NO कहना सीखें: क्या आप जानते हैं कि खुद को कैसे नकारना है?

कहो ना यह कई लोगों के लिए जटिल हो सकता है। यदि आप अक्सर दोस्ती या काम की मांगों के लिए हां में जवाब देते हैं, भले ही आप वास्तव में जानते हों कि आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं, अगर आपके पास कठिन समय है, नहीं कह रहा है और आप आमतौर पर प्रतिबद्धताओं में रहते हैं, लगातार एहसान करते हैं, तो यह संभावना से अधिक है कि आप नहीं जानते हैं ना कहना.

यह एक आम समस्या है जितना कि यह प्रतीत होता है और, जिस पर हमें ध्यान देना चाहिए क्योंकि न जाने कैसे हमारे सबसे बड़े दुश्मन बन जाते हैं।

हमारे लिए क्यों ना कहना मुश्किल है

कई लोगों के लिए वास्तव में मुश्किल नहीं है, आइए देखें कि इस कठिनाई के कारण क्या हैं। कैसे कहें ना? ऐसे कई कारण हैं जिनके कारण हमें NO कहना मुश्किल है:


1. दूसरों की मदद करने और स्वार्थी न बनने की इच्छा। जब हमारे लिए यह कहना कठिन है कि हम यह नहीं सोच सकते कि इनकार एक स्वार्थी कार्य है।

2. रिजेक्ट होने का डर और दूसरों को खुश करने की जरूरत। कुछ लोगों को दूसरों द्वारा स्वीकार नहीं किए जाने का बहुत डर होता है, ऐसे लोग होते हैं जिनके पास अक्सर कम आत्मसम्मान होता है (यह दूसरों की स्वीकृति पर आधारित होता है) और आमतौर पर निर्भर होते हैं।

3. दूसरे के टकराव और गुस्से का डर। कई मौकों पर हमारी इच्छा होती है कि हम एक अच्छी जलवायु उत्पन्न करें और परस्पर विरोधी न हों, हमें किसी भी टकराव से बचने के लिए प्रेरित करते हैं और इस तरह कोई भी बात कहने से बचते हैं।

4. दोषी लग रहा है। कभी-कभी बिना कहे, हम दूसरे के साथ जो हो सकता है उसके लिए जिम्मेदार महसूस करते हैं और हम उस निर्णय के लिए खुद को दंडित करते हैं। इस मामले में हम अपने दोष मानते हैं जो हमारे अनुरूप नहीं है।


5. अवसर खोने का डर। यह विशेष रूप से कार्य वातावरण में होता है, अवसर खोने का डर हमें हां कहने के लिए मजबूर करता है, हालांकि हम इसे अनौपचारिक रिश्तों में भी देख सकते हैं, कभी-कभी हम चाहते हैं कि हम समूह का हिस्सा बनें, ताकि हम अगली बार और भय के बारे में जान सकें। उस अवसर को खोने के लिए हमें हां में धक्का देता है।

6. दूसरे के सम्मान के बाहर, हम सोच सकते हैं कि यह एक योग्य नहीं है और हम इसे नहीं कहते हैं।

क्या होता है जब हम नहीं जानते कि कैसे नहीं कहना है?

जब हम यह नहीं कहते हैं कि हम एक जटिल पाश में प्रवेश नहीं करते हैं, तो यह कहने में असमर्थता हमारे सबसे बड़े दुश्मन के रूप में बन सकती है और अक्सर हमारे खिलाफ हो जाती है। जब हम नहीं कहते हैं, तो हम हमेशा उन कार्यों में शामिल होते हैं जो हमारे लिए, अन्य लोगों के दायित्वों में अनुरूप नहीं होते हैं और हम अक्सर पृष्ठभूमि पर अपने हितों, दायित्वों और जरूरतों को दोहराते हैं। इस सब के परिणाम तार्किक से अधिक हैं:


- खुद की चीजों के लिए समय का अभाव।

- गुस्सा, हताशा इत्यादि का अनुभव होना।

- हमारे व्यक्तिगत वातावरण में टकराव: परिवार, शैक्षणिक, काम आदि। कुछ महत्वपूर्ण बातों की उपेक्षा के लिए।

- सामान्य रूप से कम उत्पादकता। उन दायित्वों में व्याप्त होना जो किसी के अनुरूप नहीं हैं, व्यक्ति किसी के दायित्वों का हनन करता है।

ना कहना सीखें

ना कहना सीखें यह जटिल हो सकता है, लेकिन यह संभव है और सभी आवश्यक से ऊपर है, यह सिस्टम द्वारा सब कुछ से इनकार करने के बारे में नहीं है, लेकिन स्पष्ट सीमाओं को निर्धारित करने और हमारी प्राथमिकताओं को स्थापित करने के बारे में जानने में सक्षम है।

1. खुद को जानें, अपने उद्देश्यों, हितों और जरूरतों के बारे में स्पष्ट रहें। ध्यान रखें कि ये आपके कार्यों या चीजों की सूची में सबसे ऊपर होना चाहिए, क्योंकि ये आपकी भलाई के लिए आवश्यक हैं।

2. अन्य चीजों से निपटने के बजाय और जिस समय आप अपनी चीजों को छोड़ देते हैं, उसके विपरीत करने की कोशिश करें और आप बदलाव देखेंगे, अपनी चीजों और दूसरों के ऊपर आने वाले समय का ध्यान रखें।

3. दूसरों के लिए सीमा तय करना सीखें। अपने विचारों को बदलें: आप स्वार्थी नहीं हैं क्योंकि आप वह सब कुछ नहीं करते हैं जो दूसरे आपसे पूछते हैं, आपको दोषी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है, आप भविष्य के अवसरों को नहीं खो रहे हैं और आपको किसी को खुश करने की आवश्यकता नहीं है।

4. अपने आत्म-सम्मान का काम करें। इस तरह से आप खुद को खुश करेंगे और आपको किसी को खुश करने की जरूरत नहीं होगी।

5. प्रगतिशील दृष्टिकोण का प्रमाण: यह कहकर शुरू करें कि मैं इसके बारे में सोचूंगा, या मुझे यह देखने देगा कि क्या यह मेरे अनुरूप है, आदि।

6. उन परिस्थितियों का विश्लेषण करें जिनमें आप सबसे कहना पसंद करते हैं कि आप नहींव्यक्ति का प्रकार, स्थिति, अनुरोध, आदि। इसका सामना करने में काफी मदद मिलेगी।

सेलिया रॉड्रिग्ज रुइज़। नैदानिक ​​स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक। शिक्षाशास्त्र और बाल और युवा मनोविज्ञान में विशेषज्ञ। के निदेशक के शिक्षित और जानें संग्रह के लेखक पढ़ना और लेखन प्रक्रियाओं को उत्तेजित करें.

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