40% आबादी गर्मियों के दौरान मोटी हो जाती है
चार में से एक व्यक्ति पेरो और / या का उपयोग करता है भेस के लिए व्यापक कपड़े और 16% लोग समुद्र तट या पूल में नहीं जाना पसंद करते हैं जब बहुत से लोग होते हैं अन्य लोगों की नज़र से बचें। हम पोषण विशेषज्ञ सग्रारियो जिमेनेज़ की सलाह का पालन करने की सलाह देते हैं: "आपको खुद को स्वीकार करना होगा और साथ ही, इस बात पर पुनर्विचार करना होगा कि हम किस तरह की नकारात्मक स्थिति या हमें परेशान करते हैं।"
गर्मियों में कपड़े
गर्मियों में इसे बाहर निकालने का समय है स्नान सूट, जो कई लोगों के लिए एक वास्तविक सिरदर्द है। यह एक सामाजिक अध्ययन द्वारा प्रदर्शित किया गया है, जिसे लेबरेटोरिस फ़ार्मेसिकोस रोवी द्वारा तैयार किया गया है, 'स्पेनिश आबादी में भोजन और स्वास्थ्य पर विचार', जिसमें कहा गया है कि उत्तरदाताओं में से एक तिहाई साहसी कपड़े पहनने से बचते हैं, चार में से एक छिपाने के लिए परेओ और / या व्यापक कपड़ों का उपयोग करता है और 16% लोग समुद्र तट या पूल में नहीं जाना पसंद करते हैं जब अन्य लोगों की नज़र से बचने के लिए बहुत सारे लोग होते हैं।। दूसरी ओर, यदि वे आकार में होते हैं, तो वे दूसरे प्रकार के कपड़ों पर डालते हैं जो तंग या छोटे (65%) होते हैं, वे बहुत शर्मिंदगी (44%) के बिना स्नान करने वाले कपड़ों में रहेंगे, जब वे छेड़खानी (19%) पर आते हैं, तो वे अधिक साहसी होंगे और वे एक नग्न समुद्र तट (9%) पर जाने पर भी विचार करेंगे।
गर्मियों में वजन की समस्या
स्विमिंग सूट डालते समय अन्य महान जटिल को वजन की अधिकता के साथ करना पड़ता है। किसने तथाकथित "बिकनी ऑपरेशन" के साथ काम करने के लिए नहीं सुना है या मिल गया है। इस अर्थ में, एक ही अध्ययन ('स्पेनिश आबादी में भोजन और स्वास्थ्य पर प्रतिबिंब') में कहा गया है कि Spaniards के 36% ने स्वीकार किया कि वे गर्मियों में आने से पहले कुछ प्रकार के व्यक्त आहार बनाते हैं। विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि "इन आहारों से मांसपेशियों का द्रव्यमान और तरल पदार्थ खो जाते हैं, वसा से वजन कम नहीं होता है, जो कि बचा हुआ है, इसलिए जब आप 'सामान्य' खाने के लिए लौटते हैं तो किलो बहुत जल्दी और वापस मिल जाता है और वे मध्यवर्ती चयापचयों को छोड़ते हैं जो कुछ अंगों के लिए विषाक्त हैं। "
"जोन" आहार: इस गर्मी में क्या खाएं और क्या नहीं
डॉ। सागरियो जिमेनेज ने निम्नलिखित की सिफारिश की है 'द जोन' नामक स्वस्थ भोजन शैली। वह बताते हैं कि "यह अपने आप में आहार नहीं है बल्कि एक बहुत ही स्वस्थ जीवन शैली है जो हमें अनुमति देगा बेहतर, स्वस्थ और बिना फैट वाले रहें"यह विधि क्रमशः कार्बोहाइड्रेट के प्रोटीन, प्रोटीन और वसा के कैलोरी अनुपात 40-30-30 पर आधारित है, जो ओमेगा 3 फैटी एसिड और पॉलीफेनोल के योगदान के साथ मिलकर न केवल अतिरिक्त को खत्म करने में मदद करता है। संचित वसा, लेकिन उम्र बढ़ने में देरी और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए।
खाद्य पदार्थ जो कम या बचते हैं:
- चावल, पास्ता, ब्रेड, पिज्जा या आलू जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट
- संतृप्त वसा और ट्रांस वसा में समृद्ध पदार्थ
- अनाज
- वसायुक्त और बहुत ही ठीक किया हुआ चीज
- मक्खन और क्रीम
- सॉसेज
- सुगन्धित शीतल पेय
- मिठाई
- अन्य तली हुई
अनुशंसित खाद्य पदार्थ:
- संपूर्ण खाद्य पदार्थ
- वनस्पति मूल के वसा युक्त भोजन या कुंवारी जैतून का तेल, एवोकैडो या नट्स से
- फल और सब्जियां
- नीली मछली
कौन सी आदतें हमें मोटा करती हैं?
यह सब बताते हैं कि 40% Spaniards गर्मियों के दौरान वसा प्राप्त करते हैं: तीन उत्तरदाताओं में से एक कहता है कि जीत 1 से 3 किलो के बीच। इसके अतिरिक्त मादक पेय पदार्थों का सेवन (17%), इस वजन बढ़ने का मुख्य कारण में पाया जाता है "पेकिंग" घंटों के बीच (14%): "जब आप पेक करते हैं तो आप बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, जो हमें एक दुष्चक्र में प्रवेश करेगा, जो हमें बिना रुके भोजन करने के लिए उकसाएगा और जिससे बचना आसान नहीं है।" इस व्यवहार से हम अधिक कैलोरी ग्रहण करते हैं। इंसुलिन को ट्रिगर किया जाता है और वसा के संचय और बढ़े हुए सूजन के पक्षधर होते हैं। "
वजन घटाने की सुविधा के लिए टिप्स
डॉ। जिमेनेज, पोषण के विशेषज्ञ, हमें दो के साथ प्रस्तुत करते हैं खंभे आवश्यक एक ले जाने में सक्षम होने के लिए इस साल गर्मियों में स्वस्थ जीवन शैली:
1. सबसे पहले, द polyphenols, जो कि फल और सब्जियों को रंग देने वाले पदार्थ हैं: "उनके पास महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं, हमारी प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं और उनके लिए धन्यवाद कि हमें उच्च स्तर की शारीरिक और मानसिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होगी।"
2. दूसरी बात, हमें एक मुकाम हासिल करने की कोशिश करनी चाहिए ओमेगा -6 फैटी एसिड और ओमेगा -3 फैटी एसिड के बीच संतुलन, जो हमें अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करेगा और इससे मोटापा, मधुमेह और अन्य संबंधित बीमारियों का खतरा कम होगा। कई खाद्य पदार्थों में ओमेगा -6 होता है, इसलिए ओमेगा -3 के योगदान के रूप में अपने आहार में बहुत सारी नीली मछली शामिल करें।
बेदाग मानसीला
