गर्मियों के बाद स्वस्थ आदतों पर लौटें

छुट्टी पर, दिनचर्या को भुला दिया जाता है, दायित्वों को कम कर दिया जाता है और स्वस्थ आदतों और भोजन का नियंत्रण अधिक लचीला हो जाता है। घर से बाहर शराब, शराब और वसा और मिठाई के दुरुपयोग का मतलब है कि हमारे शरीर में अतिरिक्त किलो के रूप में एक बिल भी है:हर गर्मी में औसतन 3 किलो चर्बी गढ़ी जाती है।

गर्मियों में हम 3 या 5 किलो अधिक के साथ लौटते हैं

के पोषण और गैस्ट्रोनॉमी में विशेषज्ञ स्वास्थ्य का यूरोपीय चिकित्सा संस्थान (IMEO) रूबन ब्रावोने घोषणा की है कि "गर्मियों के दौरान आमतौर पर तीन और पांच किलो के बीच का औसत प्राप्त होता है प्रति व्यक्ति क्योंकि हम भी पीते हैं जठरांत्र संबंधी अवकाशऔर हमारे पास बदतर आहार है। ”

समस्या न केवल भोजन की मात्रा में निहित है, लेकिन इसमें वे अधिक वसा वाले होते हैं, जिनका हम उपयोग करते हैं और इसे खोने के लिए अधिक कठिन होता है, इसलिए अंत में हमारा चयापचय होता है वसा के लिए आहार में आवश्यक पोषक तत्वों का प्रतिस्थापन करके नुकसान पहुँचाया।

मुख्य कारण उन आदतों का परित्याग है जो वर्ष के दौरान प्राप्त करना और पीछा करना है: मध्यम रूप से खाएं, घंटों के बीच पेक नहीं ... लेकिन छुट्टी पर यह सब भूल जाता है।

गर्मियों के बाद स्वस्थ रहने की आदतें

आहार विशेषज्ञ मोनिका पेरेज़ गर्मियों की अधिकता के बाद अनुशंसित स्वस्थ आदतों पर लौटें, वह है, जब तक आप अच्छी आदतों पर वापस जाना जानते हैं, तब तक आप ज्यादती कर सकते हैं। इसलिए हमें इस समय इतने बड़े पैमाने पर डरना नहीं चाहिए।

डॉ। पेरेज़ ने हमें "आहार में कुछ प्रतिबंधक के रूप में आहार लेने की झूठी धारणा से दूर होने की सलाह दी।" आदर्श, आपके दृष्टिकोण से, हमेशा स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना है। हम आमतौर पर आहार की अवधारणा को थोड़े समय के लिए लागू करते हैं जब केवल एक बनाए रखने से अच्छा दीर्घकालिक पोषण, हमें कुछ भी वंचित करने के बिना, लेकिन संयम में, हम अपने आदर्श वजन पर हो सकते हैं।

गर्मियों में कुछ किलो लेना इस बात का संकेत है कि पहले उन्हें जीवन की अच्छी आदतें नहीं थीं। हम किसी बिंदु पर, एक आइसक्रीम या घर के बाहर एक अच्छे भोजन की इच्छा को पूरा कर सकते हैं, लेकिन यह कि, शेष वर्ष के लिए पर्याप्त भोजन के साथ, हमें इतना मोटा नहीं करेगा।

आहार विशेषज्ञ बताते हैं कि हमारे साथ ऐसा इसलिए होता है क्योंकि बिकनी ऑपरेशन से पहले और छुट्टियों के बाद पछतावा होने के कारण हम चमत्कार आहार पर भरोसा करते हैं, और यह हमें याद दिलाता है कि सफलता दृढ़ता में निहित है।

एक स्वस्थ आहार के लिए दिशानिर्देश

- हमेशा कैरी करें स्वस्थ जीवन शैली आहार में और शारीरिक व्यायाम के अभ्यास में दोनों।

- लो पौधों की उत्पत्ति का खाद्य आधार: फलियां, अनाज, सब्जियां, फल ... और प्रोटीन, मांस और मछली कम खाएं।

- खाने में कोई मुआवजा नहीं है। भोजन में खुद से अधिक और रात में हमें एक दही की भरपाई करने के लिए नहीं जा रहा है। इस तरह के कठोर खाद्य प्रतिबंध को समाधान के रूप में लेने से अधिकता के नकारात्मक परिणामों को ठीक नहीं किया जाएगा।

- वजन बढ़ना हानिकारक है और अधिक अगर यह बहुत वसायुक्त, कैलोरी और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने के कारण है, क्योंकि न केवल हमारे शरीर में बदलाव देखा जा सकता है, बल्कि इसके आंकड़े कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ सकता है।

- कैलोरी को संतुलित करें। एक दिन में तीन से पांच भोजन बनाना आदर्श है, साथ में प्रति दिन कम से कम दो टुकड़े फल देने चाहिए।

नोएलिया डी सैंटियागो मोंटेसरीन