ऑस्टियोपोरोसिस: अस्थि भंग को कैसे रोका जाए

ऑस्टियोपोरोसिस यह हड्डियों के घनत्व में कमी और हड्डी की नाजुकता में वृद्धि की विशेषता है। इसलिए, फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। इस कारण से, सावधानी बरतनी चाहिए उन टूटी हड्डियों को रोकें.

लोग, विशेष रूप से 65 से अधिक लोगों को, उनकी हड्डियों की नाजुकता के बारे में पता नहीं होता है, जब तक कि पहली अभिव्यक्तियां नहीं होती हैं, आमतौर पर रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर या कशेरुक क्रश होते हैं, जो दर्द का कारण बनते हैं, जिसे पीठ दर्द कहा जाता है, और जो अक्सर छोटे आघात या तनाव के कारण होते हैं। जब कशेरुकाओं को कुचल दिया जाता है, तो आकार में कमी और पीठ में एक निश्चित विकृति होती है जिसे "विधवा का कूबड़" कहा जाता है। लगातार भी हैं कलाई के फ्रैक्चर, ह्यूमरस और कूल्हे की गर्दन।

ऑस्टियोपोरोसिस: अस्थि भंग को रोकने के लिए टोटके

फ्रैक्चर को रोकने के लिए, निम्नलिखित सुझावों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

1. पतन को रोकता है। ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होने पर कोई भी समर्थन या अचानक आंदोलन हड्डी के फ्रैक्चर का पक्ष ले सकता है। इस प्रकार, हम घर के विभिन्न पहलुओं को ध्यान में रख सकते हैं जैसे कि खराब प्रकाश व्यवस्था, कालीन या ढीले मैट और फिसलन वाले फर्श से बचें। सबसे बड़े को रबड़ के तलवे वाले जूते पहनने चाहिए, और अगर वे चमड़े के हों तो उन पर फिलाइल लगाना बेहतर होता है।

2. आराम के समय आसन का ध्यान रखें। बिस्तर की पर्याप्त ऊंचाई, 35 या 40 सेंटीमीटर होनी चाहिए, जो आपको बहुत प्रयास किए बिना लेटने और उठने की अनुमति देता है। आराम करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति का सामना करना पड़ता है, काठ के लॉर्डोसिस से बचने के लिए घुटनों और जांघों के नीचे एक तकिया पेश करना। बैठने के लिए, एक उच्च-समर्थित कुर्सी उपयुक्त है, एक सीट जो कठिन है और अत्यधिक उच्च नहीं है। 15 या 20 सेंटीमीटर दराज पर पीठ के निचले हिस्से और पैरों के पीछे एक छोटा तकिया का उपयोग करते हुए, अच्छा बैक सपोर्ट महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से कुशन वाली कुर्सियां ​​या आर्मचेयर निषिद्ध हैं, क्योंकि वे हड्डी के फ्रैक्चर का उत्पादन करते हैं जब व्यक्ति उठने की कोशिश करता है क्योंकि पीठ का एक बुरा प्लेसमेंट होता है।

3. कशेरुक दर्द को रोकें। सामान्य तौर पर, और विशेष रूप से ऑस्टियोपोरोसिस के मामले में, आपको घुटने और कूल्हे को फ्लेक्स करके फर्श से वस्तुओं को उठाना होगा, वस्तु को पेट की तरफ ले जाना चाहिए और छाती के पास की वस्तु के साथ उत्तरोत्तर उठना चाहिए। सिर पर स्थित वस्तुओं को न लें। ऑब्जेक्ट को छाती के पास या सिर पर या दोनों हाथों से कूल्हे के पास ले जाएं। खींचने की तुलना में धक्का देना बेहतर होता है और भारी वस्तुओं के मामले में, एक को आगे बढ़ाकर दो पैरों को अलग किया जाना चाहिए; यदि संभव हो, तो ऑब्जेक्ट पर अपनी पीठ के साथ धक्का दें और इसे उल्टा करें।

दैनिक जीवन की गतिविधियाँ कैसे करें

- लोहा बोर्ड की ऊंचाई को कूल्हे के समान सेट करें और 20 सेंटीमीटर की वृद्धि पर एक पैर बढ़ाएं। लगातार मांसपेशियों में खिंचाव से बचने के लिए पास के कोट रैक या कपड़े की गाड़ी रखें।

- कोलाडा। नियमित राख का प्रदर्शन करें। फ्रंट-लोडिंग वाशिंग मशीन उपयुक्त हैं। कम मात्रा में कपड़े डालें और निकालें, बैठने या बैठने के लिए।

- बिस्तर। उन्हें एक कुर्सी पर बैठाएं। पहले एक तरफ और फिर दूसरे पर, अपने हाथ से गद्दे को उठाने से बचें।

- घर की सफाई। वैक्यूम क्लीनर, ब्रश, एमओपी, लंबे समय तक डस्टपैन का उपयोग करें और घुटनों को मोड़ें, न कि पीठ को। पहियों के साथ पानी की एक बाल्टी का उपयोग करें, यह केवल आधे रास्ते को भरने और इसे थोड़ा कम करके खाली कर देता है।

- शारीरिक गतिविधि। यह व्यक्ति की श्वसन क्षमता और हृदय गति को बढ़ाता है, उनकी चपलता में सुधार करता है। यह सामान्य से अधिक तेज गति के साथ मार्च करने के लिए बहुत उपयुक्त है और इसे कम से कम 30 मिनट प्रतिदिन करने की सलाह दी जाती है। स्थैतिक साइकिल समन्वय को बढ़ावा देता है और चलने की जगह ले सकता है, अच्छी स्थिति में संयुक्त और मांसपेशियों की प्रणाली को बनाए रखता है। पीठ को झुकने से बचने के लिए काठी और हैंडलबार को उचित ऊंचाई पर रखा जाना चाहिए। तैराकी एक अच्छी शारीरिक स्थिति बनाए रखने के लिए उत्कृष्ट है, क्योंकि कम प्रतिरोध वाले आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है।

- शिल्प गतिविधियों। मांसपेशियों की ताकत और संयुक्त गतिशीलता बढ़ाएं। इस प्रकार, करघे बनाना, ऊपरी अंग के वैश्विक आंदोलन के पक्ष में है; मोल्डिंग मिट्टी को विशेष रूप से उंगलियों के लिए संकेत दिया जाता है और मांसपेशियों की ताकत और संयुक्त गतिशीलता को बढ़ाता है; पोशाक आभूषण ठीक समन्वय और हाथ से आँख समन्वय के पक्षधर हैं।

इन सभी गतिविधियों को व्यक्ति के स्वाद और व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार होना चाहिए, ताकि उनके लाभ बढ़ सकें।

मारिया ग्रेसिया कार्पेनाव्यावसायिक चिकित्सक

वीडियो: रोकथाम, निदान और उपचार ऑस्टियोपोरोसिस वीडियो - ब्रिघम और महिला अस्पताल