एगोराफोबिया, भीड़ भरे स्थानों के डर को कैसे दूर किया जाए?
हम सब शब्द सुन चुके हैं भीड़ से डर लगना। निश्चित रूप से अगर हमने पूछा कि एगोराफोबिया क्या है, तो कई लोग जवाब देंगे कि खुले स्थानों का डर है, घर छोड़ने के लिए, आदि। लेकिन ... क्या हम वास्तव में जानते हैं कि इसका क्या मतलब है? क्या हम जानते हैं कि एगोराफोबिया पीड़ित होने का क्या मतलब है?
एगोराफोबिया एक समस्या है जितना हम कल्पना करते हैं, उससे अधिक सामान्य एक मनोवैज्ञानिक विकार है जहां व्यक्ति डर से डरता है, किसी भी समय चिंता हमले को झेलने में सक्षम होता है और मदद प्राप्त नहीं करता है।
एगोराफोबिया क्या है?
से पीड़ित व्यक्ति एगोराफोबिया, एक ऐसा व्यक्ति है जो सार्वजनिक स्थानों पर लोगों से भरा होने से डरता है दुकानों, सार्वजनिक परिवहन या ऐसी स्थितियों में जहाँ से बचना या मदद माँगना मुश्किल है। जो वास्तव में उन्हें डराता है, वह नियंत्रण खो देता है और एक आतंक हमले या कुछ बदतर से पीड़ित होता है, उस डर से बाहर निकलने में सक्षम होने के लिए, जैसा कि तार्किक है, उन जगहों पर जाने से बचें, सार्वजनिक परिवहन लें या दोस्तों के साथ होने की आवश्यकता है या रिश्तेदार जो उन्हें सुरक्षा देते हैं।
हम सभी के पास एक अलार्म सिस्टम है जो हमें खतरे का सामना करने पर चेतावनी देता है और हमें लड़ने या भागने के द्वारा या तो इसका सामना करने की अनुमति देता है, अगर हम एक सड़क पार करने जा रहे हैं जब हम मोबाइल देख रहे हैं और अचानक हमें कार का हॉर्न सुनाई देता है, तुरंत मेरे शरीर प्रतिक्रिया देगा और मुझे लगने लगेगा कि दिल मजबूत होता है, कि मैं कांप जाता हूं, मुझे पसीना आने लगता है ... इसका मतलब है कि यह अलार्म सिस्टम गति में सेट है, जिससे मुझे सड़क पर रुकने और खुद को सुरक्षित रखने की अनुमति नहीं है।
भीड़ से डर लगना ऐसा प्रतीत होता है जब हमारा शरीर उन स्थितियों पर प्रतिक्रिया करता है जो खतरनाक नहीं हैं जैसे कि वे थे, हम शारीरिक संवेदनाओं को महसूस करना शुरू करते हैं जैसे कि गर्मी, दिल की धड़कन, पसीना, आदि जो मुझे चिंतित करते हैं और सोचते हैं कि कुछ भयानक होने वाला है जिसकी आवश्यकता प्रतीत होती है मुझे सुरक्षित निकालो। इस अनुभव को नहीं दोहराने के लिए, मैं उन स्थितियों से बचने के लिए शुरू करता हूं जो इन संवेदनाओं को उत्तेजित करती हैं, इस तरह से समस्या को समाप्त करती हैं।
पिछली स्थिति में, लगभग खत्म हो जाने का तथ्य एक छोटे से भड़का सकता है झटका और यद्यपि प्रत्येक व्यक्ति एक अलग तरीके से प्रतिक्रिया करता है, सबसे अधिक संभावना यह है कि सब कुछ एक डर में रहता है, हालांकि, एगोराफोबिया से पीड़ित लोगों में वे एक अति-संवेदनशीलता विकसित करते हैं जो आपको उन संवेदनाओं को महसूस करने का कारण बनता है, हालांकि कोई वास्तविक खतरा नहीं है।
एगोराफोबिया को कैसे बनाए रखा जाता है?
