नींद की समस्या?, सोने से पहले आप क्या पीते हैं, यह देखें

“वो कैसे? आप सो गए हैं, बेटा? "," ओह, घातक, यह मुझे सोने के लिए बहुत महंगा पड़ा है और मैंने कुछ भी आराम नहीं किया है। "क्या आपने कभी घर पर इस बातचीत को सुना है? क्या यह कई दिनों से दोहराया गया है? शायद यह समय है कि आप निगरानी शुरू करें? सोने जाने से पहले रात के खाने में या क्षणों में पीएं।

यह एक अध्ययन द्वारा आयोजित किया गया है सैन फ्रांसिस्को में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय जो बताता है कि जिन लोगों को नींद आने में कठिनाई होती है या जो रात में आराम करने में सक्षम नहीं होते हैं, वे रात्रिभोज के दौरान शर्करा युक्त पेय के सेवन के लिए अधिक प्रवण होते हैं।

नींद की समस्या से संबंधित चीनी का सेवन

शोधकर्ताओं ने कुल विश्लेषण किया 19,000 मामले वयस्कों की नींद की आदतों और चीनी को उत्तेजित करने वाले घटक के साथ पेय के साथ उनके संबंध पर नज़र रखने के लिए। डेटा से पता चला कि उन मामलों में जहां मरीज पांच घंटे या उससे कम सोते थे, उन मामलों में रात के भोजन में इन उत्पादों की 21% अधिक उपस्थिति थी, उन मामलों में जहां उन्होंने आठ घंटे आराम किया था।


इसी तरह, नियमित रूप से छह या उससे कम घंटे सोने वाले रोगियों ने ए का सेवन किया 11% अधिक कि वे आठ या अधिक घंटे सो रहे थे। रात के खाने के दौरान या बिस्तर पर जाने से पहले शक्करयुक्त पेय पीना, जिससे शरीर सक्रिय हो जाता है और रात भर आराम करना अधिक मुश्किल होता है।

सुगन्धित पेय और रात्रि विश्राम

शोधकर्ताओं ने इस अध्ययन के विकास में एक और सवाल भी पाया। क्या ऐसा हो सकता है कि कम सोने वाले लोग हैं अधिक पूर्वनिर्धारित अधिक मीठा पेय पीने के लिए? यह इस काम के लिए जिम्मेदार लोगों द्वारा इंगित किया गया था जो इस संभावना को भी महत्व देते हैं कि यह नींद की कमी है जो इन लोगों को इन उत्पादों को लेने के लिए प्रेरित करता है।


इस बात की भी संभावना है कि इन ड्रिंक्स को लेने में एक चक्र शुरू हो, जो नींद को कम करता है और इसके कारण चीनी का एक नया सेवन होता है। "हमें लगता है कि एक सकारात्मक लूप हो सकता है प्रतिक्रिया जिसमें शर्करायुक्त पेय और नींद की कमी एक-दूसरे को सुदृढ़ करती है, जिससे लोगों के लिए चीनी की अपनी अस्वास्थ्यकर आदत को खत्म करना अधिक कठिन हो जाता है, "लीड लेखक, आर्किक प्रॉथर, मनोरोग के सहायक प्रोफेसर कहते हैं कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय ने कहा, "ये आंकड़े बताते हैं कि लोगों की नींद में सुधार शायद लूप को तोड़ने और उनके चीनी सेवन को कम करने में मदद कर सकता है, जिसे हम जानते हैं कि यह चयापचय संबंधी बीमारी से जुड़ा हुआ है,"

शुगर और सेहत

अतिरिक्त चीनी न केवल नींद के स्तर को प्रभावित करती है। इन उत्पादों का सेवन भी है नकारात्मक प्रभाव स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं में। यह अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा इंगित किया गया है, एक संगठन जो चेतावनी देता है कि इस घटक की अधिकता गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती है। उदाहरण के लिए, एक हृदय रोग विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। यह इकाई मोटापे की समस्याओं और अधिक वजन वाले बच्चों और किशोरों में टाइप 2 मधुमेह के बढ़ते निदान के बारे में भी चेतावनी देती है।


कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में चीनी स्वाभाविक रूप से होती है, लेकिन आमतौर पर शक्कर को इसमें मिलाया जाता है, जो इस दौरान पेश किया जाता है अभियोग या विनिर्माण इस कारण से, उन उत्पादों के लेबल को पढ़ना एक अच्छा विचार है जो हम खरीदते हैं कि उनमें मौजूद चीनी की मात्रा की पहचान करें। हमारे द्वारा खरीदे जाने वाले खाद्य पदार्थों में अन्य नाम जो चीनी प्राप्त कर सकते हैं, वे हैं: कॉर्न सिरप, माल्ट फ्रुक्टोज, फलों का रस, सुक्रोज, ग्लूकोज, डेक्सट्रोज, गन्ने का रस, माल्ट, गुड़, लैक्टोज, शहद, एथिलीनसोल और माल्टोडेक्सट्रिन।

दमिअन मोंटेरो

वीडियो: सिर्फ एक चुटकी सोने से पहले ले नींद आने की समस्या ख़त्म | Get sound sleep


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