पेट की सूजन को कम करने के लिए 10 टिप्स
की भावना पेट में सूजन 30 प्रतिशत समाज को प्रभावित करता है। जिसका मतलब है कि हर दस लोगों में से तीन इससे पीड़ित हैं। सबसे ज्यादा प्रभावित समाज का क्षेत्र महिलाओं में से है, जिसमें से 3 में से 1 पीड़ित है। इसके मुख्य कारण खराब आहार और तनाव हैं, और यह बेचैनी जो इस अनुभूति का कारण बनती है, वह हमारे जीवन स्तर को कम करती है।
XXI सदी के जीवन की लय में तेजी आई है और भीड़ हमारे जीव के प्रति उदासीन नहीं छोड़ती है। पाचन तंत्र बाहरी उत्तेजनाओं और आहार में संतुलन की कमी दोनों पर प्रतिक्रिया करता है। कभी-कभी, गैस्ट्रो-आंत्र विघटन में तनाव को बहुत कम किया जाता है। पेट की सूजन व्यक्ति की एक व्यक्तिपरक अनुभूति हो सकती है, लेकिन कई अवसरों में यह औसत दर्जे का और मात्रात्मक है।
पेट की सूजन की यह भावना हमें बेचैनी का कारण बनती है और कई बार हमें चिकित्सा उपचार के लिए भी जाना पड़ता है। इसके अलावा, यह अन्य विकृति जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से जुड़ा हो सकता है। एक अन्य कारक जो इस असहज भावना को बढ़ा सकता है, वह है कुछ दवाओं का सेवन।
पेट की सूजन के लक्षण
कभी-कभी, हम देखते हैं कि हम प्रफुल्लित होते हैं और मानते हैं कि हमने वजन प्राप्त किया है जब वास्तव में इसका कारण है कब्ज या गैस। इसके अलावा, कई मामलों में यह अन्य विकृति जैसे चिड़चिड़ा आंत्र के साथ होता है। इससे कब्ज या दस्त के साथ-साथ बेचैनी पैदा होती है।
आमतौर पर भोजन के बाद महसूस करें, पाचन प्रक्रिया के दौरान। और ऐसा लगता है कि यह रात में आराम करता है, जब हम आराम करते हैं। हालांकि ऐसे लोग भी हैं जो भोजन के सेवन से स्वतंत्र रूप से प्रभावित होते हैं और गैसों के संचय के बजाय प्रतिक्रिया करते हैं।
पेट की सूजन की सनसनी को दबाने के लिए कुंजी
बहुत तेजी से खाओ और अनुशंसित मात्रा से अधिक आंतों के संक्रमण के मुख्य कारणों में से एक तरल पदार्थ नहीं है और कब्ज का कारण बनता है।
जिन लोगों की मुख्य स्थिति कब्ज है, उनके लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन और युक्त उत्पादों के सेवन की सिफारिश की जाती है bifidobacteria। बिफीडोबैक्टीरिया एक प्रकार का प्रोबायोटिक है जो आंतों के संक्रमण को बेहतर बनाने में मदद करता है। ये सूक्ष्मजीव उन उत्पादों में पाए जाते हैं जिनमें किण्वित दूध होता है।
एक और कारण, जो गलती से मामूली लग सकता है, है जीवन की त्वरित गति जिस समाज में हम रहते हैं। अनुचित तरीके से (उदाहरण के लिए, बहुत देर से रात का खाना) शरीर को जल्दी से खाने की आदत हो जाती है। लेकिन, अंत में यह टोल लेता है। इसलिए, व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कुछ आदतों के अधिग्रहण में शिक्षित करने की सलाह दी जाती है: एक स्थिर भोजन कार्यक्रम को बनाए रखने, एक फ्लैट पेट को ठीक करने के लिए आवश्यक समय और व्यायाम नियमित रूप से समर्पित करें।
पेट की सूजन को कम करने के लिए 10 व्यावहारिक सुझाव
1. रोजाना किण्वित दूध का सेवन करें बिफीडोबैक्टीरिया जैसे प्रोबायोटिक गुणों के साथ।
2. ऐसे फल चुनें जो प्रोटीन में उच्च हों जैसे सेब, स्ट्रॉबेरी या नाशपाती।
3. फाइबर युक्त भोजन बढ़ाएं जैसे फल, सब्जियां, फलियां और अनाज।
4. परिष्कृत शर्करा को सीमित करें, मिठाई और पेस्ट्री की तरह।
5. वसायुक्त भोजन सीमित करें मक्खन और सॉसेज की तरह।
6. पानी और तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ, कैफीन और उन मीठा के साथ पेय को सीमित करने।
7. रोजाना शारीरिक गतिविधि करें (पूर्व।: चलना, ऊपर और नीचे सीढ़ियों, तैराकी)।
8. दैनिक दिनचर्या के रूप में शौचालय पर जाएं, एक नियमित आंतों की गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए।
9. एक नियमित कार्यक्रम बनाए रखें भोजन के लिए।
10. तनाव से बचने की कोशिश करें.
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ
- सब्जियां (कच्ची या पकाई हुई)।
- छोले, दाल, बीन्स, बीन्स जैसे फलियां ...
- ताजे फल (त्वचा के साथ बेहतर)।
- सूखे मेवे जैसे prunes, आड़ू और अंजीर।
- अभिन्न नाश्ता अनाज
- गेहूं, राई या अन्य साबुत अनाज से बनी रोटी।
- गेहूं की राई और गेहूं का आटा।
- गेहूं की भूसी।
Queca Rodríguez-Colubi
