दैनिक दिनचर्या में परिवर्तन जो जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है
आज जो किया गया है वह भविष्य में नतीजे देगा। बेहतर या बदतर के लिए, परिवार जो दिनचर्या लेते हैं, वह वर्ष तय करेगा आने वाले। यहां तक कि छोटे परिवर्तन जो दिन में दिन में नहीं देखे जा सकते हैं, आपको समय बीतने के साथ बड़े बदलाव के रूप में पेश कर सकते हैं। इसलिए, सभी संभावित लाभों का लाभ क्यों न लें?
यह एक अध्ययन द्वारा अनुशंसित है एडिनबर्ग विश्वविद्यालय जहां परिवारों के दिन में छोटे बदलाव लाने की सिफारिश की जाती है ताकि भविष्य में, माता-पिता दोनों जब वे बुजुर्गों तक पहुंचें, या बच्चे जब वे परिपक्वता तक पहुंचें, तो इन स्थितियों से प्राप्त सभी लाभ प्राप्त कर सकें।
वजन की निगरानी करें
इस अध्ययन में भाग लिया 600,000 से अधिक लोग उन लोगों में जिन्होंने विभिन्न पहलुओं में अपनी जीवन शैली का विश्लेषण किया। तीन आधार थे जो शोध के लिए जिम्मेदार लोगों को निर्धारित करना चाहते थे: धूम्रपान करने वाले या नहीं, भोजन के प्रकार जो मेज पर रखे जाते हैं या व्यायाम करते हैं। एक ओर, हम यह निर्धारित करना चाहते थे कि पेसो इन लोगों की जीवन प्रत्याशा कैसे तय कर सकता है।
शरीर में वसा और अन्य कारक मधुमेह और जीवन प्रत्याशा में कमी के साथ जुड़े थे। की हर अधिकता के लिए 1 किग्रा लोगों में, इस शोध के निष्कर्षों के अनुसार, जीवन प्रत्याशा में 2 महीने की कमी आई थी। घर पर उसे खाते हुए देखने के लिए एक जागने की कॉल। संतुलित आहार पर बेट और जहां संतृप्त वसा असामान्य मेहमान हैं।
इसी समय, शोधकर्ताओं को अपने बच्चों की गतिहीन जीवन शैली को देखने और अधिक सक्रिय जीवन शैली पर दांव लगाने वाले माता-पिता के महत्व को भी याद है। इस लिहाज से, छोटी दिनचर्या जैसे कि सप्ताहांत में रोटी खरीदने के लिए थोड़ा टहलने का लाभ उठाएं और सामने की तरफ कम करें। स्क्रीन, और प्रतिस्थापन में शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देना एक महान विचार है।
अंत में, विशेषज्ञ इसकी खपत को कम करने की सलाह देते हैं सुंघनी घर में शोधकर्ता बताते हैं कि एक तरफ धूम्रपान कम बढ़ता है, निस्संदेह, लोगों की जीवन प्रत्याशा। दूसरी ओर, बच्चे अपने माता-पिता को इस उत्पाद का उपयोग करते हुए नहीं देखेंगे, इसलिए उनके माता-पिता के उदाहरण में जो कुछ वे देखते हैं उसकी नकल करने की संभावना कम होगी।
घर पर शामिल करने के लिए दिनचर्या
यह अध्ययन बताता है कि आप कितना कर सकते हैं एक घर बदलो संकेत दिए गए जैसे कुछ दिनचर्या के सरल परिवर्तन के साथ। ये एक ही उद्देश्य के साथ दिन-प्रतिदिन के आधार पर शामिल करने के लिए कुछ अभ्यास हो सकते हैं:
- जल्दी-जल्दी खाएं। जल्दी से भोजन करने से पेट अपने तृप्ति के मस्तिष्क को संकेत नहीं भेज पाएगा, ताकि भोजन को अनुशंसित स्तरों से ऊपर सेवन जारी रखा जा सके। कटलरी छोड़ने और खाने से रोकने से पहले लगभग 20 मिनट की सिफारिश की जाती है।
- भोजन को स्किप न करें। दिन के 5 भोजन में से एक के दौरान उपवास करने से शरीर को प्रत्येक सेवन में अधिक वसा को अवशोषित करने के लिए प्रतिक्रिया होगी। स्वस्थ कुछ नहीं के लिए एक अभ्यास।
- कम स्क्रीन क्या बच्चों को फुटबॉल पसंद है, या कोई अन्य खेल? कि वे स्क्रीन के बाद दर्शक नहीं हैं, कि वे सड़क पर जाते हैं और इसका अभ्यास करते हैं, बिना किसी संदेह के वे इसका अधिक आनंद लेंगे।
- उदाहरण द्वारा उपदेश। माता-पिता पर ध्यान दें, वे अपने बच्चों को शारीरिक गतिविधियों और अन्य प्रथाओं की ओर इशारा कर सकते हैं। लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली को विकसित करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि छोटे लोगों को इस तरह से व्यवहार करते देखना है। एक परिवार के रूप में यह सब क्यों नहीं?
दमिअन मोंटेरो
