तनाव को कुछ सकारात्मक में कैसे बदलें
हम सभी ने अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर तनाव महसूस किया है या हमने किसी मित्र या परिवार के सदस्य को तनावग्रस्त होने की शिकायत करते सुना है। सच्चाई यह है कि यह अजीब दिन है जब हम शब्द नहीं सुनते हैं तनाव, और यह हमारी शब्दावली में एक सामान्य शब्द बन गया है, जिसे हम सभी नकारात्मक समझते हैं। लेकिन हम कैसे कर सकते हैं तनाव को कुछ सकारात्मक में बदलें?
जब हम रहते हैं a तनाव की स्थिति, परिवर्तन हमारे शरीर में होते हैं; हम शारीरिक बदलावों को नोटिस करते हैं जैसे कि धड़कन, शुष्क मुँह, थकान, सीने में जकड़न ... हमारी भावनाओं में, हम अधिक चिड़चिड़े, थके हुए, चिंतित और व्यवहार करने के तरीके में, हम अधिक बेचैन होते हैं, नर्वस टिक्स दिखाई दे सकते हैं, हम सोते हैं ... हालाँकि, क्या ये सभी बदलाव हमेशा नकारात्मक होते हैं? तनावग्रस्त होने के कारण ... क्या आप केवल तनाव को कुछ नकारात्मक मान सकते हैं? जवाब नहीं है, एक सकारात्मक तनाव है जिसे यूस्ट्रेस कहा जाता है।
नकारात्मक तनाव और सकारात्मक तनाव के बीच अंतर।
हम बात करते हैं तनाव जब एक स्थिति का सामना करना पड़ता है, एक बदलाव, हमारे पर्यावरण से एक मांग जिसे हम धमकी के रूप में देखते हैं, क्योंकि हम सोचते हैं कि स्थिति का सफलतापूर्वक सामना करने की हमारी क्षमता पर्याप्त नहीं है। इन मामलों में, हमारे लिए अभिभूत महसूस करना असामान्य नहीं है, क्योंकि स्थिति एक अतिशयोक्ति की मांग करती है और, परिणामस्वरूप, हमारी व्यक्तिगत भलाई असंतुलित हो जाती है।
इसलिए, इस प्रकार का तनाव हमें पीड़ा देता है, हमें स्थिति से निपटने में असमर्थ महसूस करता है, हमें सीमित करता है। जब हम लंबे समय तक इस अवस्था में रहते हैं, तो हमारा जीव परिणाम भुगतता है और हमारी भलाई करता है।
हालांकि, तनाव के हमेशा नकारात्मक परिणाम नहीं होते हैं, एक प्रकार का सकारात्मक तनाव है जिसे "यूस्ट्रेस" कहा जाता है। इस प्रकार के तनाव से हमें अपने सभी व्यक्तिगत संसाधनों को शुरू करने में मदद मिलती है, ताकि वे अधिक अनुकूल तरीके से पर्यावरण की मांगों का सामना कर सकें, अधिक ऊर्जा और रचनात्मकता के साथ बदलावों पर प्रतिक्रिया कर सकें, अपने आप को अधिकतम दे सकें और अपने व्यक्तिगत विकास में सुधार कर सकें।
तनाव को सकारात्मक तनाव में कैसे बदलें
तनाव को कुछ नकारात्मक मानने से रोकने के लिए जो हमें अभिभूत करता है और इसे और अधिक सकारात्मक अर्थ देना शुरू करता है, हमें कार्रवाई करने और हमें लाभ पहुंचाने के लिए, हम निम्नलिखित कुछ युक्तियों को लागू कर सकते हैं:
1. सुधार के अवसरों के रूप में कठिनाइयों को देखें, एक व्यक्ति के रूप में सीखें और बढ़ें। समस्या पर ध्यान देने के बजाय, हमें उन समाधानों पर ध्यान देना चाहिए, जिन्हें हम बदल सकते हैं, जिन पर हमारा नियंत्रण है, इस तरह से हम अपनी क्षमताओं को मजबूत करते हैं।
2. अपने विचार देखें। यदि हमारी आंतरिक आवाज़ हमें लगातार कहती है "आप इसे करने में सक्षम नहीं होंगे", "यह बहुत मुश्किल है", "इसका कोई हल नहीं है", आदि यह हमारे विचारों को रोकने, सवाल करने और स्थिति की पुनर्व्याख्या करने का समय है। यदि हमें विश्वास है कि यह आवाज हमें बताती है, तो हम अंत में स्थिति का सामना करने में सक्षम नहीं होंगे।
3. अपनी सेहत का ख्याल रखें। शारीरिक व्यायाम करना, एक अच्छा आहार लेना, ठीक से आराम करना और विश्राम तकनीक सीखना नकारात्मक तनाव से अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ समस्याओं से निपटने में मदद करेगा।
4. देसहागेट। उन परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है जो असुविधा पैदा करती हैं, परिवार और दोस्तों का समर्थन होना बहुत महत्वपूर्ण है, उनसे बात करें और उन्हें अपने तनाव को कम करने के लिए अपनी चिंताओं में भाग लें, लेकिन बातचीत का एकाधिकार न करें या प्रभाव विपरीत होगा।
रोसीओ नवारो Psicóloga। साइकोलारी के निदेशक, अभिन्न मनोविज्ञान