जब हम एक खतरनाक स्थिति का सामना कर रहे होते हैं, तो मन इस स्थिति को हल करने की कोशिश करने पर ध्यान केंद्रित करता है, लेकिन जब खतरा वास्तविक नहीं होता है, जैसे कि एगोराफोबिया के मामले में, मन उन संवेदनाओं पर केंद्रित होता है जिन्हें माना जाता है, मजबूत और तेजी से दिल की धड़कन, चक्कर आना , पसीना * जो इन संवेदनाओं को मजबूत बनाता है और एक आदत बन जाता है।
एगोराफोबिया को कंडीशनिंग के माध्यम से सीखा जाता है, इस प्रकार की सीख हमें भय की भावनाओं को खतरे की स्थितियों से जोड़ती है। हालाँकि, समस्या तब दिखाई देती है जब हम डर की इन संवेदनाओं को उन स्थितियों से जोड़ते हैं जो वास्तव में खतरनाक नहीं हैं और परिणामस्वरूप हम उन सभी स्थानों या स्थितियों से बचते हैं जो हमें उस तरह से महसूस करने का कारण बनते हैं।
हर बार जब हम ऐसी स्थिति से बचते हैं तो कंडीशनिंग बढ़ती है, यानी हर बार जब हम स्थिति का सामना करना बंद कर देते हैं, तो हमें जो डर लगता है वह मजबूत हो जाता है। इसके अलावा, अधिक से अधिक भयभीत स्थितियां होंगी, क्योंकि हम जो सीख चुके हैं, उसे सामान्य बनाने की कोशिश करते हैं।
हम एगोराफोबिया को कैसे दूर कर सकते हैं?
चूँकि एगोराफोबिया हमारे द्वारा सीखे गए व्यवहार का एक तरीका है, हम इसे अनलॉन्ग भी कर सकते हैं और व्यवहार करने के अधिक उपयोगी तरीके को पुनः जारी कर सकते हैं जो हमें अपने जीवन को जारी रखने की अनुमति देता है।
इसके लिए, हम जो कर रहे हैं उसके ठीक विपरीत होना चाहिए। हमें उन सभी परिस्थितियों से बचना और उनका सामना करना बंद कर देना चाहिए जिनसे हम डरते हैं और सत्यापित करते हैं कि जो कुछ भी हम डरते हैं वह शायद नहीं होगा। इसे प्राप्त करने में समय लगता है, आपको उत्तरोत्तर सामना करना होगा, इस तरह से अपने आप में थोड़ा आत्मविश्वास वापस आ जाएगा।
हालाँकि, हम इन चरणों का पालन करके एगोराफोबिया का सामना करना शुरू कर सकते हैं;
1. यदि आप अच्छी तरह से थे, तो उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप करना चाहते हैं, (खरीदारी के लिए जाएं, बस को अकेले ले जाएं) * चाहे वे कितने भी कठिन क्यों न हों, उन सभी को अलग-थलग कर दें और उन्हें सबसे आसान से लेकर सबसे कठिन तक का ऑर्डर दें।
2. अभ्यास प्रत्येक दिन अभ्यास करने के लिए एक समय निर्धारित करें। सबसे आसान स्थिति से शुरुआत करें और उसका सामना करें, महत्वपूर्ण बात अभी यह नहीं है कि आप इसे प्राप्त करें या नहीं, महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे हर दिन करने की आदत बनाएं। अपनी प्रगति दर्ज करें।
3. जब तक आप इसे प्राप्त नहीं करते तब तक प्रत्येक स्थिति को कुछ बार दोहराएं, एक बार जब आप इसे दूर कर लेते हैं तो अगली खतरनाक स्थिति में आगे बढ़ने का समय आ जाता है।
4. अगर किसी भी समय आप खुद का सामना करने में असमर्थ हैं हो सकता है कि ऐसा इसलिए हो क्योंकि आपने लक्ष्य को बहुत ऊपर रखा है, स्थिति को रोकें और समीक्षा करें, लक्ष्य को उप-लक्ष्यों में विभाजित करें जो आपको लक्ष्य तक पहुंचने की अनुमति देते हैं।
रोसीओ नवारो Psicóloga। साइकोलारी के निदेशक, अभिन्न मनोविज्ञान
