पीठ को चकनाचूर कर रहे हैं? स्कोलियोसिस जैसी समस्याओं के विकास को रोकना आवश्यक है क्योंकि यदि वे आपकी पीठ को नुकसान पहुंचाते हैं, तो समाधान जटिल हैं।
पीठ में दर्द यह हमारे विचार से अधिक लगातार है और आप कुछ दिशानिर्देशों को रोकने की कोशिश कर सकते हैं। जितना अधिक हमारी पीठ में दर्द होता है, उतनी देर हम उसी स्थिति में रहते हैं, चाहे वह खड़े हों, बैठे हों या लेटे हों, और जब हम बड़े प्रयास करते हैं या छोटे, लेकिन बहुत दोहराव वाले होते हैं। खाड़ी में समस्याओं को वापस रखने के लिए हमारे युवाओं को यह जानना चाहिए कि अचानक आंदोलनों को करना या अनुचित मुद्राएं लागू करना अच्छा नहीं है।
हर बार माता-पिता, शिक्षकों और स्वास्थ्य अधिकारियों की ओर से जागरुकता होती है ताकि वे अच्छे स्वास्थ्य के लिए आदतों के बारे में जानकारी दे सकें। कई बार कक्षाओं में स्वस्थ वातावरण मिलना मुश्किल होता है पीठ की चोटों को रोकें: स्कूल के फर्नीचर और बैकपैक्स के वजन पर दिशा-निर्देशों को उम्र के अनुसार छात्रों के औसत के अनुकूल बनाया गया है, लेकिन कद और जटिलता सभी के लिए समान नहीं है।
सामान्य सिफारिशें ज्ञात हैं, जो प्रभावित करती हैं सबसे उपयुक्त आसन, दोनों जब खड़े होते हैं और जब हम चलते हैं, लेकिन हम भूल जाते हैं कि हमें अपनी पीठ का भी ध्यान रखना चाहिए जब हम झुकते हैं, हम वजन लेते हैं, जब सोते हैं और जब हम कुछ प्रयास करते हैं.
पीठ के लिए आराम की अवधि
कक्षा और घर दोनों में यह सुविधाजनक है कि हमारे बच्चे आराम की अवधि के साथ अध्ययन को प्रतिच्छेदन करें और खेल गतिविधियों को करने के लिए बैठे होने से, मनोरंजन या अन्य गतिविधियों का आनंद लेने के लिए आगे बढ़ें। इस तरह, वे अपनी स्थिति को लगभग साकार किए बिना बदल देते हैं, जिससे पीठ को कम नुकसान होता है।
एक महान बैकपैकर बैकपैक या बुक बैग हैं, हालांकि हम स्पोर्ट्स बैकपैक्स को नहीं भूल सकते हैं, जो कभी-कभी अपना वजन भी घटाते हैं।
आपकी बैक को ओवरलोडिंग नहीं करने का एक ट्रिक यह है कि आप व्हील बैकपैक का उपयोग करें। समस्या यह है कि युवा लोग उन्हें नहीं करते हैं क्योंकि उन्हें "छोटे बच्चे" माना जाता है। वे पीठ पर भी अच्छे से केंद्रित होते हैं, हालांकि आपको गुर्दे के क्षेत्र को हिट न करने के लिए सावधान रहना होगा। आपको हर कीमत पर बचना होगा जो बैकपैक या बैग हैं जो एक ही कंधे से लटकाए जाते हैं, हालांकि, युवा लोगों द्वारा पसंद किए जाते हैं।
लड़कों की पीठ को अच्छी तरह से रखने के लिए फर्नीचर एक महान सहयोगी है। सही बात यह है कि यह उपयोगकर्ता की आयु और आकार के अनुकूल है। यह अनुशंसा की जाती है कि तालिका छाती के निचले हिस्से की ऊंचाई तक पहुंच जाए, ताकि आपको आगे झुकना न पड़े या लिखने के लिए अपनी बाहों को अधिक उठाने न पड़े। कुर्सी को आपको अपने कूल्हों और घुटनों के साथ 90 डिग्री के कोण पर झुकने की अनुमति देनी चाहिए, आपके पैर फर्श पर आराम कर रहे हैं और आपकी पीठ सीधे पीठ के निचले हिस्से और पीठ के निचले हिस्से के साथ आराम कर रही है।
हालांकि यह विश्वास करना मुश्किल है, बैठने पर पीठ में भी दर्द हो सकता है। इससे बचने के लिए पीठ को सीधा और संरेखित रखना महत्वपूर्ण है, वजन को बांटना, ऊँची एड़ी के जूते और फर्श पर आराम करने वाले पैरों की युक्तियों के साथ, घुटनों को समकोण पर और कूल्हों को वैकल्पिक रूप से पार किया जा सकता है। आपको कुर्सी के पीछे के खिलाफ मजबूती से अपनी पीठ को झुकना चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो एक कुशन का उपयोग करें ताकि आपकी निचली पीठ हवा में न हो। जहां तक संभव हो सके बैठना न केवल एक सौंदर्य की सिफारिश है, बल्कि बैकरेस्ट के खिलाफ स्तंभ का समर्थन करके, डॉर्सो-काठ का क्षेत्र मौलिक रूप से समर्थित है और बाद में जटिलताओं से बचा जा सकता है।
