मन से नकारात्मक विचारों को कैसे हटाएं, कदम दर कदम
हमारा मन विचारों से भरा है, हम हमेशा सोच रहे हैं, लगातार और हमारे विचारों में हमारी भावनाओं और हमारे कार्यों पर एक महान शक्ति है। अच्छा सोचने से हमें अच्छा महसूस होता है, लेकिन बुरा सोचना या नकारात्मक विचार होना हमें बुरा लगता है। हालाँकि हम अपने आंतरिक संवाद को बदलकर मन के नकारात्मक विचारों को समाप्त कर सकते हैं।
विचारों की भूमिका
हम सभी के विचार हैं, सोच हमें हमारे आसपास की दुनिया को समझने में मदद करती है और हमें इसे एक अर्थ देने की अनुमति देती है। यद्यपि कभी-कभी हम अपने विचारों से अवगत नहीं होते हैं, अगर हम यह सुनिश्चित करने पर ध्यान देते हैं कि हम महसूस करते हैं कि आंतरिक आवाज जो हमारे साथ होती है और जो हमें पर्यावरण का निरंतर विश्लेषण बताती है। लोगों के लिए सोच बहुत महत्वपूर्ण है और हम विचारों को रखने से बच नहीं सकते हैं, उनके माध्यम से हम जल्दी से पर्यावरण की व्याख्या करते हैं और इसे ध्यान दिए बिना इसकी मांगों पर पर्याप्त प्रतिक्रिया दे सकते हैं। *
विचारों का हमारे कार्यों पर, लेकिन हमारी भावनाओं पर भी प्रभाव पड़ता है। भावनाओं और विचारों का निकट संबंध है। बाहरी घटनाओं से पहले हमारा दिमाग एक दोहरा आकलन करता है: एक तरफ एक विचार या व्याख्या और दूसरी तरफ स्थिति के साथ एक भावना या भावना का तरीका। सामान्यतः विचार और भावना दोनों हाथ से जाते हैं, जब विचार नकारात्मक होता है तो भावना नकारात्मक होती है और इसके विपरीत जब विचार सकारात्मक होता है तो भाव सकारात्मक होता है। *
नकारात्मक विचार
कभी-कभी हमारे पास नकारात्मक विचारों की प्रवृत्ति हो सकती है, वे एक प्रकार के चेतावनी तंत्र के रूप में दिखाई देते हैं: यदि हम इसे नकारात्मक के रूप में व्याख्या करते हैं तो हम सबसे खराब के लिए तैयार हैं। समस्या तब प्रकट होती है जब हम नकारात्मक सोचने की प्रवृत्ति को सामान्य करते हैं, ये विचार धीरे-धीरे हमारे दिमाग में मजबूत हो जाते हैं और विश्वास बन सकते हैं कि हम पूर्ण सत्य के रूप में लेते हैं, यह भूल जाते हैं कि वे केवल स्थिति की एक व्यक्तिपरक व्याख्या हैं। और जब हमारी मान्यताएं बहुत अधिक नकारात्मक होती हैं, तो वे आंतरिक आत्म-तोड़फोड़ के एक तंत्र के रूप में कार्य करते हैं जो हमें सीमित करता है और कई नकारात्मक भावनाओं के साथ होता है जो हमें बहुत असुविधा का कारण बनाते हैं।
नकारात्मक विचारों से वह भी पैदा हो सकता है, जिसे आत्म-भविष्यवाणी की भविष्यवाणी के रूप में जाना जाता है और हमें नकारात्मकता के पाश में प्रवेश करने के लिए कठिन बना देता है। जब नकारात्मक विश्वास मजबूत होते हैं और नकारात्मक भावनाओं के साथ होते हैं, तो हम कुछ अनुकूली प्रतिक्रियाएं देते हैं जो बदले में हमारे नकारात्मक विचारों को सच करते हैं और उन्हें सुदृढ़ करते हैं।
उदाहरण के लिए, कुछ नकारात्मक विचार हो सकते हैं: सब कुछ गलत हो जाता है, मैं एक दिलचस्प व्यक्ति नहीं हूं, मैं हर किसी के लिए बीमार पड़ जाता हूं, मेरा जीवन एक आपदा है, आदि। यदि हमारे पास ये विचार हैं और हम उन्हें पूर्ण सत्य में बदल देते हैं, तो यह तर्कसंगत है कि हम बुरा महसूस करते हैं और हमारे कार्य हमें असफलता की ओर ले जाते हैं, उदाहरण के लिए यदि मैं किसी पार्टी में जाता हूं या बैठक करता हूं तो मैं किसी से भी बात नहीं करने की कोशिश करूंगा (मुझे लगता है कि मुझे हर कोई पसंद नहीं है) , मैं नई चीजें करने की कोशिश नहीं करूंगा (क्योंकि मुझे लगता है कि मैं एक आपदा हूं और सब कुछ गलत हो जाता है), और अंत में मेरे विचारों को प्रबल किया जाएगा।
नकारात्मक विचारों को खत्म करने के लिए अपने आंतरिक संवाद को बदलें
नकारात्मक विचार बहुत हानिकारक हो सकते हैं, लेकिन आंतरिक संवाद के माध्यम से उन्हें थोड़ा कम करने का एक तरीका है।
- पहले अपने बाहरी संवाद पर ध्यान दें, कभी-कभी यह स्वयं आंतरिक संवाद के बारे में जागरूक होने का तरीका है। "
- जब आप कुछ नकारात्मक कहते हैं, तो उसे कुछ तटस्थ करने के लिए बदलने की कोशिश करें। फिलहाल हम केवल अपने बोलने के तरीके को बदलेंगे। उदाहरण के लिए: "सब कुछ गलत हो जाता है" कहने के बजाय, हम कहेंगे "कुछ चीजें गलत हो जाती हैं", कहने के बजाय "मैं एक आपदा हूं" हम कहेंगे "यह गलत हो गया है"। *
- आपकी हर नकारात्मक या तटस्थ बात के लिए, कुछ सकारात्मक कहने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए: "मैंने आज की बैठक में खुद को अच्छी तरह से व्यक्त नहीं किया है, लेकिन मैंने ए
अच्छी प्रस्तुति "" मेरे दोस्त जुआन मेरी बात नहीं सुनते हैं, लेकिन मेरे दोस्त पेड्रो ने मुझे बुलाया है "," मैंने अपने साथी के साथ फिर से बहस की है, लेकिन इस सप्ताह के अंत में हम कुछ खास करेंगे ", आदि *
- पहले तो यह एक प्रयास होगा लेकिन अगर आप अपनी बाहरी भाषा को थोड़ा कम करके बदलते हैं तो यह आपके आंतरिक संवाद को बदल देगा और आप अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदल देंगे।
सेलिया रॉड्रिग्ज रुइज़। नैदानिक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक। शिक्षाशास्त्र और बाल और युवा मनोविज्ञान में विशेषज्ञ। के निदेशक के एडुका और जानें। संग्रह के लेखक पढ़ना और लेखन प्रक्रियाओं को उत्तेजित करें.
