साभार: कल्याण के लिए आभार की शक्ति
कृतज्ञता एक सकारात्मक भाव है जिसका अभ्यास हमारे शरीर और हमारे मन को कई लाभ पहुंचाता है, जिससे हम खुश और स्वस्थ व्यक्ति बनते हैं। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय और मियामी विश्वविद्यालय द्वारा संयुक्त रूप से किया गया एक अध्ययन इसका समर्थन करता है।
विज्ञान ने दिखाया है कि भावनात्मक क्षणों को याद किया जाता है, और यह कि हमारी चयनात्मक स्मृति अच्छे समय को पसंद करती है, अर्थात जो अच्छी चीजें हमारे साथ होती हैं। और ठीक है, कृतज्ञता उन सकारात्मक भावनाओं में से एक है, जिनके अभ्यास से हमारे शरीर और हमारे मन को कई लाभ होते हैं, जिससे हम खुश और स्वस्थ व्यक्ति बनते हैं।
हमारे जीव पर कृतज्ञता की शक्ति
धन्यवाद देने के लिए दिन में पांच मिनट समर्पित करें, अर्थात् दिन में हमारे साथ हुई अच्छी बातों को प्रतिबिंबित करना और जीवन में हमारे पास मौजूद सभी अच्छी चीजों के बारे में सोचना पर्याप्त है। जैसा कि कोच रोजर डी टियांडे कहते हैं, "जब हम उठते हैं, तो एक संक्षिप्त प्रतिबिंब, सकारात्मक तरीके से दिन की शुरुआत करने के लिए, और बिस्तर पर जाने से पहले एक सरल पुनरावृत्ति, जिसमें दिन के दौरान होने वाली सभी अच्छी चीजों को महत्व दिया जाता है, आवश्यक हैं" ।
"इस अभ्यास की कुंजी सबसे छोटी चीज़ों पर भी ध्यान केंद्रित करना है, जब आप उठते हैं तो आप एक और दिन होने के लिए धन्यवाद कर सकते हैं, लेकिन जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो रुकना और सोचना और उन विवरणों के लिए धन्यवाद करना जरूरी है जो बनाए गए हैं आपका दिन इस लायक है, जैसे कि आपके परिवार के साथ छोटा कम्बल और सोफा, या वह स्नेह भरा संदेश जो आपको एक दोस्त से मिला है, "डी टायंडे कहते हैं।
यह एक यांत्रिक अभ्यास नहीं होना चाहिए। कुछ क्षणों के लिए रुकना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आभार की भावना हमें गहरी और गहरी ले जाए, हमारी भावनाओं को जागृत करे, क्योंकि इस सकारात्मक भावना का हमारे स्वास्थ्य और कल्याण में कई लाभ हैं।
आभार के अभ्यास के लाभ
आभार का अभ्यास हमें नकारात्मक भावनाओं और विनाशकारी आवेगों जैसे कि ईर्ष्या, नाराजगी, लालच और कड़वाहट से बचाता है। यह भी कम संभावना है कि हम अवसाद या चिंता से पीड़ित हैं। इसके अलावा, यह तनाव के प्रति सहिष्णुता में सुधार करता है और प्रतिकूल परिस्थितियों (लचीलापन) से निपटने की हमारी क्षमता को बढ़ाता है।
जो लोग आभारी हैं वे अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं और आमतौर पर खुश होते हैं, इस तथ्य पर ध्यान दिए बिना कि धन्यवाद देने से हमारे सामाजिक रिश्तों में सुधार होता है। यदि आप दूसरों के साथ अधिक जुड़ाव महसूस करना चाहते हैं, बेहतर रिश्तों का अनुभव करते हैं और अधिक परोपकारी महसूस करते हैं, तो कृतज्ञता को अपने दैनिक जीवन का एक केंद्रीय हिस्सा बनाएं।
अगर आप कम से कम 21 दिनों के लिए इस आदत का अभ्यास करें, यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा। कृतज्ञ लोग अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं, सोते हैं और बेहतर आराम करते हैं और कुछ बीमारियों से अधिक जल्दी ठीक होने में सक्षम होते हैं या कुछ मानसिक विकारों को रोकते हैं। धन्यवाद देने का उपचार प्रभाव पड़ता है।
आभार एक सकारात्मक मनोदशा, दूसरों के साथ संबंध की एक बड़ी भावना और किसी के जीवन का एक अधिक आशावादी मूल्यांकन की सुविधा देता है। इसके अलावा, यह व्यक्तिगत और काम के उद्देश्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। डि टेंडा कहते हैं, "कृतज्ञता के बारे में महत्वपूर्ण बात यह है कि यह न केवल उन लोगों की मदद करता है जो इसे अभ्यास करते हैं, बल्कि उनके चारों ओर भी।"
इसे प्राप्त करने के लिए, हमें एक धन्यवाद-पुस्तिका की आवश्यकता है, जहां प्रत्येक दिन हम उन चीजों को प्रतिबिंबित करते हैं जिनके लिए हम धन्यवाद देना चाहते हैं। यह निरंतर अभ्यास हमें उद्धृत लाभों को प्राप्त करने में मदद करेगा।
जैसे खेल करते हैं, वैसे ही हम अभ्यास करते हुए सुधार करेंगे। किसी चीज पर बहुत अच्छा बनने का एकमात्र तरीका अभ्यास के माध्यम से है। एक आदत की पुनरावृत्ति हमें बेहतर बनाती है।
स्टोर रोजर। Chiropractic और जीवन कोच में मास्टर डिग्री। परिवार, स्वास्थ्य, प्राकृतिक जन्म, स्तनपान और मातृ कोचिंग में विशेषज्ञता।
पुस्तक में अधिक जानकारी आभार में शिक्षित करें। जीवन के सकारात्मक की सराहना करने के लिए कैसे सिखाना है। लेखक जेड्र्रे जे। द्रोह और जियाकोमो बोनस
