आकार में माताओं: गर्भावस्था में प्रशिक्षण का महत्व
गर्भावस्था अक्सर कई भविष्य की माताओं के लिए सीटी और सनक का एक चरण बन जाता है, लाइसेंस के साथ सब कुछ खाने के लिए वे नियमित रूप से नहीं खाएंगे, क्योंकि अब "उन्हें दो के लिए खाना होगा।" इसमें इस डर के कारण शारीरिक गतिविधि की कमी को शामिल किया गया है कि बच्चे को कुछ नुकसान हो सकता है या माँ की गतिशीलता की कमी के कारण हो सकता है। इस प्रकार, गर्भावस्था के बाद, माताएं खुद को कुछ अतिरिक्त किलो के साथ पाती हैं जो कि नौ महीने पहले खोने के लिए बहुत कठिन हैं।
शरीर को सामान्य से अधिक रूपांतरित करने से रोकने का एकमात्र तरीका है गर्भावस्था पहले दिन से उसकी देखभाल कर रहा है। यदि एक माँ गर्भवती होने से पहले ही खेल खेलती है, तो वह ऐसा करना जारी रख सकती है, और जिसको शुरू नहीं करने का कोई कारण नहीं है।
इसके अलावा, यह भी सलाह दी जाती है कि किसी विशेषज्ञ से सलाह लें कि गर्भावस्था में किस प्रकार का भोजन लें ताकि अधिक से अधिक लिप्त न हों और आयरन की समस्या से बचें।
माताओं के लिए जो उनमें से थोड़ा भूल जाते हैं या उनकी देखभाल खिंचाव के निशान से बचने के लिए तेल और क्रीम तक सीमित है, घर से खुद की देखभाल करने के लिए बहुत सस्ता या मुफ्त विकल्प हैं।
गर्भावस्था में ट्रेन
शारीरिक व्यायाम शुरू करने के लिए, बस चलें, लेकिन अगर हम प्रसव के लिए शरीर को प्रशिक्षित और तैयार करना चाहते हैं, तो हमेशा ऐसे अनुप्रयोग होते हैं जो घर से बाहर निकलने के बिना व्यायाम की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, इनमें से कई एप्लिकेशन न केवल अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बल्कि बच्चे के जन्म के लिए मानसिक तैयारी पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं।
इसके बारे में है जन्मपूर्व सत्र जिन्हें वीडियो के माध्यम से पालन किया जा सकता है गर्भावस्था के मध्य के दौरान प्रदर्शन करने के लिए और सप्ताह 32 से अधिक विशिष्ट तैयारी के साथ, प्रसव के लिए महिला को मानसिक रूप देने के उद्देश्य से। यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि प्रसवोत्तर अवधि के दौरान कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं।
यह एक बनाने के लिए पर्याप्त है अभ्यास की तालिका जो 7 से 20 मिनट के बीच रहती है, तो आप हमेशा एक छेद पा सकते हैं ताकि एक साधारण चटाई के साथ हम एक घर के रहने वाले कमरे को एक जिम में बदल दें। इन अभ्यासों का उद्देश्य गतिशीलता और शक्ति को बढ़ाना और गर्भावस्था के मुआवजे से बचना है।
गर्भावस्था में प्रशिक्षण के चरण
पहला चरण तकनीक को बेहतर बनाने के लिए परिचयात्मक अभ्यास के साथ एक सुधारात्मक चरण है। फिर मुआवजे, आंदोलन, ताकत में सुधार और चोटों से बचने के लिए मूल आंदोलन सत्र आता है। एक बार सबसे बुनियादी अभ्यासों को समेकित करने के बाद, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को सक्रिय करने के लिए, अधिक तीव्रता के साथ, संयुक्त आंदोलनों में अपना परिचय देना आवश्यक है।
कार्यक्रम को समन्वय बढ़ाने के लिए असममित और गुणक प्रशिक्षण के साथ पूरा किया जाता है और प्रसवोत्तर के लिए फिटनेस अभ्यास का एक सेट है। इसके अलावा, अंतिम हफ्तों में यह गतिशीलता अभ्यास और श्रोणि मंजिल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सुविधाजनक है, न केवल प्रसव को सुविधाजनक बनाने के लिए, बल्कि वसूली भी।
खेलों का लाभ माता और शिशु दोनों में परिलक्षित होता है। यदि गर्भावस्था के नौ महीनों के दौरान माँ व्यायाम करती है, तो उसके सिजेरियन सेक्शन, गर्भकालीन मधुमेह या उच्च रक्तचाप की संभावना कम हो जाती है और उसके वजन को बनाए रखना आसान हो जाएगा। दूसरी ओर, एक स्पोर्ट्स माँ का बच्चा, बच्चे के जन्म के लिए अधिक सहनशीलता, कम शूल और मस्तिष्क के विकास में सुधार के साथ पैदा होगा।
नोएलिया फर्नांडीज ऐसिटूनो
सलाह: मैमथ हंटर्स की टीम
