चलना, अत्यधिक अनुशंसित गतिविधि
शारीरिक गतिविधि उन दायित्वों में से एक है जिन्हें प्रत्येक व्यक्ति को आंतरिक करना चाहिए। लेकिन आपको इसे सही तरीके से करना चाहिए। आमतौर पर इन प्रथाओं को एक खेल प्रदर्शन के रूप में समझा जाता है, जब यह सब से आसान होता है। आकार में रहने के लिए स्थानांतरित करने के लिए हर दिन एक छेद खोजने के लिए पर्याप्त है, बहुत कम समय के लिए इस अभ्यास को होने दें।
सबसे अधिक अनुशंसित प्रथाओं में से एक और जिसके लिए आपको बहुत अधिक आवश्यकता नहीं है रसद यह चल रहा है। यह शारीरिक गतिविधि सभी के लिए उपलब्ध है, एक परिवार के रूप में अभ्यास किया जा सकता है और जो अधिक महत्वपूर्ण है, हमारे शरीर को इससे लाभ होगा। यह एक अध्ययन से संकेत मिलता है धमनीकाठिन्य, घनास्त्रता और संवहनी जीवविज्ञान जो बताता है कि हर दिन थोड़ा चलना आपके दिल को आकार देने में मदद करता है।
दौड़ने से अधिक लाभ
इस अध्ययन के अनुसार चलना यह है ही नहीं लाभकारी दिल को आकार में रखने के लिए, लेकिन इसका अन्य गतिविधियों जैसे दौड़ने से बेहतर परिणाम होता है। इस शोध के लेखक जो एक ही ऊर्जा का निवेश करते हैं, पैदल चलना 7.3% तक उच्च रक्तचाप को रोकता है, जबकि केवल इसे चलाना 4.2% है। लेकिन यह गतिविधि न केवल इस खंड में अपने फायदे दिखाती है।
चलना जब यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की बात आती है, तो यह चलन से अधिक हो जाता है, जो इस गतिविधि का अभ्यास करते समय 7% तक गिर जाता है, जबकि दौड़ के समय वे केवल 4.3% से नीचे जाते हैं। चलना भी हृदय रोग को ९ .९% तक कम रखने में मदद करता है। बेशक, इन सभी सकारात्मक परिणामों को प्राप्त करने के लिए हमें इस शारीरिक गतिविधि को आसानी से करना चाहिए, न कि केवल समय पर अलगाव में।
इसके लिए, उस दिन के क्षणों का पता लगाना आवश्यक होगा जिसमें व्यक्ति चलने के अन्य तरीकों के बजाय चल सकता है। उदाहरण के लिए, रोटी खरीदते समय, भले ही केवल एक व्यक्ति भुगतान करता है, हर कोई स्टोर में जा सकता है और इस समय थोड़ा चलने का अवसर ले सकता है। उसी तरह अन्य गतिविधियों कुत्ते को कैसे चलना है यह हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
"घूमना मोटापे, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसे मुख्य जोखिम कारकों को कम करने में मदद करता है, और यह मांसपेशियों की टोन में वृद्धि में योगदान करने और भावनात्मक तनाव को नियंत्रित करने में हमारी मदद करने के लिए भी दिखाया गया है," कार्लोस मैकाया ने बताया, के अध्यक्ष स्पेनिश हार्ट फाउंडेशन.
परिवार की गतिविधि
चलना न केवल रखने में मदद करता है दिल की बीमारियाँ। यह परिवार के साथ समय बिताने का एक अच्छा तरीका भी प्रदान करता है। काम पर पूरे दिन और घर पहुंचने के बाद, आप उन घंटों का लाभ उठा सकते हैं जो हर किसी के लिए मुफ्त में बाहर जाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, भले ही यह विपरीत पार्क में हो और रात के खाने की भूख को कम करता हो।
सप्ताहांत में आप एक पारिवारिक गतिविधि के रूप में चलना चुन सकते हैं। न केवल पार्क में जाकर, आप कई अन्य चीजें भी कर सकते हैं जो अवकाश के विभिन्न रूपों को जोड़ती हैं। एक उदाहरण लंबी पैदल यात्रा है, जिसके साथ चलते समय, आप शहर के शोर को छोड़ देंगे और प्रकृति की हवा को सांस लेंगे। इसके अलावा आप एक सुखद आनंद लेने के लिए भी लाभ उठा सकते हैं पिकनिक.
पल जिसमें आराम करने के लिए और बाकी परिवार के साथ साझा करें सप्ताह के बाकी दिनों में क्या हुआ। इस यात्रा के बारे में आश्चर्य की बात है या किसी विशेष दिन में यह कितना कठिन था, इसके बारे में बातचीत।
दमिअन मोंटेरो
