बच्चे के जन्म के बाद एक सपाट पेट के लिए आखिरी चीज हाइपोप्रेसिव जिम्नास्टिक
हर बार, एक नया खेल प्रवृत्ति फिटनेस की दुनिया को व्यापक बनाती है। हाइपोप्रेसिव जिम्नास्टिक यह प्रसिद्ध पिलेट्स पद्धति के रूप में उतनी ही सफलता प्राप्त कर रहा है, विशेष रूप से गर्भावस्था और प्रसव के बाद ठीक होने के लिए चिकित्सा के रूप में। और यह है कि न केवल दृश्यमान सौंदर्य परिणाम प्राप्त होते हैं, बल्कि प्रसव के बाद अन्य आंतरिक अंगों को मजबूत करने के लिए हाइपोप्रेसिव जिमनास्टिक भी बहुत फायदेमंद होता है।
क्लासिक पेट व्यायाम के लिए अलविदा
नींव जिस पर हाइपोप्रेसिव जिम्नास्टिक वे एब्डोमिनल और अभ्यास खींचते हैं जो अब तक आंत को सख्त और टोन करने के लिए किए गए थे। क्लासिक पेट व्यायाम उतना फायदेमंद नहीं है जितना हम सोचते हैं, खासकर प्रसव के बाद। इंटरवर्टेब्रल डिस्क के बीच अंतर पेट के दबाव में वृद्धि से श्रोणि मंजिल की मांसलता कमजोर हो जाती है और रीढ़ को नुकसान पहुंचाती है। इसलिए, पेशेवर हमेशा चेतावनी देते हैं कि crunches करते समय आपको स्थिति से बहुत सावधान रहना होगा।
हाइपोप्रेसिव उदर जिम्नास्टिक पूरे उदर क्षेत्र में बहुत प्रभावी ढंग से काम करता है, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में सुधार करता है और इंट्रा-पेट के दबाव को कम करता है, इस प्रकार पारंपरिक एब्डोमिनल की विशिष्ट चोटों के जोखिम को नहीं चलाता है।
फिजियोथेरेपिस्ट और ओस्टियोपैथ बताते हैं, "श्वसन एपनिया पर काम किया जाता है, जो श्वास को बनाए रखता है और एक आरोही उदर सक्शन उत्पन्न करता है, जिसमें डायाफ्राम और पेट के बाकी दोनों विसरा ऊपर जाते हैं। फ्लोर मारिया ट्रूजिलो।
सम्मोहन जिमनास्टिक के लाभ
हाइपोप्रेसिव जिम्नास्टिक किसी के लिए संकेत दिया जाता है जो पेट की अनुप्रस्थ परिधि को कम करना चाहता है, अर्थात, कमर को प्रभावी ढंग से कम करता है और श्रोणि तल की मांसलता को मजबूत करता है।
एफटी ट्रूजिलो क्लिनिक से गर्भावस्था के बाद माताओं के लिए विशेष रूप से हाइपोप्रेसिव जिम्नास्टिक की सलाह दी जाती है और विशेष रूप से उन महिलाओं को जो समस्याएं होती हैं मूत्र असंयम, विकृति जैसे यौन रोग, रजोनिवृत्ति, काठ का पीठ दर्द, गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय का बढ़ना और पेट या स्त्रीरोग संबंधी ऑपरेशन के बाद एक वसूली उपचार के रूप में।
यद्यपि हाइपोप्रेसिव जिमनास्टिक का अभ्यास करने का सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी तरीका पेशेवरों की संगत और पर्यवेक्षण के माध्यम से है, फ्लोर मारिया ट्रुजिलो ने मरीजों को कम से कम समय में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए घर पर करने के लिए सरल अभ्यास करने की सलाह दी।
जब यह उन महिलाओं की बात आती है जिन्होंने अभी-अभी जन्म दिया है, तो आपको अंतर करना होगा कि आप स्तनपान कर रही हैं या नहीं। यदि वह नहीं देती है, तो माँ सप्ताह 8 से शुरू कर सकती है। लेकिन इस मामले में कि वह स्तनपान कर रही है, सप्ताह 16 तक इंतजार करना सुविधाजनक है। "स्तनपान करते समय, एक हार्मोनल परिवर्तन होता है जो वे करते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं कि पैल्विक फ्लोर के तंतुओं को आराम मिलता है, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता घट जाती है।
6 महीने से कम समय में वसूली की जा सकती है
हाइपोप्रेसिव जिम्नास्टिक के परिणामों को नोटिस करना शुरू करने के लिए, यह मुख्य रूप से, माताओं के मामले में, दोनों शिथिलता वे पेश करते हैं और उनकी इच्छाशक्ति दैनिक आधार पर अनुशंसित अभ्यास करने के लिए निर्भर करती है।
सप्ताह में कम से कम दो बार किसी पेशेवर के पास जाना और घर पर अभ्यास का अभ्यास करना, 6 महीने के अधिकतम समय में परिणाम और लाभ देखे जाते हैं।
ट्रूजिलो कहते हैं, "अगर इस अनुशासन को अपनाया जाता है, तो कुछ लाभों को प्राप्त किया जाएगा, जिसमें कुछ आकार को खोना भी शामिल है, जो माताओं या किसी को भी फिट रखने के लिए प्रेरित करता है।"
मरीना बेरियो
सलाह: फ्लोर मारिया ट्रूजिलो। एफटी ट्रुजिलो क्लिनिक के फिजियोथेरेपिस्ट, ओस्टियोपैथ और महिलाओं की देखभाल में विशेषज्ञ हैं
