रजोनिवृत्ति: मिथकों को ध्वस्त करना
लगभग 50 वर्ष की उम्र से शुरू होकर, पुरुषों और महिलाओं को अपनी प्रगाढ़ता हासिल करनी चाहिए स्वस्थ आदतें अपने जीवन की गुणवत्ता का आनंद लेने के लिए। महिलाओं के मामले में, इस मनोवैज्ञानिक और भौतिक सीमा को विचार की अर्थव्यवस्था द्वारा रखा जाता है रजोनिवृत्ति।
दावा करने वाली और भी महिलाएं हैं हार्मोनल परिवर्तन वे आपके शरीर और आपकी भावनाओं में परिवर्तनशीलता की व्याख्या करने के लिए एक आसान बहाना नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, वे मंच के आसपास मौजूद हैं मिथकों की एक श्रृंखला को बंद करें जिन्हें नीचे लाया जाना चाहिए।
रजोनिवृत्ति की विशेषता है नियमों का अभाव पूरे एक वर्ष के लिए, डिम्बग्रंथि समारोह गायब हो जाता है और हार्मोन के स्तर में कमी। सबसे आम लक्षण जो महिलाओं का पता लगा सकते हैं वे हैं गर्म चमक, को अनिद्रा या योनि का सूखापन। ये लक्षण बहुत परिवर्तनशील हैं, कुछ मामलों में लगभग अगोचर और अन्य में महिला के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करने में सक्षम हैं। इसलिए, उन्हें अच्छी तरह से जानना और उनका सामना करने का तरीका जानना आवश्यक है।
हालांकि, वास्तविकता यह है कि कई वर्जनाएं हैं, आपको रजोनिवृत्ति के माध्यम से अपना जीवन बदलना नहीं है, महिलाएं हार्मोन पर निर्भर नहीं हैं और हम बहुत सक्षम हैं और भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
रजोनिवृत्ति के सबसे व्यक्तिपरक लक्षण हैं कामेच्छा में कमी, चिड़चिड़ापन या वजन बढ़ना। लक्षण जो रजोनिवृत्ति के साथ जुड़े हो सकते हैं लेकिन इसके अन्य कारण हो सकते हैं और इनकी शैली के साथ हल किया जा सकता है स्वस्थ जीवन।
उम्र को स्वाभाविक रूप से मान लेना, निगरानी करना आवश्यक है हड्डी का स्वास्थ्य और किसी भी प्रकार की विकृति को रोकने के लिए आवश्यक चिकित्सा नियंत्रणों के माध्यम से जाना।
रजोनिवृत्ति के दौरान लागू करने के लिए युक्तियाँ
- रजोनिवृत्ति का एक सामान्य लक्षण जो महिलाओं को आमतौर पर नहीं पता है वह है ऑस्टियोपीनिया, अस्थि खनिज घनत्व में कमी जो ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकती है और इसके परिणामस्वरूप अस्थि भंग के जोखिम में वृद्धि हो सकती है: अधिक डेयरी शामिल करें आहार में और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फलियां, नट्स, सब्जियां, नीली मछली या समुद्री भोजन जैसे झींगे। इसके अलावा, आपको करना होगा पोषक तत्वों की खपत में वृद्धि फॉस्फोरस, मैग्नीशियम और विटामिन डी जैसे अस्थि खनिज में मदद करता है।
- के अभ्यास के साथ मध्यम व्यायाम, धूप सेंकना सुरक्षित रूप से हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करेगा।
- धूम्रपान करना बंद करें और शराब का सेवन कम करेंवे इस उद्देश्य में एक स्वस्थ जीवन जीने में मदद करेंगे।
- हालांकि कुछ साल पहले द हार्मोन प्रतिस्थापन रजोनिवृत्ति के लक्षणों के उपचार के लिए कई महिलाओं में, ये चिकित्सा वर्तमान में बहुत प्रतिबंधित हैं और केवल उन मामलों में उपयोग की जाती हैं जिनमें जीवन की गुणवत्ता अधिक बदल जाती है।
- वे मुख्य रूप से हैं गर्म चमक तेज, अचानक और बेकाबू हीट स्ट्रोक जिसमें पसीने का इतना उच्च स्तर होता है जो दैनिक गतिविधियों और यहां तक कि नींद के प्रदर्शन में हस्तक्षेप करता है, जिससे हार्मोन थेरेपी होती है जिसे नियंत्रित समय तक भी किया जाता है।
- अगर कोई गर्म चमक नहीं है, तो हार्मोनल थेरेपी का उपयोग आवश्यक नहीं है: परिवर्तन स्वस्थ आदतें जीवन शैली में जो संभव को नियंत्रित करता है नींद में वजन बढ़ना या परिवर्तन, साथ ही सामयिक उपचार जो योनि सूखापन जैसे लक्षणों का सामना करने में मदद कर सकते हैं जो संभोग में हस्तक्षेप करते हैं।
पिया मार्टिन। ला लूज क्लिनिक की महिला इकाई के समन्वयक और स्वास्थ्य के लिए 'कोचिंग' में विशेषज्ञ।
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