इस क्रिसमस पर गुस्सा करने से बचने के लिए 10 रणनीतियां
गुस्सा आना, गुस्सा होना या गुस्सा होना वे नकारात्मक भावनाएं मानी जाती हैं जो किसी भी उम्र और किसी भी समय क्रिसमस पर महसूस की जा सकती हैं, यहां तक कि जब हम परिवार और दोस्तों से प्यार करते हैं तो हम घिरे होते हैं। ये भावनाएँ हमें किसी भी स्थिति से निपटने में मदद करती हैं जिसे हम अनुचित मानते हैं या जिसके साथ हम सहमत नहीं हैं, लेकिन कभी-कभी गुस्सा करने से बचें यह सबसे विवेकपूर्ण है ..
हालांकि, क्रोध व्यक्ति में शारीरिक और भावनात्मक दोनों में परिवर्तन का कारण बनता है। एक ओर, यह हमारे हृदय की दर और रक्तचाप को बढ़ाता है और साथ ही, हमारी सोच अस्पष्ट हो सकती है, चीजों को अस्पष्ट देखकर, जिसका अर्थ हो सकता है कि हम जल्दबाजी और अनियंत्रित रूप से कार्य करते हैं। उदाहरण के लिए, शब्दों का अपमान या शारीरिक रूप से हमला करना, मारना और पीटना।
क्रोध अपने आप कैसे प्रकट होता है?
क्रोध का प्रकट होना उस उम्र, परिपक्वता और आत्म-नियंत्रण पर निर्भर करता है जिसे हमने विकसित किया है। किशोरावस्था में, कई परिस्थितियां उत्पन्न होती हैं जो क्रोध को भड़काने कर सकती हैं। कुछ दोस्तों और सहकर्मियों के साथ संबंधों में सामाजिक दबाव, माता-पिता के साथ संचार और व्यवहार, उनमें से अधिक स्वतंत्र होने की इच्छा, वे अध्ययन में शामिल होने का दबाव, आदि।
इस क्रिसमस पर गुस्सा करने से बचने के लिए रणनीतियाँ
यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता अपने बेटों और बेटियों से क्रोध के पहले लक्षणों के प्रति चौकस हैं, ताकि वे आशा करने में सक्षम हो सकें और दूसरी ओर, इन पारिवारिक गुस्से को हल करने के लिए आत्म-नियंत्रण और सहनशीलता के मॉडल का उपयोग करना चाहिए:
1. माता-पिता अच्छे मॉडल हो सकते हैं, अगर हम अपनी भावनाओं को सकारात्मक रूप से पहचानना और प्रबंधित करना भी सीखते हैं।
2. सहानुभूति को प्रोत्साहित करना। यह जानना कि अपने बच्चों के स्थान पर खुद को कैसे रखा जाए या उसी दृष्टिकोण से। उदाहरण के लिए, यह सोचने के लिए कि जब हम एक ही उम्र के थे, तो हम एक ही स्थिति में कैसा महसूस करते थे? और यह भी कि हमारे माता-पिता और अन्य वयस्कों के साथ कैसे संबंध थे?
3. सुनें और जवाब दें जब हम शांत हो गए हैं तनावपूर्ण चर्चा या स्थिति होने के बाद। एक सकारात्मक के लिए एक नकारात्मक भावना को बदलने की कोशिश करें।
4. हास्य की भावना रखें। हास्य की भावना हम सभी को स्थितियों का आकलन करने में मदद करेगी, अधिक दूरी और कम नकारात्मक तरीके से।
5. उनकी उम्र के अनुसार, यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे और किशोर आवश्यक घंटे सोते हैं। आवश्यकता से कम घंटे सोना, उसी तरह जो वयस्कों को भी होता है, चिड़चिड़ा व्यवहार और अध्ययन के लिए कम ऊर्जावान महसूस कर सकता है, आदि।
6. शारीरिक व्यायाम करें। तनाव कम करने और तनाव को नियंत्रित करने के लिए किसी ऐसे खेल या व्यायाम का अभ्यास करें जो आपको पसंद हो।
7. निर्धारित दिनचर्या स्थापित करें उन्हें घर पर काम करना या सहयोग करना, जैसे कचरा कम करना, रोटी खरीदना आदि। इस तरह हम "मुझे ऐसा क्यों करना है" और / या ऐसा करने की शिकायत करने पर संभावित टिप्पणियों को कम कर देंगे।
8. यथार्थवादी और लचीला हो, जब हम शेड्यूल और कार्य किए जाने हैं। हम समय को और अधिक लचीला बना सकते हैं, अगर उनके लिए सहमत कार्यक्रम का अनुपालन करना मुश्किल हो। किसी कार्य को करने या समाप्त करने के लिए 5 मिनट पहले उन्हें एक रणनीति बताई जा सकती है। हालांकि यह सच है कि पहले से तय कार्यक्रम को पूरा करने के लिए उन्हें अनुकूल होना चाहिए।
9. स्पष्ट और संक्षिप्त निर्देश दें, उन्हें बहुत धैर्य और शांति से सुनना और उनसे पूछना ताकि उन्हें यह आभास न हो कि हम उनसे सवाल कर रहे हैं।
10. ध्यान रखें कि किशोरों का भविष्य अल्पकालिक है। अधिक दीर्घकालिक भविष्य के बारे में सोचने का बहुत प्रयास करता है, उदाहरण के लिए, अगले सप्ताहांत। यह हमें इस बात को ध्यान में रखने में मदद करता है जब हम चीजों पर टिप्पणी करते हैं: "यदि आप कड़ी मेहनत नहीं करते हैं, तो कल आपको नहीं मिलेगा ..."।
मर्सिडीज कोरबेला। मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कार्य में डिप्लोमा।
