सर्दियों में बच्चों को हाइड्रेट करने के 8 टिप्स
सर्दियों में, कम तापमान प्यास की उत्तेजना को ट्रिगर होने से रोकता है क्योंकि यह गर्मी में होता है जब हम गर्म होते हैं। हालांकि, हमारे शरीर, विशेष रूप से बच्चों के लिए, जलयोजन का एक इष्टतम स्तर बनाए रखने की आवश्यकता है और इसके लिए हमें उसी आवृत्ति और नियमितता के साथ पानी पीना चाहिए जब यह गर्म हो।
उचित जलयोजन बनाए रखने के लिए, बच्चों को नियमित रूप से पानी और अन्य पेय पीने की आवश्यकता होती है और इसे प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है कि माता-पिता सर्दियों में सही जलयोजन आदतों को बनाए रखने में उनकी मदद करें।
ज़रागोज़ा विश्वविद्यालय और रोविरा आई विर्जिली विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, 87 प्रतिशत स्पेनिश बच्चे और किशोर अपने जलयोजन में सुधार कर सकते थे, क्योंकि उनकी आदतें यूरोपीय खाद्य सुरक्षा एजेंसी (EFSA) से इंगित सिफारिशों का अनुपालन नहीं करती हैं।
अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक मात्रा में पानी
यूरोपीय खाद्य सुरक्षा एजेंसी (EFSA) इंगित करती है कि उचित जलयोजन एक अच्छी शारीरिक और मानसिक स्थिति को बनाए रखने में मदद करता है। शरीर के तापमान को बनाए रखने में मदद करने के लिए दिन में कम से कम 2 लीटर पानी का सेवन करना आवश्यक है।
संगठन बच्चे की उम्र के संबंध में निम्नलिखित पानी की खपत की सिफारिश करता है:
- 2-3 साल से कम उम्र के। 1.3 लीटर एक दिन
- 4 से 8 साल के बच्चे। 1.6 लीटर एक दिन
- 9 से 13 साल के बच्चे। 1.9 लीटर प्रति दिन
हालाँकि, यह लगभग अनुमानित है और यह लिंग, जलवायु और खेल के अनुसार भिन्न हो सकता है जो कि बच्चा करता है।
सर्दियों में बच्चों को हाइड्रेट करने के 8 टिप्स
हालांकि कम तापमान प्यास की सनसनी को रोकता है, इसका उद्देश्य बच्चों को सर्दियों में भी उचित जलयोजन बनाए रखना आसान बनाता है, अगुआ फॉन्ट वेला और लंजारोन ये आठ व्यावहारिक सुझाव देते हैं:
1. हमेशा अपने बैकपैक में पानी की एक छोटी बोतल शामिल करें स्कूल के, इसलिए वे स्कूल के समय के दौरान शराब पीने जा सकते हैं।
2. घर में दृष्टि से पानी की बोतलें जमा करना यह उन्हें पीने की आवश्यकता की याद दिलाने में मदद करता है।
3. बेडसाइड टेबल पर पानी छोड़ दें इसलिए यदि वे रात के बीच में उठते हैं तो वे पी सकते हैं।
4. गाड़ी में हमेशा पानी भरकर रखें या बैग में।
5. एक शारीरिक गतिविधि से पहले, दौरान और बाद में उन्हें हमेशा पानी दें।
6. अपने उपकरणों में पानी की एक बोतल शामिल करना न भूलें जब वे स्कीइंग जैसी गतिविधियाँ करते हैं।
7. माता-पिता को उदाहरण के साथ नेतृत्व करना चाहिए और अक्सर पानी पीना चाहिए।
8. सर्दियों में समय का पानी आप उन्हें अधिक स्वादिष्ट लग सकते हैं।
मरीना बेरियो
