डिस्कनेक्ट करना कैसे सीखें
जीवन की वर्तमान लय हमें कई घंटों तक रोजमर्रा के जीवन के असंख्य व्यवसायों और चिंताओं का इंतजार करने की आवश्यकता है। यह हमारे दिमाग को लगातार सक्रिय करता है, कुछ या कई चीजों को घुमाता है। डिस्कनेक्ट करना कैसे सीखें? मन की गतिविधि आमतौर पर हमारे खाली समय तक फैली हुई है और हमें डिस्कनेक्ट करने से रोकती है।
जब हम डिस्कनेक्ट नहीं करते हैं, तो हम तीव्र और लगातार सक्रियता की स्थिति में प्रवेश करते हैं जो तनाव और परेशानी पैदा करता है, और इसलिए यह हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। लोगों के लिए डिस्कनेक्ट करना आवश्यक है, क्षणों और यहां तक कि दिनों की छुट्टी, हमें दूर जाने की अनुमति देती है ताकि हम खुद पर ध्यान केंद्रित कर सकें और इसे दूसरे दृष्टिकोण से वापस ले सकें और अधिक आराम कर सकें।
हमारे लिए डिस्कनेक्ट करना क्यों मुश्किल है?
हम विश्वास कर सकते हैं कि डिस्कनेक्ट करना कुछ सरल है, हालांकि ऐसे कई लोग हैं जिन्हें डिस्कनेक्ट करने के लिए वास्तविक कठिनाइयां हैं। हमारे लिए डिस्कनेक्ट करना क्यों मुश्किल है?
जब हम बहुत ऊंची लय में होते हैं, और कई चीजें होती हैं, जो हमारे सिर पर कब्जा कर लेती हैं, हम मन को एक स्थिर और लगातार तरीके से कार्रवाई करने के लिए जोड़ते हैं।
हमारे दिमाग को इसकी संभावनाओं से परे काम करने की आदत हो जाती है, यह आदत या आदत बन जाती है जो इसके संचालन का मार्गदर्शन करती है। हम इसे जल्द से जल्द हल करना चाहते हैं, जब यह मामला नहीं है, तो कुछ चीजों को हल करने के बारे में विचार हमारे दिमाग में बाढ़ लाते हैं।
बात तब और बिगड़ जाती है जब हम एक भावनात्मक आरोप जोड़ते हैं, जो एक तरफ से यह जानने की अनिश्चितता से उत्पन्न होता है कि कुछ को कैसे हल किया जाए, संदेह से पहले "यदि हम असफल होते हैं तो क्या होता है?" और दूसरी ओर इसे हल करने के लिए समय सीमा की आवश्यकता से पहले, जो तनाव उत्पन्न करता है। जब हम वियोग के भावनात्मक आवेश को जोड़ते हैं तो हम गंभीर परिणामों के साथ एक जटिल गतिशील में प्रवेश करते हैं।
हमारे खाली समय में डिस्कनेक्ट नहीं होने के परिणाम
जब हम अपने दिमाग को डिस्कनेक्ट नहीं करते हैं और ब्रेक नहीं लेते हैं, तो हमारे गंभीर परिणाम हो सकते हैं जो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और हमारे कामकाज और प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं।
- दिमाग को अच्छे से काम करने के लिए आराम की जरूरत होती है। यदि हम डिस्कनेक्ट नहीं करते हैं तो हमारा प्रदर्शन कम होगा, और हम विपरीत प्रभाव प्राप्त करेंगे।
- स्वास्थ्य पर प्रभाव: सिरदर्द, पेट, अनिद्रा, मांसपेशियों में दर्द आदि।
- उच्च स्तर की निराशा और व्यक्तिगत असंतोष चूंकि काम और आनंद के बीच संतुलन हासिल नहीं हुआ है।
- तनाव का उच्च स्तर।
- थकावट और आराम की कमी।
- पारस्परिक संबंध बिगड़ा हुआ है। हमारे आसपास के लोगों के लिए कोई समय या स्थान नहीं है।
- वास्तविकता का सीमित दर्शन चिंताओं के साथ एक जुनून के कारण जो हमें आगे नहीं जाने देता है।
- लगातार खराब मूड.
- शून्यता की अनुभूति, बेचैनी और अकेलापन।
हमारे खाली समय में डिस्कनेक्ट करने के लिए 10 चाबियाँ
डिस्कनेक्ट करना सीखना एक आवश्यकता है, यह एक स्वस्थ आदत बनाने और खुद को समय समर्पित करने के बारे में है, जो अन्य चिंताओं को एक तरफ छोड़ देता है। लोगों के लिए काम करना स्वस्थ है, संतुलन हासिल करना आवश्यक है।
1. अपने शौक विकसित करें, ब्याज और हमें पूरा करने वाली अन्य चीजों में दिमाग पर कब्जा करना आवश्यक है। सप्ताह में एक दिन या कई बार उन शौक को करने की कोशिश करें जो आपका ध्यान आकर्षित करते हैं।
2. चिंताओं को दूर करना सीखें। आप सोच की रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं: सोचें कि यह आपके लिए कुछ वर्षों में महत्वपूर्ण होगा, आप देखेंगे कि आपके प्रियजन और खुद कैसे सबसे महत्वपूर्ण हैं, आदि।
3. अपने सामाजिक दायरे को बनाएं और दूसरे लोगों के साथ बात करें। अपने काम के विषयों पर बातचीत को केंद्र में न रखें, सुनें और अन्य चीजों के बारे में बात करने की कोशिश करें।
4. आराम करने के लिए समय दें, कुछ भी नहीं करने के लिए। संगीत सुनने, पढ़ने, मूवी देखने, स्नान करने आदि का प्रयास करें ... महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कुछ भी नहीं सोचते हैं।
5. शारीरिक व्यायाम करने की कोशिश करें। यह कठिन प्रयास करने के लिए आवश्यक नहीं है, यह चलने के लिए पर्याप्त है, आदि।
6. एक कार्यक्रम निर्धारित करें और घर पर एक घंटे से काम न करें।
7. जब आप छुट्टी पर जाते हैं, तो घर पर काम छोड़ने की कोशिश करें। याद रखें कि छुट्टियां आराम के लिए हैं और वास्तव में कुछ भी जरूरी नहीं है।
8. अपना ख्याल रखें और खुद का इलाज करें, एक मालिश, आपकी पसंदीदा मिठाई, कुछ खरीदना, आदि।
9. अपने व्यवसायों को प्राथमिकता दें। सभी व्यवसाय या चिंताएँ समान रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं। यदि हम अपने दिन को दिन के लिए व्यवस्थित करते हैं और प्राथमिकताएं स्थापित करते हैं तो हम आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करेंगे। यह उन कार्यों को इंगित करने के बारे में है जो आज के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण हैं, इस तरह से हम अपनी चिंताओं का परिसीमन करते हैं और उन अन्य गैर-कार्य व्यवसायों के लिए हमारी प्राथमिकताओं में एक अंतर बनाते हैं: स्वयं, परिवार, दोस्ती, आदि।
10. यह मत भूलो कि तुम कौन हो जब आप काम नहीं कर रहे हैं
सेलिया रॉड्रिग्ज रुइज़। नैदानिक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक। शिक्षाशास्त्र और बाल और युवा मनोविज्ञान में विशेषज्ञ। के निदेशक के एडुका और जानेंसंग्रह की पढ़ना और लेखन प्रक्रियाओं को उत्तेजित करें.
