एक उचित रात्रिभोज एक अच्छी नींद लेने और बनाए रखने में मदद करता है
बच्चों को सुकून भरी नींद दिलाना जरूरी है रिचार्ज बैटरी और हर दिन को पूरा करने और हर मिनट का आनंद लेने के लिए आवश्यक ऊर्जा और आनंद के साथ एक और दिन का सामना करें।
हालांकि, कई बच्चों को सो जाना मुश्किल होता है और एक बार जब वे मिल जाते हैं, तो वे जाग जाते हैं या ठीक से आराम नहीं करते हैं। एक डिनर पर्याप्त इस लक्ष्य को प्राप्त करने में घर के सबसे छोटे की मदद कर सकता है।
रात का खाना कैसा होना चाहिए
पहली बात यह है कि जब ध्यान में रखा जाना चाहिए दोपहर का खाना खाना यह वह समय है जब बच्चे बिस्तर पर जाते हैं। उस समय के करीब भोजन करना जब छोटे लोग सो जाते हैं, तो पाचन को आराम करना मुश्किल हो सकता है। यह हमेशा बेहतर होता है कि मेज पर जाने के बाद, परिवार खाना पचाने के दौरान चुपचाप बात करते हुए सोफे पर रहता है, इसके अलावा, घर के सदस्यों के बीच के बंधन भी कड़े होंगे।
आपको एक चुनना होगा सही राशि भोजन का। प्लेट में एक अतिरिक्त एक भारी पाचन का कारण होगा जो बच्चे को सो जाने के लिए और उसके लिए रात में नींद को बनाए रखने में सक्षम होने के लिए बहुत मुश्किल बना देगा। हालांकि, एक दुर्लभ मेनू का मतलब हो सकता है कि बच्चा भूख महसूस करता है, जो उनके आराम को भी प्रभावित करता है। सबसे अच्छी बात हमेशा बहुत दूर जाने के बिना हल्के से भोजन करना है।
के घटकों के लिए के रूप में मेन्यू, यह अनुशंसा की जाती है कि तली हुई चीजों जैसे भारी भोजन न हों क्योंकि ये बच्चे में एक कठिन पाचन का कारण बनेंगे। एक सलाद, एक नीली मछली, उबली हुई सब्जियां, एक चिकन पट्टिका ग्रील्ड, सभी अच्छे विकल्प हैं। यह भी है उचित कि बच्चा सोने से पहले दूध का क्लासिक गिलास लेता है क्योंकि इस उत्पाद में ऐसे तत्व होते हैं जो बच्चे को उनींदापन की स्थिति में जाने के लिए अनुकूल करते हैं। बेशक, रोमांचक पेय कैफीन और जोड़ा शर्करा से परहेज किया जाना चाहिए क्योंकि कोला पेय के मामले में।
अच्छी नींद के लिए अन्य तकनीकें
न केवल ठीक से खाने से, आपको एक अच्छा आराम मिलता है। ऐसे कई अन्य साधन हैं जो यह सुनिश्चित करते हैं कि बच्चा ए सुकून भरी नींद बिस्तर पर जाने के समय। ये इन तकनीकों में से कुछ हैं:
1. लागू करें रात की दिनचर्या। बिस्तर पर जाने के लिए निश्चित घंटे निर्धारित करें, नींद को झपकी लें और उन्हें पत्र को पूरा करने की कोशिश करें, इस तरह बच्चे का शरीर अनुकूल हो जाएगा और इन घंटों के दृष्टिकोण के अनुसार नींद महसूस करना शुरू कर देगा।
2. a बनाए रखें तापमान बच्चों में संभावित झटके से बचने के लिए रात भर लगातार।
3. कम करें शोर का स्तर न्यूनतम करने के लिए। मौन बेहतर सोने की कुंजी में से एक है, बच्चे को हमेशा सड़क के शोर के शांत और ध्वनिरोधी स्थानों में जितना संभव हो उतना सोना चाहिए। यदि वयस्क कमरे में रहते हैं, तो उन्हें कम स्वर के साथ चैट का स्तर बनाए रखना चाहिए।
4. बिस्तर है सोने के लिए। टेलीविजन खेलने या देखने के लिए नहीं, यह बच्चों को समझना चाहिए।
5. के साथ एक दिनचर्या बनाएँ एक कहानी पढ़ना सोने से पहले, यह एक आदत बनाने में मदद करेगा जो बच्चे को सोने के लिए कहता है। इसके अलावा यह गतिविधि नींद की सुविधा के द्वारा आपके विश्राम का पक्ष लेगी।
6. ए स्नान बिस्तर पर जाने से पहले छोटे लोगों को बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने में मदद करता है, जिससे उन्हें अधिक आसानी से सो जाने में मदद मिलती है।
दमिअन मोंटेरो
