यह पता करें कि क्या आपके बच्चे संतुलित तरीके से भोजन करते हैं
भोजन पिरामिड यह पता लगाने का सबसे अच्छा संदर्भ है कि आपके बच्चे संतुलित आहार का पालन करते हैं या नहीं। वयस्कों की तुलना में बच्चे तेजी से बढ़ते हैं, और इसे जोड़ा जाता है जितनी ऊर्जा वे बर्बाद करते हैं यह आपके आहार की निगरानी में एक मौलिक कार्य करता है।
बच्चों का आहार पूर्ण और संतुलित होना चाहिए, हालांकि प्रत्येक बच्चे को उनके रंग और स्वास्थ्य के अनुसार खाना चाहिए। एक स्वस्थ आहार बच्चे को उसके विकास और विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है, लेकिन यह कुछ बीमारियों जैसे इस्केमिक हृदय रोग, हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया, मधुमेह, कैंसर, मोटापा आदि को रोकने और सुधारने में भी सक्षम है।
बच्चे परिवारों के रीति-रिवाजों की नकल करते हैं, यही कारण है कि यह बहुत महत्वपूर्ण है माता-पिता स्वस्थ खाने की आदतें सिखाते हैं और उदाहरण के लिए उपदेश।
संतुलित आहार किससे बनता है?
1. दिन में पांच या छह भोजन शामिल होते हैं: नाश्ता, सुबह की सुबह, दोपहर का भोजन, नाश्ता और रात का खाना। बच्चों के लिए संतुलित आहार के बारे में बात करना पहली बात है।
2. नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन है दिन के पहले होने के लिए और एक है जो हमें बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान करेगा जो हम उपयोग करेंगे। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे स्वस्थ और भरपूर नाश्ता करें।
3. यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट के 3 से 5 सर्विंग खाते हैं, जो ब्रेड, पास्ता, अनाज, फलियां और आलू में मौजूद हैं।
4. आपको अपने भोजन में प्रतिदिन मछली या मांस की 2 सर्विंग्स को भी शामिल करना चाहिए, जो प्रोटीन का एक स्रोत हैं। हमारे भोजन में कुल कैलोरी का 15% प्रोटीन होना चाहिए।
5. चार या पाँच फल और सब्जियाँ बच्चों के आहार में दैनिक बुनियादी होना चाहिए।
6. वसा की थोड़ी मात्रा, अधिमानतः जैतून के तेल के रूप में।
7. पर्याप्त पानी का सेवन, कार्बोनेटेड पेय से बचें। बच्चों के लिए पेय के रूप में रस या स्मूदी को शामिल करना भी अच्छा है।
खाद्य पदार्थ क्या लाते हैं?
- कार्बोहाइड्रेट वे उन्हें पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करने और वसा के चयापचय को विनियमित करने के लिए आवश्यक हैं।
- प्रोटीन वे अंगों और ऊतकों की रचना के लिए सेवा करते हैं, और मांसपेशियों और हड्डियों की संरचना के पक्ष में हैं। इसके अलावा, विभिन्न शारीरिक क्रियाओं और जीव की रक्षा में रासायनिक प्रतिक्रियाओं में उनकी मौलिक भूमिका है।
- शुगर्स बच्चों के आहार में फल का योगदान मौलिक होता है, जो कि पेस्ट्री, चॉकलेट या कैंडी से आते हैं। इसके अलावा, वे विटामिन और खनिज लवण प्रदान करते हैं।
- वसा वे ऊर्जा का एक और मुख्य स्रोत हैं, लेकिन उनकी अधिकता का ध्यान रखा जाना चाहिए।
- पानी आपके जीव के सभी कार्यों को ठीक से काम करना आवश्यक है
एना वेज़्केज़ रिकियो
