भोजन करना: लाइन को बनाए रखने के लिए 9 सरल ट्रिक्स
उच्च तापमान और गर्मियों के साथ खुशी और उत्सव का माहौल घर के बाहर और स्पेन में भोजन की संख्या में वृद्धि करता है, कहीं और से। यूरोस्टैट के आंकड़ों के अनुसार, स्पैनिश यूरोपीय हैं जो रेस्तरां छोड़ते हैं। लेकिन क्या घर के बाहर भोजन करना और स्वस्थ और संतुलित तरीके से करना संभव है? हम आपको पेश करते हैं लाइन खोने से बचने के 9 सरल टोटके
आधे से अधिक स्पैनियार्ड्स का बॉडी मास इंडेक्स 25 से अधिक है, जो अधिक वजन में तब्दील हो जाता है। लेकिन, समस्या सिर्फ किलो की बात नहीं है, बल्कि जो लोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, उनमें मधुमेह, हृदय रोग, कुछ प्रकार के कैंसर और अन्य बीमारियों से ग्रस्त होने की प्रवृत्ति अधिक है।
डॉ। पिलर रियोबो सर्वेन, अपनी पुस्तक में मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता? वह बताता है: "आहार पर होने का मतलब यह नहीं है कि आप घर से दूर नहीं खा सकते हैं: क्या आप सलाद, सब्जियां, ग्रील्ड मीट, या फल नहीं खा रहे हैं?" आज तक, कई रेस्तरां कई प्रकार के स्वस्थ और संतुलित व्यंजन पेश करते हैं। डॉ। रिओबो के अनुसार, अनुरोध किए गए और चुने गए पकवान के प्रकार में समस्या है। तले हुए या ग्रिल्ड खाद्य पदार्थों के बीच या एक कैलोरी या स्वस्थ मिठाई के बीच चुनना कुछ ऐसा है जो हमारे हाथ में है।
घर से दूर हेल्दी खाने के 9 टोटके
1. मेनू में छोटे बदलाव
यह आपकी आवश्यकताओं के लिए मेनू को अपनाने और इसे स्वस्थ बनाने के बारे में है। उदाहरण के लिए, यदि पत्र जो प्रदान करता है वह एक तली हुई डिश है, तो इसे ग्रील्ड या भुना हुआ एक या सलाद आलू या सब्जियों के लिए तला हुआ आलू के विकल्प के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। पहले व्यंजनों में आमतौर पर दूसरे की तुलना में कम कैलोरी और वसा होते हैं, इसलिए उन्हें अधिक अनुशंसित किया जाता है
2. दोहराना नहीं
भोजन में आदेश रखने और इसे ज़्यादा न करने की कुंजी खाने को रोकना नहीं है, बल्कि सही मात्रा में भोजन करना और इसे अत्यधिक नहीं करना है।
3. व्यायाम और स्वस्थ भोजन के साथ मुआवजा
लेकिन बाहर खाने का मतलब उस मेनू के लिए चयन करना नहीं है जो कम से कम स्वादिष्ट हो या पूरे दिन खाने के लिए आरक्षित न हो। चाल कुछ खाने के लिए है जिसे हम खाते में लेना पसंद करते हैं जो कम या ज्यादा स्वस्थ है और स्वस्थ और संतुलित व्यंजनों के साथ शेष दिन के दौरान क्षतिपूर्ति करता है। इसके अलावा, यह एक व्यायाम सत्र के साथ संयोजन करने के लिए अत्यधिक अनुशंसित है, क्योंकि यह कैलोरी जलाता है और भूख को नियंत्रित करता है।
4. मिष्ठान का त्याग न करें
भोजन के दौरान आप जो चाहते हैं उसे खाने और फिर मिठाई देने से कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, क्योंकि इस अभ्यास से आपको घर पर आने के बाद स्नैकिंग हो जाएगी, इस प्रकार खाने से कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। पहले सलाद का ऑर्डर करने की सलाह दी जाती है, एक मुख्य पाठ्यक्रम फिर पर्याप्त मात्रा में पानी और एक मिठाई के साथ समाप्त होता है। यदि इसमें कई कैलोरी हैं तो इसे साझा करना बेहतर है।
फल, शर्बत और डेयरी उत्पाद इन गर्मियों की तारीखों के लिए हल्के, स्वस्थ और ताज़ा मीठे विकल्प हो सकते हैं।
5. शुरुआत करने वालों पर नाश्ता न करें
रेस्तरां में, कुछ स्नैक्स जैसे जैतून, ब्रेड या आलू लाना बहुत आम है। इसे अस्वीकार करना और भोजन के आने की प्रतीक्षा करना सुविधाजनक है, क्योंकि "स्नैकिंग" हमें बिना एहसास के लगभग कैलोरी की संख्या बढ़ा देता है।
6. खाने को बहुत भूख न लगना
इसके लिए दिन में पांच बार भोजन करना आवश्यक है। मध्य-सुबह के स्नैक्स और स्नैक्स पर विशेष ध्यान दें, जिसके लिए आप एक फल, एक दही, एक छोटा लाइट स्नैक या जलसेक चुन सकते हैं।
7. पेय के साथ इसे ज़्यादा मत करो
स्थापना पर पहुंचने पर अक्सर प्यास के साथ आने और शराब के साथ एक पेय या शीतल पेय के लिए पूछना है। अपनी प्यास को पानी से बुझाना बेहतर होता है और फिर अगर आपको कुछ और मांगने का मन करता है।
8. सॉस से सावधान रहें
यदि आप ऐसी डिश ऑर्डर करते हैं जिसमें सॉस हो, तो अलग से परोसने के लिए कहें। दूध या मलाई वाले दूध के बजाय उन चीजों को चुनें जो टमाटर और सब्जियों से बनी हों। ड्रेसिंग के लिए जैतून के तेल के उपयोग की सिफारिश की जाती है।
9. बुफे और सेल्फ सर्विस रेस्तरां पर नियंत्रण
जब आप इन विशेषताओं के साथ एक रेस्तरां में पहुंचते हैं, तो बहुत अधिक भोजन के संपर्क में आने के बाद, प्लेट को भरने के लिए प्रलोभन को मना करना बहुत मुश्किल होता है और सब कुछ आज़माना चाहते हैं।
मारिया रेडोंडो
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