पीठ दर्द को रोकने के लिए बुनियादी दिशानिर्देश
अगर हमारे बच्चे एक स्टडी टेबल पर बैठने जा रहे हैं, तो हमें यह सुनिश्चित करना होगा कि वे कुर्सी के करीब हों। इस तरह हम आगे झुक जाने से बचेंगे। जैसा कि स्कूल में, यह भी महत्वपूर्ण है कि कुर्सी का आकार ऊंचाई के लिए उपयुक्त हो। यह सूट करता है विशेष रूप से कम तालिकाओं से बचें वह आपको कुबड़ा रहने के लिए मजबूर करता है। यह एक उपयुक्त आकार माना जाता है अगर स्टर्नम के स्तर पर टेबल टॉप आता है, एक बार बैठा है।
के संबंध में सीटें, हमें उन लोगों से बचना चाहिए जो बहुत नरम हैं, जिनके पास समर्थन नहीं है और जो बहुत बड़े या छोटे हैं और युवा लोगों के साथ अच्छी तरह से फिट नहीं हैं। कई बार, जल्दी में, हमारे बच्चे सीट के किनारे पर बैठते हैं; हमें उन्हें यह देखना चाहिए कि यह उनकी पीठ के लिए बुरा है, क्योंकि वे बिना समर्थन के हैं और लंबे समय में यह असुविधा का कारण हो सकता है।
जब आप कंप्यूटर का उपयोग करने जा रहे हैं तो आपको सिफारिशों की एक श्रृंखला को भी ध्यान में रखना होगा। स्क्रीन को दृश्य की ऊंचाई पर होना चाहिए तो गर्दन और कीबोर्ड और झुकाव को नहीं माउस को आराम से बांह और प्रकोष्ठ के साथ क्षैतिज रूप से उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए.
हमें अपने किशोरों को यह याद दिलाने की कोशिश करनी चाहिए कि जब वे कंप्यूटर का अध्ययन कर रहे हों, तब आराम करने की कोशिश करें, हालांकि कई बार वे अपना होमवर्क जल्दी खत्म करना चाहते हैं, इसलिए बेहतर है कि अपनी स्थिति बदलने के लिए कुछ मिनट समर्पित करें और अपनी पीठ को बुरी मुद्रा से सुरक्षित रखें जो उन्हें नुकसान पहुंचा सकती है।
हमें इस बात से बचना चाहिए कि हमारे बच्चे टेलीविजन देखने में कई घंटे बिताते हैं, और उन्हें खेल या खेल के लिए स्थानापन्न करने की कोशिश करते हैं। इस अर्थ में, शारीरिक व्यायाम को उत्तेजित करना अच्छा है, लेकिन यह ध्यान में रखते हुए कि यह अपमानजनक तरीके से नहीं किया जाना चाहिए। जहां तक संभव हो, ऐसी गतिविधियों या खेल का अभ्यास न करने का प्रयास करें जो असुविधा का कारण बनते हैं और, यदि वे दिखाई देते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
जब हम सोते हैं: तो हम अपनी पीठ की देखभाल करते हैं
दिन के दौरान, पीठ की देखभाल में नींद के घंटे भी शामिल हैं। आदर्श आसन वे हैं जो संपूर्ण स्तंभ को समर्थित करने की अनुमति देते हैं ताकि यह पक्षों या फ्लेक्स के लिए विचलित न हो या अत्यधिक रूप से विस्तारित न हो। एक अच्छा आसन "भ्रूण की स्थिति" है, पक्ष पर, पक्ष के साथ समर्थित, कूल्हों और घुटनों के साथ मुड़ा हुआ और गर्दन और सिर के साथ रीढ़ के बाकी हिस्सों के साथ गठबंधन किया। अपनी पीठ के बल सोना, अपने घुटनों के बल झुकना और नीचे एक तकिया भी एक अच्छा विकल्प है, हालाँकि यह बहुत सरल नहीं है। इसके विपरीत, यह आपके पेट पर सोने के लिए अनुशंसित नहीं है, क्योंकि काठ का रीढ़ की वक्रता आमतौर पर संशोधित होती है और गर्दन को जबरन घुमाए जाने के लिए मजबूर करती है।
सोते समय आसन की निगरानी के अलावा, हमें गद्दे और गद्दे पर भी ध्यान देना होगा, जो दृढ़ और सीधा होना चाहिए, न तो बहुत कठोर और न ही इतना नरम कि वे रीढ़ की वक्रता के अनुकूल हो सकें। ध्यान रखें कि गद्दे की कठोरता व्यक्ति के वजन के लिए आनुपातिक होनी चाहिए और जो हमारे लिए अच्छा हो सकता है, वह हमारे बच्चों के लिए नहीं है।
डीआरएस। जेवियर ओर्टेगा और राफेल गोंजालेज। मैड्रिड में अस्पताल नुस्तरा सनोरा डेल रोजारियो की कॉलम सर्जरी यूनिट
